Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【運動健身】 燃燒脂肪且較低風險,走路是最好的運動

29th June, 2021| In Fitness

走路被認為是一項具有強化心肺功能、消耗脂肪及熱量,且能同時運動到全身多個肌群和關節的運動,它所帶來的健康益處,甚至類似於跑步。

走路的優點有哪些?

1.可延長壽命
根據一項2018年發佈的研究指出,如果以會出汗的速度來健走,可以降低罹患心血管疾病的機率;其他研究也指出,有健走習慣的人,其罹患高血壓、高膽固醇和糖尿病的風險較低。

2.可降低罹患阿茲海默症的機率



在2018年的期刊Journal of Alzheimer's Disease刊出一篇研究,科學家將兩組老年人做比對,其中一組每天走路至少4000步,結果顯示,若老年人每天持續運動,其大腦顳葉內側掌管記憶的海馬體體積不僅較厚,認知功能也較好。

3.可改善背痛
在2012年發表的一項研究也指出,患有慢性腰痛的久坐患者,在使用跑步機健走後,其背部和腹部肌肉耐力有顯著改善,惱人的腰痛問題也獲得緩解。

4.可防止因年齡增長造成骨質流失
根據專家的說法,走路還有助於防止因年齡增長而導致的骨質流失,如果搭配爬樓梯、加速健行,或提升負重,效果將會更好。

除了能增進身體健康外,走路也是很好的一項紓壓方式;專家指出,每週至少一次在自然環境裡步行,將有助於改善心理健康及減少壓力;此外,過往也有研究表明,走路能夠提高創造性思維,特別是在戶外散步,會更有益處。

如何將走路轉化為鍛鍊運動?
根據運動專家的說法,僅需要透過增加速度和改變走路形式,就能輕易地發揮出更好的運動效果。

速度
如果想藉由走路,提升身體的機能,應採取快走的方式,你可以用自身呼吸來判斷;根據美國心臟協會的說法,當快步走時,人的呼吸應該較重且微喘,但仍能夠保持交談。

形式
走路的方式是另一項重點,走路時應使用腳後跟推進到腳掌的力量向前,而你的手臂應該呈現90度擺動,當手臂擺動時,腳也會持續跟進。

此外,你還可以透過變換形式,來加強運動強度,例如以下形式:

1.上下行走
這可以加強肌耐力和腿部力量,你可以找一條較好走的山路,然後沿著山路上上下下地重複行走;當上坡時稍微走路前傾,且保持膝蓋彎曲;下坡時較容易傷害到膝蓋,行走的步伐要較短,速度也要放慢。

2.交錯強度



你可以透過手機或任何運動器材來記錄時間,在交替快走與慢走時。例如以中等速度走2-3分鐘,然後快走1分鐘;或者,你可以用更簡單的方式來交替,例如在1分鐘快走後,就跟著慢走1分鐘。


資訊參考來源:everydayhealth


Back

最新文章

【身心提升】全球最美醫院Top10名單公布,亞洲就佔2席次

醫院不再是冰冷、產生距離感的形象,現代醫療機構不僅用醫術治癒身體疾病,也要用建築風格、造型、室內色彩、使用的建材種類等,展現療癒人心的企圖,顛覆人們對醫院的刻板印象。...
15th October, 2021 | In Well-Being

【身心提升】全港首間Snoopy 、可愛樹熊主題 體驗班Staycation

去完多間酒店Staycation感覺有點悶?這裏整合了一系列不同主題房間staycation,與史諾比一起打卡!也有澳洲樹熊主題套房!享受私人玩樂空間!1.【柏寧酒店...
15th October, 2021 | In Well-Being

【身心提升】樂園反派角色一齊聚集 玩盡Halloween

【#10月Halloween】10月有Halloween節慶,Disney與Ocean Park遊樂園紛紛換上南瓜燈、骷顱頭元素裝飾,迪士尼反派角色一個個聚集,帶來濃濃的萬聖節氛圍...
15th October, 2021 | In Well-Being

【醫療保健】降血壓、防糖尿病和中風!老年人應該多走路

根據心臟病專家的說法,走路能夠維持心血管健康,且能提供多項好處,但什麼才是正確的走路方式?又該如何才能維持走路習慣呢? 根據英國公共衛生部的資訊,人們在中年也就是40歲以後的活動量開始減少...
14th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】國民水果功效多!番石榴要連籽一起吃,才能吃進豐富纖維質

番石榴原產於中美洲墨西哥和南美洲北部,富含多種抗氧化劑如多酚、β-胡蘿蔔素和維他命C,可以養眼顏美容、提升身體免疫力,是便宜又CP值高的天然保養聖品,記得要連籽一起吃...
14th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】原來兩性差距那麼大?男性和女性的大腦從構造就不同

你可曾想過,男性和女性對於承受負面情緒的差異,可能源自於大腦構造的不同嗎?而科學家更發現,大腦半球的神經纖維分佈,及連接的範圍,可能造成兩性在決策和負責計劃上,出現重大差異...
14th October, 2021 | In Medical

【身心提升】你的工作會被AI取代嗎?再不學新技能恐難以生存,這10種職業將被淘汰

面對來勢洶洶的AI浪潮,許多職業恐將漸漸消失,未來勢必將掀起一波職場存亡戰!國際顧問公司「McKinsey & Company」發表的《未來工作:自動化、就業與生產力》報告中...
14th October, 2021 | In Well-Being

【健康飲食】希望孩子高人一等?把握成長黃金期,吃對5種長高食物

一般來說,小孩有兩個快速成長的黃金期,分別為學齡前期(3~6歲)及青春期(約10~19歲),此時小孩體內的生長激素會大量分泌,刺激骨骼快速成長,身高增長的速度也就明顯加快...
14th October, 2021 | In Nutrition

【健康飲食】大口吃肉、吃菜助減重?認識原始人飲食法 Paleo Diet

你有聽過原始人飲食法嗎?原始人飲食法在過去幾年曾風行歐美,主張只吃原形食物如蔬果、瘦肉,並捨棄全穀類、豆類、乳製品等近一萬年來才發展出來的食物,究竟這樣「大口吃肉、大口吃菜」的飲食方式...
14th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】心悸未必是心臟問題,可能與胃部疾病有關!7個改善方案

經常感到心悸,難道是心臟出問題?引發心悸的原因很多,雖然一般人最直接的反應就是心臟出狀況,但是其實有為數不少的胃病患者,同時也會出現心悸,因此,當心臟撲通撲通跳時,也許需一併考慮是否與胃病有關...
12th October, 2021 | In Medical