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走路和騎單車哪個好處更多?研究:這樣走路「每分鐘都有健身效果」

22nd September, 2023| In Fitness

沒時間運動,放工時提早下車走路回家,也能順便運動一下,真是好處多多!不過除了消耗熱量外,走路還有哪些優點呢?如果選擇騎單車回家,是否能消耗熱量呢?多項研究數據告訴你,兩項運動對身體到底有何益處。


現代人生活忙碌,但是身體健康也要顧,不少人選擇在放假時做些簡單的運動,其中走路和騎單車因為不需太多配備、做起來也非常容易,因此是許多人的運動首選。不過若真比起來,走路和騎單車,到底哪一項運動比較好呢?對此,重症科醫生黃軒日前在個人臉書上幫大家統整了兩者各自的好處,以及分析兩者長期對健身的效果。

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▲走路時若能維持在時速每分鐘100步以上的速度,每分鐘都具有健身效果。

快走速率調整好,每分鐘都有健身效果

黃軒表示,雖然走路算是一種輕度運動,但其對於塑身和燃燒脂肪,也有非常好的效果;在平地上行走時,步行30分鐘可消耗約200大卡的熱量。且根據2018年《英國運動醫學雜誌》的研究顯示,走路時維持在時速每分鐘100步以上的速度,每分鐘都能有健身效果。另外,走路不僅可以減少腿部脂肪,還可以減少全身脂肪,因此黃軒也建議大家,可以透過改行走地形,例如斜坡地,來燃燒更多的卡路里。


騎單車健身,短時間內有效燃燒脂肪

騎脚踏車的部分,黃軒表示根據健身和訓練研究,以騎單車當作健身運動,可達到最大心率的60%~70% ,因此可在短時間內有效燃燒脂肪。另外若從消耗卡路里來看,騎單車每30分鐘可以燃燒300大卡,比走路高出了約100大卡;且黃軒更指出,根據2010年的一項研究,室內騎單車若配合低熱量飲食,更具有降低體重和體脂肪的效果。



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▲騎單車可鍛鍊腿部肌肉,同時有助降低心血管疾病死亡風險。

最佳鍛鍊組合怎麼搭配?

黃軒表示,英國運動健身專家Penny Weston曾指出「如果你想鍛煉腿部肌肉酸,並獲得健美的腳,我認為同時進行走路和騎單車是理想的選擇,特別是在斜坡等地形上行走,因為維持肌肉所需的卡路里是脂肪組織的四倍。」也就是說,其實走路和騎單車都是大家很好的運動選擇。

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▲同時進行走路和騎單車是理想的選擇。

長期走路、騎單車,都能有效降低心血管疾病和癌症風險

黃軒指出一項2015年研究,其分析了1843人的42項實驗數據,發現經常走路能降低血壓、心率、體脂肪、肥胖、膽固醇、以及憂鬱症等相關心理健康問題。另外此項研究還發現,經常走路的人死於心血管疾病的風險,比使用交通工具的人低36%。
而針對單車,黃軒引述另一項2017年,英國格拉斯哥大學發表的研究,發現騎單車上下班,也可將心血管疾病和癌症等死亡風險降低41%。因此換句話說,不管是走路還是騎單車,對於人體長期的健康都非常有益,至於確切運動的效果還需取決於個人因素,例如訓練頻率和飲食習慣等等;主要的關鍵就是「必須動起來,不要一直坐著、躺著不動」!





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