每天維持一定的運動量，除了為了健康，也希望可以因此達到瘦身的目的。這一兩年來因為疫情，許多人選擇在家運動，而跟著影片一起做，則成了熱門的選項。但是進行了一段時間後，卻看不到任何成效，讓人感到氣餒。到底問題出在哪？為何明明花了時間做，卻成了無效運動呢？
NG運動習慣：經常做重複或不費力的運動
一般人在家做運動，不是照著運動影片做，就是依照過去的經驗或資訊，每天重複做著某些動作，但是相同的運動強度很容易讓身體產生習慣，久了便無法達到燃脂效果。除此之外，在家運動因為沒有人督促、勉勵，難免會出現懶散，或者一感到累，便選擇較為和緩、不費力的運動，認為只要有動就好，然而運動強度不夠，也是看不到瘦身成效的原因之一。
而每天重複鍛鍊身體某一部位，也會使得該部位肌肉出現疲勞及損傷，其他部位的肌肉則變得不夠發達，造成身體失衡，反而有害。
如果每次只做同樣的訓練項目及次數，那麼瘦身或健身效果有限；身體其實喜歡多樣化的運動項目，因此，建議可以多嘗試不同的運動及鍛鍊方式、不同的器材，以及增加每次訓練的次數，如此才能加速熱量消耗。
NG運動習慣：不熱身也不拉筋
運動前的熱身及運動後的拉筋伸展，皆有助於減少運動傷害發生。但許多人不但沒有熱身習慣，連拉筋伸展也不做，使得運動後乳酸堆積而出現肌肉痠痛不適。如果這些壞習慣持續，將可能導致每次運動就受傷、酸痛，因此降低了運動意願，相對地也影響鍛鍊身體及瘦身的成效。
不論運動時間有多長，建議每次花個10分鐘先做好熱身再運動；而運動後也應保留5-15分鐘、在身體微熱狀態下，進行拉筋伸展。除了可減少痠痛及運動傷害外，還可使肌肉恢復彈性，及讓肌肉線條更加好看。
NG運動習慣：一定要流汗，還要超越體能極限
不少人都有這樣的迷思，認為運動時不流汗、運動後不疲累，就好像運動不夠。其實，流汗並不會代謝掉脂肪，只會排除水分、鹽分及廢物，重點應該是運動的強度及時間要夠，而運動時心跳在每分鐘130下左右，最有利於消脂。
但也因為運動強度很重要，有些人不論是否已經超出身體負荷量，每次運動時總是要挑戰極限。但過度鍛鍊很容易受傷，且高運動強度加上長時間進行，需要消耗更多能量，若沒有適時補足，很容易造成體力耗盡及脫水，反而對健康不利。
▲每次運動都要挑戰極限的人，很容易受傷。
若當天要進行高強度的運動，建議應於運動前1小時進食，並補充水分，以因應運動過程中，身體所需要的能量。其次，休息是運動訓練中非常重要的一部分，因為休息才能讓身體的組織再生，並避免運動傷害。
尤其是沒有經常運動的人，剛開始最好是從輕度運動開始，並且運動1天、休息1天；當身體漸漸適應後，可改成運動2天，休息1天；而已保持規律運動習慣後，則可維持運動3-4天，再休息1天的模式。
NG運動習慣：只做有氧，不做重訓
當體重超重時，做有氧運動是必須的，它可以在短時間內大量消耗熱量，所以減重效果也較為顯著。但是有氧運動減掉脂肪的同時，也會減掉肌肉量，而肌肉不足將使代謝率下降，就算持續運動並控制飲食，脂肪量也無法再降低、身體代謝又變差，可能導致復胖。所以想要維持瘦身成效，光只靠有氧運動是不夠的，必須加上肌力訓練〈重訓〉才行。
為達減重目的，除了需要有氧運動在短時間內消耗熱量外，若能搭配重訓來增加肌肉量，就能讓身體在不動的狀態下，達到持續燃脂的加乘作用。1公斤肌肉的基礎代謝率有13大卡，加上肌肉增加也有利於血液循環、內臟器官順利運作，整體下來，1公斤肌肉的基礎代謝率高達50大卡。所以增加肌肉才能幫助身體自動消耗熱量，達到瘦身的終極目標。
而若持續一段時間的有氧運動加上肌力訓練後，出現瘦身瓶頸時，也可以將有氧運動改成強度較高的間歇性運動〈即短時間劇烈運動與休息交替進行〉，或者增加肌力訓練的強度來改善。
NG運動習慣：學網路影片，卻動作不正確
由於網際網路發達，幾乎每個人隨手皆可以找到運動影片，其方便性也深受忙碌現代人的推崇。但是完全仿效網路上的運動影片，可能會產生3個問題：
1.示範者未必是專業教練。因此可能動作不正確或有錯誤的指導。
2.運動時沒有專業教練及時糾正動作。看著影片做運動，動作不正確也無人指導，可能造成運動傷害或引發疼痛。
3.無法得知該運動是否適合自己。尤其是曾有過運動傷害、腰痠背痛的人，選擇的運動項目更需注意，否則健身不成，還可能造成二次傷害。
▲在家跟著運動影片做，可能因動作不正確造成運動傷害。
如果想要嘗試在家跟著運動影片做，建議可以找有專業教練背景的示範者拍成的影片來參考，會更加有保障。另外，動作正確比起是否跟得上來得重要，所以建議可以對著鏡子來做，就算是慢個幾拍也沒有關係。而曾有運動傷害或痠痛問題的人，則應接受專業教練指導會比較適宜。
