Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes
NEWS

健康知識|跟著熱門影片做準沒錯?在家運動失敗,原來與這5種錯誤習慣有關

7th August, 2023| In Fitness / Infographics / Fitness

每天維持一定的運動量,除了為了健康,也希望可以因此達到瘦身的目的。這一兩年來因為疫情,許多人選擇在家運動,而跟著影片一起做,則成了熱門的選項。但是進行了一段時間後,卻看不到任何成效,讓人感到氣餒。到底問題出在哪?為何明明花了時間做,卻成了無效運動呢?

NG運動習慣:經常做重複或不費力的運動

一般人在家做運動,不是照著運動影片做,就是依照過去的經驗或資訊,每天重複做著某些動作,但是相同的運動強度很容易讓身體產生習慣,久了便無法達到燃脂效果。除此之外,在家運動因為沒有人督促、勉勵,難免會出現懶散,或者一感到累,便選擇較為和緩、不費力的運動,認為只要有動就好,然而運動強度不夠,也是看不到瘦身成效的原因之一。

而每天重複鍛鍊身體某一部位,也會使得該部位肌肉出現疲勞及損傷,其他部位的肌肉則變得不夠發達,造成身體失衡,反而有害。

  • 改善方式

如果每次只做同樣的訓練項目及次數,那麼瘦身或健身效果有限;身體其實喜歡多樣化的運動項目,因此,建議可以多嘗試不同的運動及鍛鍊方式、不同的器材,以及增加每次訓練的次數,如此才能加速熱量消耗。

NG運動習慣:不熱身也不拉筋

運動前的熱身及運動後的拉筋伸展,皆有助於減少運動傷害發生。但許多人不但沒有熱身習慣,連拉筋伸展也不做,使得運動後乳酸堆積而出現肌肉痠痛不適。如果這些壞習慣持續,將可能導致每次運動就受傷、酸痛,因此降低了運動意願,相對地也影響鍛鍊身體及瘦身的成效。

  • 改善方式

不論運動時間有多長,建議每次花個10分鐘先做好熱身再運動;而運動後也應保留5-15分鐘、在身體微熱狀態下,進行拉筋伸展。除了可減少痠痛及運動傷害外,還可使肌肉恢復彈性,及讓肌肉線條更加好看。

NG運動習慣:一定要流汗,還要超越體能極限

不少人都有這樣的迷思,認為運動時不流汗、運動後不疲累,就好像運動不夠。其實,流汗並不會代謝掉脂肪,只會排除水分、鹽分及廢物,重點應該是運動的強度及時間要夠,而運動時心跳在每分鐘130下左右,最有利於消脂。

但也因為運動強度很重要,有些人不論是否已經超出身體負荷量,每次運動時總是要挑戰極限。但過度鍛鍊很容易受傷,且高運動強度加上長時間進行,需要消耗更多能量,若沒有適時補足,很容易造成體力耗盡及脫水,反而對健康不利。


▲每次運動都要挑戰極限的人,很容易受傷。

  • 改善方式

若當天要進行高強度的運動,建議應於運動前1小時進食,並補充水分,以因應運動過程中,身體所需要的能量。其次,休息是運動訓練中非常重要的一部分,因為休息才能讓身體的組織再生,並避免運動傷害。

尤其是沒有經常運動的人,剛開始最好是從輕度運動開始,並且運動1天、休息1天;當身體漸漸適應後,可改成運動2天,休息1天;而已保持規律運動習慣後,則可維持運動3-4天,再休息1天的模式。

NG運動習慣:只做有氧,不做重訓

當體重超重時,做有氧運動是必須的,它可以在短時間內大量消耗熱量,所以減重效果也較為顯著。但是有氧運動減掉脂肪的同時,也會減掉肌肉量,而肌肉不足將使代謝率下降,就算持續運動並控制飲食,脂肪量也無法再降低、身體代謝又變差,可能導致復胖。所以想要維持瘦身成效,光只靠有氧運動是不夠的,必須加上肌力訓練〈重訓〉才行。

  • 改善方式

為達減重目的,除了需要有氧運動在短時間內消耗熱量外,若能搭配重訓來增加肌肉量,就能讓身體在不動的狀態下,達到持續燃脂的加乘作用。1公斤肌肉的基礎代謝率有13大卡,加上肌肉增加也有利於血液循環、內臟器官順利運作,整體下來,1公斤肌肉的基礎代謝率高達50大卡。所以增加肌肉才能幫助身體自動消耗熱量,達到瘦身的終極目標。

而若持續一段時間的有氧運動加上肌力訓練後,出現瘦身瓶頸時,也可以將有氧運動改成強度較高的間歇性運動〈即短時間劇烈運動與休息交替進行〉,或者增加肌力訓練的強度來改善。

NG運動習慣:學網路影片,卻動作不正確

由於網際網路發達,幾乎每個人隨手皆可以找到運動影片,其方便性也深受忙碌現代人的推崇。但是完全仿效網路上的運動影片,可能會產生3個問題:

1.示範者未必是專業教練。因此可能動作不正確或有錯誤的指導。
2.運動時沒有專業教練及時糾正動作。看著影片做運動,動作不正確也無人指導,可能造成運動傷害或引發疼痛。
3.無法得知該運動是否適合自己。尤其是曾有過運動傷害、腰痠背痛的人,選擇的運動項目更需注意,否則健身不成,還可能造成二次傷害。


▲在家跟著運動影片做,可能因動作不正確造成運動傷害。

  • 改善方式

如果想要嘗試在家跟著運動影片做,建議可以找有專業教練背景的示範者拍成的影片來參考,會更加有保障。另外,動作正確比起是否跟得上來得重要,所以建議可以對著鏡子來做,就算是慢個幾拍也沒有關係。而曾有運動傷害或痠痛問題的人,則應接受專業教練指導會比較適宜。





Back

最新文章

健康知識|小空間就可進行,「空氣跳繩」2招式改善下半身肥胖!

跳繩可加強心肺功能、燃脂,加上器材簡便,是許多人喜歡的減重運動,不過進行時必須清空場地,才能避免繩子甩中其他物品,但若改用「空氣跳繩」則沒有這個問題囉。不僅少了空間限制、製造噪音等問題...
5th December, 2023 | In Fitness / Infographics / Fitness

健康知識|優質養生飲品,白豆漿、黑豆漿差異在哪?

豆漿口感香醇,是許多人喜愛的養生飲品,不過豆漿又可分為白豆漿與黑豆漿,除了製作原料不同之外,其營養成分也略有差異,其中一款還可抗氧化、延緩衰老,一起來看。白豆漿:水溶...
4th December, 2023 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|甲狀腺亢進與低下如何分辨?一表看懂差異性

說到甲狀腺疾病,大家最耳熟能詳的,便是會造成脖子粗、眼睛凸的甲狀腺亢進。但是為何有些人治療了一陣子的亢進,卻演變成甲狀腺低下呢?這兩者之間到底有何差異?該如何分辨呢?...
1st December, 2023 | In Medical / Infographics / Medical

醫生專訪|縮短子宮肌瘤治療後不適與恢復期,「標靶音波刀」加速患者開啟新人生!

身為女性,你是否體會過經痛、經血量多、貧血所帶來的身心不適,甚至必須透過藥物才能得以舒緩?這些情況對子宮肌瘤患者來說並不陌生。有別於以往的傳統手術治療,標靶音波刀「免...
1st December, 2023 | In Medical

食譜|護眼、防癌、美膚!10道高營養價值番茄料理

番茄屬於蔬菜類,熱量低又含有豐富的膳食纖維、維他命B及C外,還有多種特殊營養素如:茄紅素、槲皮素,有助預防癌症、保護心血管、美膚及護眼,而且因為加熱後可讓茄紅素釋放、人體的吸收率更佳...
1st December, 2023 | In Nutrition

過20歲身體器官就開始老化!7個器官平均老化時間點大公開!

許多人都曾對「變老」感到害怕,不僅外表上頭髮漸漸發白,讓整個人看起來超沒精神,臉上也開始出現魚尾紋、法令紋、抬頭紋。不過實際上,人體有7個器官,像是肺、心臟、腦功能、肝臟、腸道等...
30th November, 2023 | In Medical

健康知識|運動隔天必痠痛?快學5方法緩解「延遲性肌肉痠痛」!

運動後隔天的肌肉痠痛,許多人認為是乳酸堆積所致,但事實上這是所謂的「延遲性痠痛」。如想改善,以下5個方法不妨試試。運動後痠痛是乳酸堆積?其實是「延遲性肌肉痠痛」健身、運動隔天身體總會出現痠痛感...
29th November, 2023 | In Fitness / Infographics / Fitness

健康知識|不同蜂蜜差在哪?台灣最受歡迎3款蜂蜜特色比較

蜂蜜食用至今已經有相當長的歷史了,而蜂蜜的好處無論國內外都已獲得證實,因此有些人將蜂蜜視作養生食品。不過市面上蜂蜜種類多,到底不同種蜂蜜的味道、成分有差嗎?食用蜂蜜的...
28th November, 2023 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

聖誕好去處2023 |30+ 聖誕打卡燈飾點合集!包括商場、聖誕市集、大型聖誕樹、主題公園等! (持續更新)

就快到 12 月聖誕月了!留在香港過聖誕的你,一定不能錯過以下的商場、聖誕市集、聖誕樹等打卡燈飾地點!快點轉發給家人好友,約定聖誕去打卡!聖誕好去處2023 1/ 置地廣塲 - Mount...
27th November, 2023 | In Well-Being

健康知識|你有午睡習慣嗎?研究:大腦可年輕6歲、腦容量增大!

睡眠是修復人體與大腦的重要過程,近日有外國研究指出,日間小睡、午睡有助於促進大腦健康,包含增加腦容量、讓大腦年輕6歲,進而提升大腦認知健康。研究:午睡有助於大腦「擴充...
22nd November, 2023 | In Well-Being / Infographics / Well-Being

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals