Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【健康飲食】喝水也講究時機!何時喝水最好?

6th July, 2021| In Nutrition

根據專家的說法,在對的時間補充足量的水份,有助於穩定情緒、提高注意力和維持體態。

根據註冊營養師Sarah Krieger的看法,多喝水能讓我們的身體變得更健康,對於促進消化、增強心臟和肺部、大腦的功能非常重要。

至於要喝多少水,則取決於平時從事的活動、天氣狀況、是否正懷孕或哺乳、健康情形而有所不同;一般來說,成年男性每天的建議飲水量為13杯水(約3000ml)、女性則為9杯水(約2000ml),但你也可以依據自己的身體情形,來決定增加或適量減少。

喝水的最佳時機

1.早晨醒來時先喝ㄧ到兩杯水



根據營養師的說法,在剛睡醒時,體內的水份往往會不足,因此最好先喝一到兩杯水,讓身體的水份恢復到基準線,然後再飲用咖啡或其他飲料。儘管咖啡也是一種液體,但它卻不能代替喝水的作用,僅能讓你保持警覺。

2.飯前ㄧ杯水可以防止暴飲暴食
根據專家的說法,飯前先喝一大杯水,能夠幫助調節體重,因為飲水會讓人感覺肚子很飽,進而忘卻飢餓。

在期刊Clinical Nutrition Research也曾刊過一項研究,研究發現,飯前喝水的男女進食量會變小,且較不容易感到飢餓;如果你想減重,在飯前喝冰水可能會更好,在另一項研究裡指出,相較於飲用溫水和熱水的人,在飯前飲用冰水的人,進食量變得更小,這是因為寒冷的溫度會減緩消化速度,並有助於減少食慾。

3.飯後一杯水能幫助消化
專家表示,飯後飲用一杯水有助於消化,特別是當你吃進大量的高纖食物時;這些高纖食物會通過人體的消化系統,並吸收掉水份,促進身體規律排泄,因此進食期間和進食完畢後,都應該要多喝點水。

4.下午想喝咖啡提神,不如改喝水
在下午三點過後,人體的能量會出現下降,使得許多人開始沖咖啡來提神。不過,如果飲用太多咖啡、或吃進含糖的零食,很可能會影響夜間的睡眠。

2019年在期刊Nutrients刊載的一篇評論指出,若身體出現脫水情形,很可能會導致疲勞、變得憤怒、感到困惑或抑鬱;因此除了咖啡外,多喝點水也有助於恢復精力及保持情緒穩定。

5.頭痛時該多喝點水
頭痛可能屬於一種脫水的症狀,更可能引發偏頭痛發作。曾有一項針對成年女性的研究指出,當偏頭痛患者增加每日攝取的飲水量時,其頭痛的頻率、持續時間和疼痛程度,都獲得減緩。而這項研究,也刊登在期刊Journal of Clinical Neuroscience上。

6.運動的前中後都要多喝水
如果你想從事劇烈或會大量出汗的運動,則多喝水對你有益無害,因為少量脫水可能會影響身體的表現。假設要做的運動是戶外慢跑、快走或踩單車等,則需要在運動前的30分鐘先喝一杯水,並在運動時不時地補充水份,訓練完後也可再多喝一兩杯水,來補充因汗水而流失的水份。

7.睡前也要喝水



如果你擔心睡前補充水份,會讓你半夜想上廁所,那麼改成喝一兩口水,可以避免半夜時感到口乾舌燥。此外,對於在接受藥物治療的患者來說,其中一項常見副作用便是口渴,在床頭櫃上擺上一杯水,可以幫助你隨時地補充水份。



如果你不喜歡喝水,就必需要找到某種方式,來讓你喜歡上它,你可以嘗試加入檸檬片或橙片、薄荷等,來改變口味;或是加入泡錠片或做成氣泡水等,可以讓你對於水平淡無奇的印象改觀。


資訊參考來源: everydayhealth


Back

最新文章

【醫療保健】病態肥胖症原因、及治療方法 香港有半成人患上相關疾病

肥胖可算是百病之源。疫情期間,香港的肥胖問題增多,事因防疫措施開始,要封閉多個運動場地,而在家工作也令都市人運動動力大減。根據香港人口健康普查顯示,有一半以上的成年人有超重或肥胖問題...
28th January, 2022 | In Medical

【健康飲食】生酮減重應如何開始?推薦4大生酮飲食餐廳

生酮飲食簡單來說就是限醣飲食法,以減少醣類來源、增加脂肪攝取量,讓身體轉而燃燒脂肪。根據每日飲食指南建議,每人每日碳水化合物應佔總熱量的50至60%,蛋白質佔10至20%,脂肪來源則佔20至30%...
28th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【身心提升】環遊世界打卡CAFE 素食小店好去處

由旅遊KOL Ofelia推介本地小店和Café咖啡廳,大部份餐廳設有沙律款式,材料有超級食物、並以素食為主,搭配非常健康。其中更有充滿異國風情的cafe,週末時不妨到郊區探索一下...
28th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【健康飲食】過年後的5種收心飲食,讓你的上班心情快速就緒!

過年期間你如何度過連假呢?在身心放鬆的狀態下,不少人熬夜、作息顛倒,碰上要開工收心就顯得相當困難,不免覺得意興闌珊、情緒不佳,開工第一天也容易精神不濟。別擔心,利用食...
28th January, 2022 | In Nutrition

【身心提升】香港7大靚景行山好去處 新手至初級難度

由旅遊KOL Ofelia推介本地行山路線,大部份屬於新手至初級難度,週末時不妨在香港來個小旅行!行山時,建議與朋友一起,不要獨自前往啊!以下為大家整理了7大行山路線的交通路線,不用長途跋涉...
28th January, 2022 | In Well-Being

【身心提升】8:2飲食法、混搭多種高強度運動!Jessica Alba靠5大Tips養成緊實好身材

英國《每日郵報》報導,近日Jessica Alba與家人前往墨西哥知名勝地卡波聖盧卡斯度假,她穿著兩截式比基尼在海灘上享受日光浴,緊實身材、平坦小腹配上古銅色的肌膚,看起來十分性感健康...
28th January, 2022 | In Well-Being

【健康飲食】過年10大吉祥菜,吃出好彩頭

新年期間為了討個吉利,不管說的、做的、穿戴的,就連吃的,都希望能跟美好的事物有關。而從古至今流傳下來,新春期間必吃的吉祥菜不少,到底這些食物為何能歷久不衰?又代表著哪...
28th January, 2022 | In Nutrition

【身心提升】人間芭比BLACKPINK Lisa奪「2021全球百大美女」冠軍!不節食卻能維持螞蟻腰的5大瘦身秘訣

美國知名電影評論網站「TC Candler」每年年底都會進行全球百大帥哥、美女評比,在日前TC Candler公布了2021年百大美女排行,由擁有「人間芭比」美稱的B...
27th January, 2022 | In Well-Being

【運動健身】過年大魚大肉胖一圈?學男神彭于晏的健身清單+造肌飲食,練出6%體脂好身材

過年期間圍爐團圓,餐餐大魚大肉下來,許多人放完假回來也跟著胖了一圈,想要趕快恢復好身材,不妨參考以自律聞名的台灣演藝圈男神彭于晏的瘦身法,練出像他一樣擁有6%體脂的精...
27th January, 2022 | In Fitness

【運動健身】過年聚餐多易消化不良?4個助消化瑜伽擺脫胃脹氣

過年期間與親朋好友相聚,不僅聚餐機會多,也會盡情享用各種山珍海味、大魚大肉,幾頓飯下來,腸胃較不好的人就容易消化不良,導致胃脹氣,除了調整飲食習慣與進食速度外,也可以搭配做這4個瑜伽動作...
27th January, 2022 | In Fitness