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【醫療保健】突然喘不過氣?這樣做,馬上緩解過度換氣綜合症

14th July, 2021| In Medical

你是否曾有過在感到恐慌、焦慮或是情緒激烈波動時,突然感覺頭暈、胸悶、嘴角發麻、心跳加快、呼吸困難,覺得怎麼吸都吸不到空氣?這種情形有可能是過度換氣綜合症(Hyperventilation syndrome)發作了!此時,除了保持冷靜、放鬆心情很重要外,放慢呼吸有助於快速改善症狀,透過腹式呼吸法,能調整呼吸頻率、安定神經,這招你一定要學起來!

過度換氣綜合症是什麼?會出現哪些症狀?



許多因素都可能引起過度換氣綜合症,像是情緒起伏、工作壓力大、藥物、肺炎或氣喘等疾病,或是飲用茶、酒精和咖啡等刺激性飲料,這些都可能是誘因。但最常見的原因是焦慮、緊張、驚恐或壓力等情緒或精神狀態所引起,造成自律神經系統(Autonomic Nervous System,ANS)失調,導致呼吸不自覺地變快。

通常自我要求高、完美主義者、急性子、有恐慌症或焦慮症的人,都比較容易誘發過度換氣的症狀。

過度換氣綜合症發作時,患者的腦部會得到錯誤訊息,誤以為自己正處於缺氧狀態,因而開始加快呼吸;當呼出的二氧化碳量大於吸入的量,導致體內的二氧化碳濃度快速下降,不僅破壞體內平衡,也會引發呼吸性鹼中毒(二氧化碳被大量排出,使得血液中碳酸濃度下降,血液PH值上升,因而發生鹼中毒)、鈣離子過低等。

而低濃度的二氧化碳,會導致供應腦部血流的血管收縮,減少供應到腦部的血流,進而引起頭暈、手指發麻等症狀,嚴重時可能會使人喪失意識。

當過度換氣綜合症發作時,患者常會有呼吸加快,怎麼吸也吸不到空氣的感覺外,也會覺得頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心跳加快、臉色蒼白、眼前發黑、手腳冰冷、肌肉僵硬、嘴巴周圍及手指等部位會伴隨麻木感或刺痛感等現象。而此時若患者越緊張,反而會越不舒服,使症狀加劇,導致惡性循環。

過度換氣好難受? 3步驟跟著做,馬上改善不適症狀



當過度換氣綜合症發作時,最重要的是放鬆心情、緩和情緒、調整呼吸,而使用「腹式呼吸法」可以讓呼吸放慢、調整呼吸頻率。有別於胸式呼吸的短促,腹式呼吸是一種長且深的呼吸方式,利用橫膈膜上下推動,吸氣時橫膈膜往下、腹部膨脹;呼氣時橫膈膜往上、腹部向內收。

比起胸式呼吸,腹式呼吸更能吸入足夠的氧氣,增加副交感神經系統的運作,有助於安定神經、放鬆心情、改善專注力,並減緩過度換氣綜合症發作時的不適。此外,日本研究指出,當處於不安、緊張、心情低落時,利用腹部進行深呼吸,能幫助心情平靜下來。

腹式呼吸3步驟:

1.身體躺平或雙腳交叉坐著,右手放在胸前、左手放在腹部上
身體躺平、雙腿膝蓋彎曲,或是雙腳交叉坐著,將右手放在胸前、左手放在腹部上,在深呼吸的時候只有左手在動(也就是只有腹部在動),這樣可以讓自己知道有沒有用對力量,要感受到腹部有用力,腹部會隨著呼吸凸起和凹下。

2.用鼻子慢慢吸氣,此時腹部會鼓起來
嘴巴可先吐一小口氣,接著再用鼻子慢慢吸氣,將腹部鼓起來,吸氣的時間越長越好,慢慢地將氣吸到飽,然後稍微把氣憋住大約2秒左右。

3.從嘴巴慢慢吐氣,此時腹部會往內縮
接著從嘴巴慢慢吐氣,和吸氣一樣越慢越好,此時會感覺到腹部往內縮,並盡量將氣吐乾淨,這樣下次才能吸進更多新鮮的空氣。當氣完全吐盡後,稍微憋住氣2秒左右,接著再開始用鼻子吸氣。
 
利用上述步驟反覆進行腹式呼吸,心情就會慢慢穩定、平靜下來,也可在呼吸時,將意識集中在一吸一吐間,並在腦海中想像能讓自己放鬆的情景,有助於更快改善不適症狀。


資訊參考來源:MOHW、commonhealth、helloyishi


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