熱門的自由搏擊運動，著重在移動步法和出拳技巧。從事自由搏擊運動，除了減重、提升自信心外，更具有多項健康好處。
自由搏擊（kickboxing）又被稱為踢拳道，兼具泰拳、空手道、跆拳道和拳擊的特點，以靈活施展各種拳、肘、膝和腳等部位，來將對手壓制或擊倒對手為目的。
不同的自由搏擊，具有不同的規則，比方說美式踢拳道，能使用手和腳來接觸對手；非接觸式踢拳道，則採用和其他類型踢拳道相似的步法、出拳技巧和踢腿動作，改而攻擊負重袋，此外，還有低踢拳道（Low Kick）、 半接觸踢拳道（Point Fighting）和K1等不同項目。
而從事踢拳道，也能為身體帶來多種健康益處。
從事自由搏擊的健康好處有哪些？
1.促進心血管健康
在2014年的一項小型研究裡，共有30名男性受試者參與，並被分成實驗組和對照組；其中，實驗組每天需要接受一小時的自由搏擊訓練，每週訓練三次，時長則達五週。
結果發現，這些受試者的最大攝氧量（VO2 max）有所增加，最大攝氧量的定義，是指每分鐘每公斤體重能消耗的最大氧氣量，並以ml/kg/min表示。一般人多在30~40ml/kg/min，頂尖運動員則可能在80ml/kg/min以上，代表了身體的用氧能力極佳。
當最大攝氧量提高時，除了能有更好的運動表現外，同時也代表著身體獲取和使用氧氣的效率提高；也就是說，你的肺部能更有效地將氧氣帶到肌肉及心肌，並減輕心血管的負擔。
2.維持肌肉力量和平衡
在上述研究裡，科學家還發現，在參與了五週的訓練後，這些受試者的肌肉力量和平衡感也有所提高，這可能是由於踢拳道會重複多次快速的步法和位移，因此提升了身體的敏捷性、速度和肌肉靈活度。
此外，在另一項關於踢拳道和多發性硬化症（Multiple sclerosis）的研究裡，顯示每週進行三次的踢拳道運動，能夠大幅改善肌肉的協調性和平衡感，當人的年齡逐漸增長時，也能降低不慎跌倒的風險。
3.幫助減重
定期進行運動鍛鍊，被認為能有效地消除身體脂肪。而踢拳道是一種能燃燒卡路里的有氧運動，因此也有助於減重。
在一項研究裡指出，從事踢拳道的人，不管是頂尖好手或初學者，其身體的肌肉量不僅較高，體脂也較低。此外，過往研究也指出，一個70公斤的成年人，從事30分鐘的踢拳道，就可消耗掉372大卡。
4.提升自信心
從事武術運動，能夠大幅增長人的自信心，這是因為自信心在踢拳道裡扮演重要的角色，透過反覆地訓練、和對手較量，有助於提升運動員的專注力、維持積極的能量、並提升了對抗壓力、憤怒及恐懼等負能量的應變能力，以及培養出不屈不撓的態度等，進而提高人的自信心。
5.提升睡眠品質
過往有無數研究指出，運動和改善睡眠品質的關聯性；定期進行運動鍛鍊，被認為能增進睡眠的時長與品質，並降低罹患癌症和心臟疾病的風險。此外，充份的睡眠，還能夠改善人的情緒和思考能力，讓人活得更開心自在。
自由搏擊安全嗎？
從事踢拳道，對大多數人來說是很安全的，但就跟其他牽涉到全身的運動一樣，它也可能會造成運動傷害，比方說肩部、背部受傷，或膝蓋、腳踝位置的拉傷等。
假如你擔心自己有潛在的心臟疾病，或任何家族遺傳疾病，最好先諮詢過醫生，再開始一項新的運動。
如果你想開始自由搏擊，可以先向專業的武術訓練室暸解課程，並在考量自己的運動目標後參與，且儘量維持每週運動3天、每次1小時的頻率，才有助於提升身體健康。
資訊參考來源：womenshealthmag.com、livestrong.com、healthline
