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健康知識|夏天好熱想玩水?水上超燃脂運動,SUP直立板5大好處

13th July, 2023| In Fitness / Infographics / Fitness

炎炎夏季,許多人喜歡往海上跑,IG上盡是滿滿的水上活動美照。其中,SUP直立板運動是近幾年來最受歡迎的水上活動之一,不僅消暑好玩、放鬆紓壓,又可雕塑曲線、燃脂鍊肌,連許多Hollywood名人,像是Rihanna、Katy Perry、Orlando Bloom、Matt Damon、Gal Gadot、Chris Hemsworth等人都是愛好者!只要一塊衝浪板、一支划槳就可在水上悠游盪漾的SUP,還有哪些好處讓它圈粉無數?

Hollywood明星也愛的SUP直立板運動是什麼?

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SUP(Stand Up Paddle)的中文為直立板運動,是一種站立在直立板上並利用手上的槳來划動前進的水上運動,結合衝浪與獨木舟的特色,難度比衝浪低,但不像獨木舟那麼輕鬆,可在海上、湖泊及河流等水域進行。

SUP的起源最早可追溯至16世紀盛行衝浪的夏威夷,當時不論是酋長或一般人都有出色的衝浪技術,而為了配合酋長的地位,當地人打造出一種更長、更厚實的衝浪板,但是過長的板子卻不好徒手划行,當地人左思右想,靈機一動想到了非洲人使用木槳划舟的這項傳統,便仿效他們,自此開始了以槳划行結合衝浪的運動。而夏威夷衝浪運動員、同時也是奧運游泳比賽常勝軍的Duke Kahanamoku,在1940年開始大力推動SUP,逐漸發展為一項廣為人知的水上運動。

想玩SUP不一定要會游泳,但必須不怕水才行,因為板子有可能會被浪打翻。而SUP除了消暑好玩、放鬆紓壓外,為了要控制板子與波浪抗衡,需要用到全身的核心力量,再加上要站在板子上用槳划動,整個過程會消耗掉許多熱量,因此SUP可說是非常好的燃脂練肌、雕塑曲線的運動。

而除了一般的水上划行,現今還有許多進階玩家會在直立板上做瑜伽,稱為「SUP Yoga」,中文俗稱水上瑜伽、漂浮瑜伽、直立板瑜伽。

夏天必玩!SUP直立板運動圈粉無數的5個理由

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1.容易上手
玩SUP不一定要會游泳,算是入門容易的水上運動,且適合各個年齡層,只要有專業教練陪同,並穿著安全裝備,大人、小孩都能玩得盡興。

初學者即使平衡力不好,只要花一些時間慢慢學習如何直立站穩、操縱划槳,便可按著自己的步調前行。

2.雕塑曲線、改善體態
SUP需要動用到全身的力量來划槳,且下半身要保持平衡,因此會消耗大量卡路里及鍛鍊全身肌肉,尤其是手臂、背部、大腿的肌肉及腹部的核心肌群,因此也成為鐵人三項、長跑等運動選手鍛鍊核心肌群的運動之一,有助於雕塑曲線並改善體態。

3.鍛鍊腹部肌肉
SUP划槳時最能重點鍛鍊的部位便是腹部的肌肉,不論是站著划或跪著划,都需要運用腹部核心肌群的力量,以幫助在隨波浪漂動的板子上維持平衡並前進,進而能使腹部線條更為結實。

4.訓練平衡感
在浮動的水面上,要能直立站穩在板子上,同時還要用手划槳前行,需要身體四肢互相協調,才能維持良好的平衡,加上手腳的每個動作都會影響板子前進的方向,相當適合想訓練整體平衡感的人嘗試。

5.放鬆紓壓
由於SUP需要專心才能保持直立平衡,能使大腦暫時遠離壓力、忘卻紛擾雜事,全心全意沉浸在當下,同時在大自然的環繞下,靜靜感受周圍的微風、浪花和水流,有助於平靜思緒、放鬆紓壓、減輕焦慮,就像在水中冥想般,靜靜享受悠閒的水上日光浴。

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資訊參考來源:Taiwansup

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