Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【運動健身】脂肪分3種?「棕色脂肪」幫你燃脂瘦身!

6th August, 2021| In Fitness

什麼?人體內居然有一種脂肪可以幫助你培養易瘦體質?科學發現,人體內有三種脂肪,其中「棕色脂肪」可以幫助燃燒脂肪、在寒冷情況下使身體迅速產生熱能;而且棕色脂肪也可以透過一些方法來增加,是想減重的人努力的目標。

人體3大脂肪

棕色脂肪
人體內的三種脂肪分成白色脂肪、米色脂肪、棕色脂肪,其中棕色脂肪在身體的占比低,約不到5%,主要分布在鎖骨、脖子、脊椎中。棕色脂肪燃燒脂肪的能力驚人,所以又被稱作「好的脂肪」,能夠高效率的產生熱能以供人體使用。如果一個人體內的棕色脂肪較多,也能燃燒較多熱量,所以也比較不容易發胖,也就是所謂的「易瘦體質」,有些人怎麼吃都吃不胖,或許就是因為體內棕色脂肪特別多的關係。

棕色脂肪也能夠消耗白色脂肪,減少身體對葡萄糖的攝取率,被視為是肥胖和第二型糖尿病的潛在治療手段。

白色脂肪
白色脂肪其實就是體脂肪,佔身體含量15-25%不等,廣泛分布在內臟跟皮膚下,能幫助身體儲存能量、保護內臟、維持人體體溫、調節生理功能,雖然過多的白色脂肪會造成肥胖,但是白色脂肪仍然是身體所必須的脂肪,並沒有比較不好。

白色脂肪太低,會造成生理功能失調,所以過低過高都不好。而成年男性正常體脂肪率為17%-23%;女性正常體脂率為20%-27%,男生超過25%、女生超過30%就算肥胖。



米色脂肪
米色脂肪大部分混在白色脂肪裡,是由白色脂肪褐變所產生,跟棕色脂肪一樣可以幫助燃燒脂肪,幫助產能、調節體溫。如何將白色脂肪轉變為米色脂肪,已成為科學家們研究的目標。

3方法增加棕色脂肪,或是把白色脂肪轉換為米色脂肪
下面三種情況,可以增加棕色脂肪,或是將白色脂肪轉變成米色脂肪:

1.運動
運動會使腎上腺素分泌,讓棕色脂肪生熱,同時使白色脂肪褐變轉化為米色脂肪。運動也能使身體分泌一種叫做鳶尾素的荷爾蒙,能促使白色脂肪轉變成米色脂肪。

2.冷刺激
研究指出,長時間暴露於低溫環境下,能刺激棕色脂肪的活性,其組織體積也會增加。這也是為什麼北韓人儘管生活在如此寒冷的環境之下,還是經常吃冷麵以促進新陳代謝;增加棕色脂肪來幫忙燃燒脂肪,維持身體溫度。

3.褪黑激素
褪黑激素也可以幫助增加棕色脂肪數量與增強其作用。若是經常熬夜,可能會減少褪黑激素的分泌,形成易胖體質。




資訊參考來源:World Gym Blog、edh.tw、 heho

Back

最新文章

【身心提升】全球最美醫院Top10名單公布,亞洲就佔2席次

醫院不再是冰冷、產生距離感的形象,現代醫療機構不僅用醫術治癒身體疾病,也要用建築風格、造型、室內色彩、使用的建材種類等,展現療癒人心的企圖,顛覆人們對醫院的刻板印象。...
15th October, 2021 | In Well-Being

【身心提升】全港首間Snoopy 、可愛樹熊主題 體驗班Staycation

去完多間酒店Staycation感覺有點悶?這裏整合了一系列不同主題房間staycation,與史諾比一起打卡!也有澳洲樹熊主題套房!享受私人玩樂空間!1.【柏寧酒店...
15th October, 2021 | In Well-Being

【身心提升】樂園反派角色一齊聚集 玩盡Halloween

【#10月Halloween】10月有Halloween節慶,Disney與Ocean Park遊樂園紛紛換上南瓜燈、骷顱頭元素裝飾,迪士尼反派角色一個個聚集,帶來濃濃的萬聖節氛圍...
15th October, 2021 | In Well-Being

【醫療保健】降血壓、防糖尿病和中風!老年人應該多走路

根據心臟病專家的說法,走路能夠維持心血管健康,且能提供多項好處,但什麼才是正確的走路方式?又該如何才能維持走路習慣呢? 根據英國公共衛生部的資訊,人們在中年也就是40歲以後的活動量開始減少...
14th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】國民水果功效多!番石榴要連籽一起吃,才能吃進豐富纖維質

番石榴原產於中美洲墨西哥和南美洲北部,富含多種抗氧化劑如多酚、β-胡蘿蔔素和維他命C,可以養眼顏美容、提升身體免疫力,是便宜又CP值高的天然保養聖品,記得要連籽一起吃...
14th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】原來兩性差距那麼大?男性和女性的大腦從構造就不同

你可曾想過,男性和女性對於承受負面情緒的差異,可能源自於大腦構造的不同嗎?而科學家更發現,大腦半球的神經纖維分佈,及連接的範圍,可能造成兩性在決策和負責計劃上,出現重大差異...
14th October, 2021 | In Medical

【身心提升】你的工作會被AI取代嗎?再不學新技能恐難以生存,這10種職業將被淘汰

面對來勢洶洶的AI浪潮,許多職業恐將漸漸消失,未來勢必將掀起一波職場存亡戰!國際顧問公司「McKinsey & Company」發表的《未來工作:自動化、就業與生產力》報告中...
14th October, 2021 | In Well-Being

【健康飲食】希望孩子高人一等?把握成長黃金期,吃對5種長高食物

一般來說,小孩有兩個快速成長的黃金期,分別為學齡前期(3~6歲)及青春期(約10~19歲),此時小孩體內的生長激素會大量分泌,刺激骨骼快速成長,身高增長的速度也就明顯加快...
14th October, 2021 | In Nutrition

【健康飲食】大口吃肉、吃菜助減重?認識原始人飲食法 Paleo Diet

你有聽過原始人飲食法嗎?原始人飲食法在過去幾年曾風行歐美,主張只吃原形食物如蔬果、瘦肉,並捨棄全穀類、豆類、乳製品等近一萬年來才發展出來的食物,究竟這樣「大口吃肉、大口吃菜」的飲食方式...
14th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】心悸未必是心臟問題,可能與胃部疾病有關!7個改善方案

經常感到心悸,難道是心臟出問題?引發心悸的原因很多,雖然一般人最直接的反應就是心臟出狀況,但是其實有為數不少的胃病患者,同時也會出現心悸,因此,當心臟撲通撲通跳時,也許需一併考慮是否與胃病有關...
12th October, 2021 | In Medical