壓力大、容易緊張、焦慮的人，同時又出現胸悶、盜汗、心悸等症狀要小心了！當你全身感覺不舒服，卻又檢查不出是什麼原因引起，就有必要懷疑可能是自律神經失調。
引發全身問題的自律神經失調
生活在忙碌、快速的現代社會，壓力、緊張常會引發許多身心疾病，當無來由的感到疲倦、胸悶、心悸等等生理現象，在輾轉看了幾個不同科別醫生後，卻仍舊找不出病因，可能就有必要懷疑是自律神經失調所引起。但到底什麼是自律神經？自律神經失調又是怎麼一回事呢？
自律神經包括了交感神經與副交感神經，是我們人體在面對環境變化時，身體會自然產生的對應反應，且兩者的作用剛好相反。交感神經作用時，會出現：心跳加速、呼吸急促、血壓上升等症狀，讓我們感到緊張、興奮或提高警覺，以面對壓力；而副交感神經作用時，會出現：呼吸平緩、肌肉放鬆以及想睡等等症狀，幫助我們身心放鬆及進入休息狀態。
自律神經的交感與副交感神經兩個系統，必須保持平衡，若一方〈大多是交感神經〉太過活耀，則會造成身體失衡。因為自律神經遍佈整個身體，當失衡時，就會產生多種身心症狀，而不會只是引發單一的腸胃問題或心臟問題。所以當身體多個地方出現異常症狀，卻又找不出確切的病因，自律神經失調的可能性就提高。
哪些人容易自律神經失調？
自律神經失調特別容易出現在長期面對壓力，如工作或家庭壓力；或遭遇突如其來的壓力，如面試、考試的人身上。而有些個性較無法承受壓力者，或有完美傾向、家族遺傳者，也常是自律神經失調的好發對象。
這些人經常是已有一段時間，生活上有失序的狀況，可能是作息日夜顛倒、吃不定時、夜裡難入睡等等，若再加上過量飲用咖啡、茶，則會讓自律神經失調狀況更加惡化。
而自律神經失調時會引起生理及心理雙重問題。常見的症狀有：
- 心悸、胸悶
- 腹瀉、消化不良、噁心、腹脹、便秘
- 呼吸不順或呼吸困難
- 頭痛、盜汗、耳鳴
- 尿頻或排尿困難
- 心理問題如：焦慮、憂鬱、恐慌、記憶力下降、注意力不集中
如懷疑有自律神經失調，除了可以自我檢測，是否有上述的身心理症狀外，目前也有檢驗儀器「神經變性檢查器」，利用類似心電圖的概念，觀察患者的心跳細微變化，來評估是否有自律神經失調問題。
改善自律神經失調的日常建議
若確定為自律神經失調引起各種身心疾病，除了可以透過藥物治療外，最重要是要放慢步調過生活，讓過於亢奮的交感神經平緩下來，並提升副交感神經的作用，使兩者能趨於平衡，才是長久之道。以下為改善自律神經失調的日常建議：
1.進行和緩運動
運動本身就可以促進血清素及多巴胺的分泌，而血清素主要是掌控情緒與睡眠；而多巴胺則與心跳、呼吸、血壓調節有關，因此規律運動有助紓解壓力、平衡自律神經。而若本身屬於精神容易亢奮的人，則可以從事強度較低、可提升副交感神經的運動。譬如：瑜伽、氣功、靜坐、冥想等較為和緩的項目。
2.減少過多感官刺激
有些影片內容或音樂類型，過於刺激、吵雜；或者平時愛玩易讓腎上腺素狂飆的線上遊戲，這些活動都會不自覺提升交感神經作用，讓自律神經失調。因此，建議平時可以從事或接收較為平和的活動與資訊，避免情緒過於緊張及亢奮。
3.多補充特定營養素
除了均衡攝取各類食物外，應減少飲用咖啡、茶，以免情緒更加亢奮。其次要適時補充含維他命B群、色胺酸及維他命C等食物，來幫助穩定情緒。
維他命B群為天然的抗壓劑，常見於：全穀類、堅果類、豆類、蛋黃、瘦肉及綠色蔬菜等食物，可維護神經、內分泌系統健康；而色胺酸是大腦製造血清素的原料，可以減緩神經活動、讓人感到放鬆進而產生睡意，常見於：海鮮、雞肉、奶類、豆類及堅果類食物中；維他命C也是多種神經傳導物質如：多巴胺、血清素的原料之一，多數的蔬果中均可攝取得到，如：甜椒、菠菜、番石榴等等。
4.進行紓壓活動讓壓力釋放
建議可從事自己喜愛又能幫助紓壓的活動，譬如閱讀、看電影、聊天、植栽等等，當壓力釋放後，神經可以獲得適度反應，即不易產生自律神經失調的問題。同時應保持規律作息，睡前不用3C產品，以免影響睡眠，讓壓力更大。
5.練習腹式呼吸法
腹式呼吸法是藉由深呼吸讓身體放鬆，來達到舒緩情緒、穩定交感神經的作用。無論什麼時候、採用坐站躺哪一種姿勢都可以進行。
腹式呼吸的步驟為：
- 先充分呼氣1-2次，將肺部空氣排出，以利進行深呼吸時，可以吸進較多的空氣。
- 將手放在腹部上方，用鼻子慢慢吸氣約5秒，直到腹部鼓起來。
- 接著慢慢吐氣，直到感覺腹部凹下為止。
資訊參考來源：health.tvbs、heho
