炎炎夏季，許多人喜歡往海上跑，IG上盡是滿滿的水上活動美照。其中，SUP直立板運動是近幾年來最受歡迎的水上活動之一，不僅消暑好玩、放鬆紓壓，又可雕塑曲線、燃脂鍊肌，連許多Hollywood名人，像是Rihanna、Katy Perry、Orlando Bloom、Matt Damon、Gal Gadot、Chris Hemsworth等人都是愛好者！只要一塊衝浪板、一支划槳就可在水上悠游盪漾的SUP，還有哪些好處讓它圈粉無數？
Hollywood明星也愛的SUP直立板運動是什麼？
SUP（Stand Up Paddle）的中文為直立板運動，是一種站立在直立板上並利用手上的槳來划動前進的水上運動，結合衝浪與獨木舟的特色，難度比衝浪低，但不像獨木舟那麼輕鬆，可在海上、湖泊及河流等水域進行。
SUP的起源最早可追溯至16世紀盛行衝浪的夏威夷，當時不論是酋長或一般人都有出色的衝浪技術，而為了配合酋長的地位，當地人打造出一種更長、更厚實的衝浪板，但是過長的板子卻不好徒手划行，當地人左思右想，靈機一動想到了非洲人使用木槳划舟的這項傳統，便仿效他們，自此開始了以槳划行結合衝浪的運動。而夏威夷衝浪運動員、同時也是奧運游泳比賽常勝軍的Duke Kahanamoku，在1940年開始大力推動SUP，逐漸發展為一項廣為人知的水上運動。
想玩SUP不一定要會游泳，但必須不怕水才行，因為板子有可能會被浪打翻。而SUP除了消暑好玩、放鬆紓壓外，為了要控制板子與波浪抗衡，需要用到全身的核心力量，再加上要站在板子上用槳划動，整個過程會消耗掉許多熱量，因此SUP可說是非常好的燃脂練肌、雕塑曲線的運動。
而除了一般的水上划行，現今還有許多進階玩家會在直立板上做瑜伽，稱為「SUP Yoga」，中文俗稱水上瑜伽、漂浮瑜伽、直立板瑜伽。
夏天必玩！SUP直立板運動圈粉無數的5個理由
1.容易上手
玩SUP不一定要會游泳，算是入門容易的水上運動，且適合各個年齡層，只要有專業教練陪同，並穿著安全裝備，大人、小孩都能玩得盡興。
初學者即使平衡力不好，只要花一些時間慢慢學習如何直立站穩、操縱划槳，便可按著自己的步調前行。
2.雕塑曲線、改善體態
SUP需要動用到全身的力量來划槳，且下半身要保持平衡，因此會消耗大量卡路里及鍛鍊全身肌肉，尤其是手臂、背部、大腿的肌肉及腹部的核心肌群，因此也成為鐵人三項、長跑等運動選手鍛鍊核心肌群的運動之一，有助於雕塑曲線並改善體態。
3.鍛鍊腹部肌肉
SUP划槳時最能重點鍛鍊的部位便是腹部的肌肉，不論是站著划或跪著划，都需要運用腹部核心肌群的力量，以幫助在隨波浪漂動的板子上維持平衡並前進，進而能使腹部線條更為結實。
4.訓練平衡感
在浮動的水面上，要能直立站穩在板子上，同時還要用手划槳前行，需要身體四肢互相協調，才能維持良好的平衡，加上手腳的每個動作都會影響板子前進的方向，相當適合想訓練整體平衡感的人嘗試。
5.放鬆紓壓
由於SUP需要專心才能保持直立平衡，能使大腦暫時遠離壓力、忘卻紛擾雜事，全心全意沉浸在當下，同時在大自然的環繞下，靜靜感受周圍的微風、浪花和水流，有助於平靜思緒、放鬆紓壓、減輕焦慮，就像在水中冥想般，靜靜享受悠閒的水上日光浴。
資訊參考來源：Taiwansup
