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【身心提升】不想再瞓捩頸了!乳膠枕、記憶枕、羽絨枕,哪一種才能讓我一夜好眠?

17th September, 2021| In Well-Being

一覺醒來不是精神飽滿卻是肩頸痠痛,甚至是瞓捩頸導致頭頸動彈不得,實在難受。如果經常發生這樣的狀況,就該想想陪伴你長達7~9小時的枕頭,會不會根本就不適合你呢?哪一種枕頭才能讓你一夜好眠呢?
 
枕頭材質能否給予適當支撐,關乎睡眠健康與品質
睡醒時發覺肩頸痠痛、僵硬難受,讓人沮喪,實在難以展開美好的一天;而健康醫學平台《哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)》曾報導,仰躺、側臥是對頸部負擔較少的睡姿,建議可更改入睡方式。但如果已經是仰躺或側臥入睡者,那就該檢視一下目前使用的枕頭是否還適合你了。

根據澳洲物理治療協會(AUSTRALIAN PHYSIOTHERAPY ASSOCIATION)表示,當人們醒來時感到頭痛或頸部疼痛,代表使用的枕頭可能已經無法支撐你的脊椎和頸部。協會並建議,不管採仰躺或側臥姿勢睡覺,都應該讓脊椎和頸椎維持在同一水平直線上,才是最符合人體健康的睡法。

因此,可檢視枕頭是否已經使用過久了、失去原有的支撐力,還是根本就選錯材質了?枕頭材質能否提供適合的支撐度與舒適度,就成為睡得健康、睡得安穩的關鍵之一。而市面上哪一種熱門的枕頭材質,才是你的好眠枕呢?

1.乳膠枕
取自於橡膠樹的汁液,經由提煉、發泡製成枕頭,是一種可回收再生、可經自然分解的材質。由於橡膠樹汁液含有自然的抗菌蛋白油質,所以細菌不易生存,屬於低過敏性材質。且乳膠枕採用發泡製成,內含無數氣泡孔洞,除了透氣、受力平均之外,亦兼具柔軟、彈性、支撐力的特性。此外,乳膠枕也逐漸發展出不同的形狀、輪廓和密度,為消費者提供相當多的選擇性。



2.記憶枕
材質始於美國太空總署(NASA)設計作為太空梭座椅,研發用來緩衝太空人離地時身體所承受的壓力,屬於高密度、吸震效果的科技泡綿,而後大量用於生活寢具上,也較不容易產生過敏。由於材質是遇到重力會慢慢下沉,重力移除後也是慢慢回彈的特性,製作成枕頭最大的優點就是能依個人頭型貼合、支撐力好,減輕肩頸壓力,而且近年也推出多款不同造型、機能性高的人體工學枕,選擇也是相當多元。

但如果你是睡覺較不安份的類型,記憶枕就無法像羽絨枕,能立即配合使用者頭枕的位置移動而調整形狀。記憶枕也由於材質密度高,相對透氣性差,比較容易有悶熱的感受。

3.羽絨枕
羽絨通常取自鵝或鴨背部、翅膀與胸前「裡側」更加蓬鬆、柔軟的部分羽毛,而不是外層較堅硬的防水羽毛,不過羽絨枕心通常會將兩者混合使用,依羽絨所占比例越高,代表枕頭越柔軟、價格也越昂貴。也正因為材質是取自動物羽絨,會比上述兩種枕頭較可能產生過敏。

羽絨枕最吸引人的就是蓬鬆、飽滿的模樣,讓人想將頭埋進柔軟又具包覆感的枕頭裡。由於天然羽絨輕盈又透氣,不會有悶熱感,睡前可以將枕頭拍一拍使其蓬鬆,剛開始躺下時可以感受貼合包覆性與舒適度,但羽絨的蓬鬆支撐感無法持久固定頭部,反而成為翻來覆去、不易熟睡的原因。



不論哪一種枕頭材質,使用者應該親自到銷售點試躺感受,依據自己對枕頭軟、硬程度的喜好,平常睡覺的姿勢等進行評估,並且請銷售人員協助確認,自己正躺與側躺時的頸椎與脊椎是否呈水平直線,頸部和肩膀是否有貼合枕頭等,才能找出適合自己的枕頭。



枕頭沒有足夠支撐力就該更換
至於枕頭使用多久後該更換呢?根據澳洲消費者權益保護組織CHOICE查訪枕頭製造商,大部分表示約2年可更換一次,而依照CHOICE的民意調查顯示,約有39%受訪者認為2~3年應更換一次;不過,如果按照澳洲物理治療協會說法,如果枕頭無法提供足夠的支撐度,使脊椎和頸椎維持在一條水平線上,即使還使用不到2~3年,也應該更換枕頭,以免引來一身痠痛。


資訊參考來源:Remedy Daily、Harvard Health Publishing、CHOICE


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