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【身心提升】耶魯300年來最受歡迎選修課!「快樂學」教你用10個方法找到快樂

6th October, 2021| In Well-Being

人人都想知道如何才能快樂?看似人生勝利組的美國名校耶魯大學的學生,也對這個問題的答案趨之若鶩!耶魯大學心理系副教授Laurie Santos開設一門名為「心理學與美好生活」的課程,從科學角度解析「快樂的理由」,吸引耶魯大學一千多名、將近全校1/4的學生同時搶著選修,創下耶魯大學創校300多年來最熱門的選課紀錄,而這門課只教學生一件事:如何用10個方法找到快樂!

許多人努力想要快樂,卻用錯了方法,追求幸福快樂如同鍛鍊身體,必須在生活中努力實踐,培養快樂體質,才稱得上真正的美好生活。以下濃縮Laurie Santos的課堂精華,歸納出10個關於「快樂的覺察」,教你用對方法找到快樂!



1.解讀事物的角度,著重於「失去多少」還是「擁有多少」
這世界上有人樂觀、有人悲觀,但快不快樂與基因沒有絕對關係!科學研究發現,實際上並沒有所謂的「快樂基因」,也就是說,快樂與憂鬱並非天生注定,且人類可以控制快樂的能力超乎你的想像!

從你解讀事物的角度是著重在「失去多少」還是「擁有多少」,就可決定你的快樂程度,例如:眼前有半杯水,你想的是「只剩半杯水」或是「還有半杯水」?只要一個轉念就可改變你的情緒。

2.人生際遇所造成的快樂與悲傷都是暫時的
當你中了六合彩頭獎,你以為伴隨而來的快樂會持續一輩子?研究證實,一夜之間獲得7億美元的頭獎得主,在6個月後的快樂程度與一般人差不多。如同巨額財富未必能帶來恆久的快樂,生活中所遇到的壞事,能左右快樂的程度也有限。

房子太小、薪水太低、錢包被偷了,這些生活際遇所造成的快樂與悲傷都只是暫時的,且影響程度會隨著時間而遞減,因此當你不快樂時,別再歸因於環境的錯!

3.豪宅名車、年薪千萬並非快樂與否的答案
許多人以為有錢就會快樂,科學研究證實正好相反,真正快樂的人不會把金錢跟快樂畫上等號,追求有意義的人生,反而才是更重要的事。

以金錢為基礎的快樂,只會越追越遠、永不滿足,因為人心貪婪,永遠渴望更遠大的目標,你以為年薪五百萬就會感到快樂,等到你年薪五百萬時,年薪千萬才會讓你快樂。

4.快樂是一種生活習慣,需要持續練習
耶魯大學這門「心理學與美好生活」的課程被學生喻為「最難的一門課」,因為並非靠交報告就能獲得高分,而是必須為生活帶來正向改變。

如同彈鋼琴、學語言、鍛鍊身體,快樂是需要持續練習、付出努力的,將追求快樂培養成一種生活習慣,你絕對可以比現在更快樂!

5.結交志同道合的朋友讓你更快樂
科學研究指出,社交對於快樂的影響比想像中大!經常花時間跟家人、朋友、愛人相處的人,快樂程度遠高於自己一個人。

Laurie Santos在課堂上給學生的功課之一,便是要他們去結交志同道合的朋友,花時間好好與親朋好友聚首相處,而不只是在Facebook上幫朋友的貼文按讚留言而已。
 


6.助人為快樂之本,施比受更有福
助人為快樂之本是追求快樂的真理,幫助別人對於快樂的影響比想像中還大!研究發現,相較於只關心自己的人,樂於助人的人更容易感到快樂。

當你幫助他人、試著為別人付出時,不自覺會將注意力放到別人身上,對於自身困境的執著便減少了,自然會感到比以前更快樂。

7.時常分享感恩的人,生活更快樂
研究顯示,感恩的重要性與快樂息息相關。課堂上,Laurie Santos要學生寫張卡片給想要感謝的人,結果證實,不論是寄出或收到卡片的人,幸福程度均明顯提升。

時常感謝並分享給他人,會使你深刻感受到擁有的可貴,更加珍惜身邊的一切,進而讓你的人生更快樂。

8.身心都健康,才會感到快樂
想要常保快樂的好心情,首先必須擁有健康的身體與心靈。多做對健康有益的事情,像是規律運動、保持充足睡眠、適時紓壓等,都是很好的抗憂鬱解方。

9.擁有充裕時間的人,比金錢富有的人更快樂
日常生活中,我們都將大多數的時間奉獻給工作、學業、社群媒體、他人身上,鮮少留給自己充裕的時間去做想要做的事。但研究指出,快樂的人不管多忙錄,每天都一定會留點時間給自己,做些喜歡的事情。想要快樂?那就當個時間富饒的人,而非只是金錢富裕的人!

10.享受當下,好好品味生活的每一刻
把思緒放在當下,好好感受自己的呼吸、環境的變化、把握當下的感覺,並享受此時此刻正在做的事情,只要你開始好好品味生活的每一刻,你會發現,原來快樂這麼簡單。


資訊參考來源:Huffpost、cheers、NYnews


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