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【身心提升】孩子上課總是不專心?5方法幫助小孩提升專注力

27th October, 2021| In Well-Being

你家小孩是否常出現注意力不集中、有容易被周圍其他事物吸引導致學習中斷的情形發生?造成孩子分心的原因有很多種,而周遭環境與人事物等因素相對難控制,但仍可透過讓小孩養成良好的生活習慣,來改善注意力不集中的情形。以下5種方法,有助於培養孩子專注力,進而幫助提升學習效率!



1.遠離3C產品,讓大腦充分休息
現代家庭多屬於雙薪家庭,父母上班忙碌,有時回到家也必須要加班,有些父母會將手機、平板電腦等3C產品拿來作為「陪伴」小孩的工具。

但過度使用3C產品卻會對孩子造成不良影響,不僅會因為長時間緊盯螢幕,導致孩子小小年紀就近視,也會降低專注力、減少思考力與創造力;而過度成癮於3C產品的小孩,可能影響與同儕間的人際關係,甚至是親子關係。

許多外國研究指出,減少小孩使用3C產品的時間,讓孩子保有充足睡眠(至少睡滿8小時),能讓大腦獲得充分休息,進而提升小孩的心血管健康、體力與專注力,有助於學習表現更好。

2.吃一頓營養健康的早餐
每天早晨父母趕著上班、急著送小孩到學校上課,總來不及讓孩子好好吃一頓營養豐盛的早餐嗎?根據加拿大多倫多大學的研究指出,小孩在吃完早餐後十五分鐘,會開始出現記憶力增強、專注力提升等表現。

此外,也有研究發現,有吃早餐的學童在學業成績上的表現,比沒吃早餐的學童來得更優異。若你希望小孩上課時能更專心,那麼從今天起,在早晨幫孩子準備一頓健康營養的早餐吧!

3.少喝含糖飲料、少吃零食與精緻加工食品
平日裡孩子最愛吃的零食,竟可能是導致注意力不集中的元兇之一!有許多兒童食品,像是果汁飲料、糖果等均含有人工食用色素,研究指出,攝取過多人工食用色素可能導致兒童注意力不足,甚至產生過動症。

此外,薯片、糖果、蛋糕、朱古力等許多小孩愛吃的零食,以及含糖飲料等因含有大量的糖分或反式脂肪,不僅會導致小孩體重過重,也容易造成血糖起伏大,進而影響記憶力、專注力、精神狀態等表現,降低學習效率。



4.多喝白開水
想維持小孩的頭腦清晰?少喝含糖飲料還不夠,也要補充足夠的水分才行!水分在人體血液中佔了80%以上,能協助將養分輸送到大腦,也能帶走有害物質、排出體外,對於維持身體健康與頭腦清晰相當有助益。

根據外國研究證實,相較於喝足夠的水,若每日飲水量不足,腦力表現將低於原本該有的水平。此外,英國研究調查發現,學業成績表現名列前茅的學童,每天至少會喝8杯水。

5.攝取均衡飲食,盡量少外食
忙碌的雙薪家庭中,許多孩子一天三餐經常依賴外食,「外食族」容易營養攝取不均衡,也可能因長期食用重鹹、重口味的飲食,造成腎臟負擔以及較容易感到疲勞,進而降低專注力。

攝取均衡飲食,包含蛋白質、醣類、脂肪、維他命及礦物質等五大營養素,能為身體補充足夠的能量來源,對於小孩的成長發育、專注力、腦力等表現均有助益。

此外,許多外國研究指出,飲食中若含有豐富的Omega-3脂肪酸,能幫助孩子提升專注力、增強腦力。因此,不妨讓小孩在三餐中攝取一些富含Omega-3脂肪酸的食物,像是三文魚、吞拿魚、椰菜花、牛奶、黃豆、核桃與南瓜籽等堅果種子類,幫助孩子提升專注力,讓學習更有效率。


資訊參考來源:Helloyishi、mombaby


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