Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics

【健康飲食】心情很鬱悶?10種開心食物,香蕉、菠菜跟全麥麵包榜上有名

10th November, 2021| In Nutrition

現代人的生活壓力很大,莫名就會感到心情不好,如果長期讓心情處在低落的情況下,不小心就會患上憂鬱症。本篇為你整理10種可以提升體內「快樂荷爾蒙」的食物,心情不好的時候,適時補充體內營養素,讓心情不再悶悶不樂!

吃對食物減緩心情憂鬱
心情憂鬱與壓力有關,工作、學業、關係......等生活上的事情,都可能造成心理的壓力。當我們面臨壓力的時候,腦下垂體會釋放腎上腺素跟皮質醇,這2種「壓力荷爾蒙」是為了讓身體有能量對抗壓力,但是,長期壓力過大會造成焦慮、緊張,導致免疫力下降而生病。想要舒緩壓力,可以多攝取增加「快樂荷爾蒙」的「血清素」或其他營養素,本篇為你整理吃了會開心的10種食物。

10種開心食物

1.黑朱古力



黑朱古力中含有可可鹼,可可鹼能夠讓大腦釋放內啡肽(endorphin)、提高身體中的血清素,藉此緩和神經系統,達到減緩焦慮的情況,因此吃了黑朱古力心情就會變好。

2.南瓜



南瓜的營養價值很高,含有豐富維他命,比如:維他命A、維他命B、維他命C、維他命E及鐵......等,其中維他命E和鐵可以將體內的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖是大腦重要的養分之一,能夠維持大腦的短期記憶及辨識能力。

3.菠菜



菠菜含維他命A、β胡蘿蔔素、鐵、葉酸跟鉀,可以保護心血管及眼睛,也是很好的抗氧化食物。根據醫學人員的研究,菠菜中的葉酸可以增加腦中的血清素,降低失眠、焦慮或健忘的情況,預防憂鬱症的發生。

4.香蕉



香蕉含有豐富的維他命A、B、鉀......等成分,高鉀、低鈉的特性不但是瘦身水果的首選,香蕉中的生物鹼(alkaloid)及維他命B6,還可以讓人減少疲勞感,達到提振精神及心情愉悅的效果。

5.堅果



心情憂鬱與血清素有關,血清素的作用是幫助是平衡自律神經,如果血清素的濃度太低,可能會發生沮喪、憂慮、焦慮的症狀。堅果含有豐富的礦物質鎂,可以增加體內的血清素,讓人心情愉快。

6.燕麥



心情感到鬱悶、煩躁的時候,可能是血糖值過低,因此情緒容易感到煩躁。燕麥中含有維他命B,可以平衡神經系統,讓血糖維持穩定的狀態,使情緒平靜下來。可以在早餐時喝麥片,加上乳酪、水果或堅果......等健康的食物,開啟愉快的一天。

7.魚類



魚油內的Omega-3可以穩定體內的血清素、多巴胺、腎上腺素......等,能夠幫助憂鬱症患者穩定情緒。根據醫學期刊《Psychotherapy and Psychosomatics》的報導,Omega-3搭配抗憂鬱的藥物,讓憂鬱症患者規律服用4至8週之後,可以有效改善憂鬱症情況。

8.大蒜



大蒜的氣味雖然較重,但含有豐富的蛋白質、維他命和礦物質,可以幫助體內吸收葡萄糖,達到穩定血糖的功效,還可以消除疲勞、修復免疫系統,吃了大蒜之後精神好、不焦慮。但要注意腸胃功能較弱者,不宜生吃大蒜,以免過於刺激腸胃。

9.全麥麵包



碳水化合物可以增加血清素,全麥麵包、梳打餅乾、薯仔.....等低糖的穀類食品都含有豐富的碳水化合物,可以幫助穩定焦慮的情緒,還不用擔心吃進太多糖分,可以說是抗憂鬱的健康食物。

10.低脂牛奶



鈣是天然的情緒穩定劑,當血液中的鈣濃度維持平衡時,神經細胞會處於安定的狀態,情緒就能夠較為穩定。心情鬱悶的時候,可以喝一杯溫熱的低脂牛奶,補充血液中的鈣質,緩和緊張、焦慮的情緒。


資訊參考來源:commonhealth、ETtodaynet、cheers、heho


Back

最新文章

鼻敏感導致長期鼻塞!5種不用藥的天然舒緩方式

鼻敏感已成為現代人的文明病,尤其是身處在地狹人稠的區域,加上空氣污染,使得鼻敏感罹患率逐年攀升。根據香港的統計資料,每4人當中就有1人有鼻敏感問題,而因為鼻敏感引發的長期鼻塞...
20th May, 2022 | In Medical

喝1杯奶茶就像吃1個飯盒!8款特色奶茶熱量排行榜

台灣的奶茶享譽國際,讓不少人為之瘋狂,甚至還將其製作成各種食品。但其實除了台灣之外,當我們品嚐港式點心時,往往也不忘點一杯絲襪奶茶;而享受英式下午茶時光,也必搭配最佳飲品—英式奶茶...
20th May, 2022 | In Nutrition

【香港好去處】嘉里酒店「Sweaty Betty週末早餐瑜伽班」、「池畔飄浮早餐」,邀你同樂!

位於香港維多利亞港畔的嘉里酒店(Kerry Hotel, Hong Kong),近期與女性運動服飾品牌Sweaty Betty合作推出「週末早餐瑜伽班」,透過課程洗滌一週的疲憊...
20th May, 2022 | In Well-Being

【#EW編輯開箱】6款蚊怕水推薦+成分分析

夏天來了,驅蚊十分重要!被蚊叮不只會很難受,這時一枝安全有效的蚊怕水就是我們的「救星」啦!選錯蚊怕水,又怕出現過敏反應?編輯們這次跟大家推薦7款蚊怕水,快來看看吧!防蚊產品的選購要點 —...
20th May, 2022 | In Well-Being

【香港好去處】JIMMY RICE GLITCHY x the peace 展覽 金屬雕刻師卡路士展出Phantom Peace

SHOUT Art Hub and Gallery帶來由香港藝術家Jimmy Rice創作的新舊珍藏,並在「JIMMY RICE GLITCHY」展覽中展出。...
20th May, 2022 | In Well-Being

爽身粉不只抹身體!10種你意想不到的生活小用途

下班回到家好疲勞,忙了一整天,頭髮油膩膩,按網路流傳小祕方,灑點爽身粉在頭皮上,髮絲立刻清爽不油膩!但皮膚科醫師卻指出,頭皮是皮膚器官的一部分,爽身粉會吸油但同時也會堵住頭皮毛孔,造成其他頭皮問題...
20th May, 2022 | In Nutrition

糖尿病穴道保養法,2手部穴位有助降低「糖化血色素」、控制血糖!

對糖尿病患者來說,由於體內血糖情況高,做好血糖控制是首要之務,日本專家指出可按壓手部2穴位來降低「糖化血色素」,使血糖值穩定,同時避免糖尿病足(爛腳)發生。不僅如此,...
19th May, 2022 | In Infographics / Medical

快把止痛藥收起來!研究證實:吃Omega-3可降低偏頭痛頻率

不少人都有偏頭痛的情況而且深受其擾,通常最快緩解的方式就是吃止痛藥,曾有研究指出偏頭痛的原因與遺傳、荷爾蒙、氣溫變化都有關聯,現在有研究證實,攝取Omega-3飲食能有效降低偏頭痛頻率...
19th May, 2022 | In Nutrition

【香港好去處】異國風情希臘風Myth House餐廳+流浮山一日遊路線 米芝蓮師傅主理甜品

「Myth House神話屋」三層建築餐廳一如其名,以希臘神話為主題,三層建築餐廳,主體外牆是藍白主色的希臘神話塗鴉畫,構思也是以希臘地中海風格為主。畫上是愛與美之神阿佛洛狄忒(即維納斯)...
19th May, 2022 | In Well-Being

【瑜伽教室專訪】Y YOGA瑜伽教室 讓練習者完全放鬆、無壓力表達自我

Y YOGA瑜伽教室是由三姊妹(Cerena,Michelle,Ying)共同成立,目標是通過經驗豐富而且親切、充滿熱誠的導師和教練,令所有瑜伽練習者都可以體驗到寧靜、舒服的環境...
19th May, 2022 | In Fitness / Well-Being