季節性抑鬱症（Seasonal Affective Disorder，SAD）又稱為冬季憂鬱症、季節性憂鬱症，是一種「週期性」的情緒失調，隨著季節的變化身心狀況也跟著改變；且只會在一年中的某段時間發作，通常開始於日照時間逐漸減少的秋季，並延續至整個冬季，或是連續多日的綿綿陰雨天，而在其他季節裡，則沒有明顯感受到SAD的症狀。

醫學上一般認為SAD的誘因為日照時間變短、接受陽光的時間變少所導致。陽光照射時間減少，會導致大腦中的血清素、褪黑激素等與情緒相關的神經傳導物質也跟著減少其分泌量。因此，相較於陽光明媚的夏季，秋冬、雨季時陽光露臉的時間明顯減少，更容易誘發SAD。

SAD的患者可能會有沮喪、易怒、疲勞、失眠、興致缺缺、難以集中注意力、暴飲暴食等症狀，並隨著季節或天氣變化而結束。而SAD的常見症狀與憂鬱症、抑鬱症相似，且每個人之間會存在著差異，因此，若是懷疑自己可能罹患SAD、憂鬱症或抑鬱症等心理疾病，建議盡快尋求專業醫療診斷，以免延誤病情。

溼冷的天氣，待在家中的機率也變高，不妨趁著天氣好、陽光露臉時外出曬曬太陽，即便只有短暫的時間，也要把握日照外出活動。整天待在家中只會加重憂鬱等症狀，外出享受和煦的陽光有助於調節體內血清素、褪黑激素的分泌，能幫助改善負面情緒及睡眠品質。

外國研究發現，每週運動1小時，等同於2.5小時的光療效果，是應對SAD的最佳方法之一。不論是從事會滿身大汗的有氧運動、高強度鍛鍊，或是和緩的快走、瑜伽等，只要是能幫助身體關節活動、增快心跳的運動都有助益。

運動會增加體內分泌血清素、多巴胺、腦內啡等神經傳導物質，有助於減輕壓力、舒緩焦慮、讓心情保持愉悅、提升注意力及改善睡眠品質。

維他命D可調節大腦中血清素的平衡，若體內缺乏維他命D，可能會出現疲勞、倦怠、情緒低落、憂鬱、焦慮等症狀。2014年發表於《醫學假說雜誌》上的研究指出，缺乏維他命D與SAD有高度關聯，因為在冬季日照時間減少，而導致人的心情變得鬱悶。

外國研究也發現，補充維他命D有助於改善SAD患者的情緒。可在天氣好時，盡量吸收更多的陽光，讓人體自行合成維他命D，或是多吃三文魚、呑拿魚、鯖魚、蛋黃、黑木耳、蘑菇、乳酪等富含維他命D的食物，以及服用適量的維他命D保健品來獲得足夠的量。

SAD與大腦中血清素的不足有很大的關聯，而色胺酸（必需胺基酸的一種）是血清素與褪黑激素的原料，色胺酸在體內會先轉化為血清素，接著再進一步轉化成褪黑激素。

因此，多攝取富含色胺酸的食物有助於保持心情愉悅、幫助入睡。可透過多吃雞胸肉、三文魚、毛豆、牛奶、雞蛋、燕麥、堅果等食物來獲取足夠的色胺酸，幫助製造血清素，維持正面情緒。

資訊參考來源：goodmood、wikipedia、commonhealth