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【身心提升】舒緩焦慮和提高創造力!「雙耳節拍」音樂讓你睡得更香甜

3rd December, 2021| In Well-Being

想放鬆時,很多人都會透過聆聽音樂來抒解壓力。近年更開始流行聽『雙耳節拍』音樂,也就是兩隻耳朵聽不同頻率的音調,被認為能影響腦波,除了提高創造力外,還有放鬆助眠之效。

『雙耳節拍』音樂是指耳朵在聽兩種不同頻率的音調,所產生的聽覺錯覺。比方說左耳聽132Hz的音調,另一耳則聽121Hz的聲音,大腦會逐漸同步,人聽到的不是兩種截然不同的音調,大腦會將兩種音調合而為一,且取兩者之差,因此耳朵會聽到11Hz的音調。



在YouTube或其他音樂平臺上,不論是用英文搜尋『binaural beats』,或用中文搜尋『雙耳節拍』,都會出現很多相關音源。聆聽『雙耳節拍』音樂,被認為能降低壓力、促進創造力,但一定要配戴耳機,且音調差異不能超過30Hz,才能發揮出最好效果。

雙耳節拍音樂的療效有哪些?
據說聽雙耳節拍音樂,會誘發大腦達到類似冥想的精神狀態,且速度比冥想更快,甚至還具有以下作用:

  • 減少焦慮
  • 提高注意力和集中力
  • 紓解壓力
  • 放鬆
  • 培養積極心態
  • 促進創造力
  • 有效控制疼痛

冥想是一種使心靈平靜的方式,有規律地進行冥想,能減輕焦慮和壓力、減緩大腦衰退的速度及延長注意力。透過聽雙耳節拍音樂,會在大腦產生和冥想相同的腦波模式,讓你的身心靈更舒緩放鬆。

雙耳節拍音樂要如何聆聽?



如果你想開始聽雙耳節拍音樂,最好先準備一副耳機,再到YouTube或其他音樂平臺上搜尋,或購買CD來聆聽。但要記得兩種音調的頻率最好小於1000Hz,且差異不能超過30Hz。

此外,你還可以決定哪種音樂,更適合當下所需狀態,舉例來說:

  • 音調差異在1-4Hz的雙耳節拍音樂,有助於深層睡眠和放鬆。
  • 音調差異在4-8Hz的雙耳節拍音樂,能減少焦慮及增進創造力。
  • 音調差異在8-13Hz的雙耳節拍音樂,可以讓人更加積極。
  • 音調差異在14-30Hz的雙耳節拍音樂,能提高人的注意力、警覺性和解決問題的能力,並改善記憶力。

你可以透過耳機,每天聽至少30分鐘的雙耳節拍音樂,來達到放鬆身心的效果;如果你的壓力很大,甚至可延長時間,但務必要配戴耳機才能達到效果。

有研究證據支持『雙耳節拍』音樂的療效嗎?
目前關於雙耳節拍音樂的研究,所牽涉的範圍較小,不過,確實有幾項研究指出,聆聽雙耳節拍音樂,在情緒、行為表現和減緩焦慮層面上,對健康有益。

一項有29名受試者參與的小型研究指出,當人聆聽音調差異16-24Hz的雙耳節拍音樂時,不僅處理任務的能力提高,焦慮的情緒也得到減緩;相較之下,聆聽差異在1.5、4Hz和白噪音的結果,則沒有那麼理想。

另外一項研究,則有超過100位即將動手術的受試者參與,研究人員發現,當這些人聆聽雙耳節拍音樂時,他們對於手術的緊張焦慮,幾乎降低了一半;和聆聽一般音樂及根本沒有聽音樂的人相比,術前聽這種音樂,顯然更能減緩人的焦慮情緒。

聽『雙耳節拍』音樂有副作用嗎?
聆聽雙耳節拍音樂沒有任何副作用,只要確認耳機的音量不會過高即可,因為長時間接觸85分貝以上的聲音,可能會導致聽力喪失。

不過,患有心臟疾病或有癲癇病史的人,最好避免聆聽這類音樂,或在嘗試之前先與醫生確認。


資訊參考來源: Medical News Today、healthline

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