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【醫療保健】肩膊痛到睡不著!這些好發族群應如何預防鈣化性肌腱炎?

6th December, 2021| In Medical

你是否常需要抬重物、長時間用電腦、做家事、抬手做事情?長期讓肩膊負擔太重、肩關節使用過度的話,小心鈣化性肌腱炎找上門!這些好發族群可透過在日常生活中做到這4點,以預防鈣化性肌腱炎的發生及肩膊疼痛。

鈣化性肌腱炎是什麼?哪些人為好發族群?



有很多原因會造成肩膊痛,而有一種常見的肩痛是來得突然且難熬,患者甚至會痛到睡不著覺,有可能就是肩旋轉肌腱因鈣化所引發的肌腱炎,稱為「鈣化性肌腱炎」(Calcifying Tendinitis)。

鈣化性肌腱炎是鈣化物質沉積於關節周圍的肌腱,進而導致反覆發炎的疾病,有可能發生於全身任何一個肌腱,但最常見的部位是肩關節的旋轉肌袖。

肩關節旋轉肌袖是由棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌等四塊肌肉所組成,負責穩定肩關節及協調肩關節做出旋轉、前舉、外伸等各種動作。

由於生活中有許多動作都必須仰賴肩關節才能進行,肩膊的活動、使用量非常大,當肩關節長期負擔過重或是需要不斷反覆地做動作時,可能因血液循環不良使得肌腱長期缺氧與老化,久了就會讓肌腱細胞轉變為軟骨細胞,而後逐漸引起鈣化物的沉澱,就形成了所謂的鈣化性肌腱炎。

當罹患肩膊的鈣化性肌腱炎時,會讓肩膊的活動度受限,當旋轉至某個角度時就會引發劇烈疼痛,也有可能會因為天氣變化而引起不適,嚴重時患者可能連手臂都無法舉起,甚至痛到晚上睡不著覺,嚴重影響生活品質。

而哪些族群是鈣化性肌腱炎的好發族群?根據研究指出,時常需要搬抬重物的工人、投擲運動者、長時間用電腦的上班族、勤做家事的家庭主婦、抬手寫黑板的教師等肩關節過度使用者,罹患此病的風險相當高,嚴重時可能還會併發退化性肩關節炎、五十肩等疾病。此外,本身有代謝功能異常的人,像是慢性腎臟衰竭、自體免疫疾病、風濕、甲狀腺疾病、糖尿病等患者,也是高危險族群。 

日常4招有效預防鈣化性肌腱炎



當肩膊發生疼痛時,應儘早就醫找出問題並接受治療,才能避免問題擴大與反覆發生,而除了疼痛時應就醫外,其實在日常生活中也可透過以下4招來預防肩膊發炎!

1.多做伸展運動及肩膊肌力訓練
平時可多做肩膊的肌力訓練以強化肌腱,讓肌腱具有一定的彈性與韌性,比較不容易受傷;此外,運動前務必先做熱身的伸展操,避免活動時肩膊受傷。

2.避免過度使用肩膊
時常讓肩膊負擔過重,容易造成肩部肌腱發炎及退化。因此,盡量不要長時間做會造成肩膊壓力的動作,像是搬重物或手臂常高舉過頭等,進行一段時間後應適時伸展肩膊、休息一下。而肩膊曾經發炎或受傷的人,當手往後轉動時容易引起疼痛並使症狀惡化,因此應避免反手取物。

3.適時舒緩緊繃的肩膊
日常生活中可藉由做瑜伽、泡澡與熱敷,來舒緩過度緊繃的肩膊肌腱,避免引起發炎。

4.肩膊發炎時不隨意推拿、按摩
肩膊肌鍵受過傷或是正在疼痛的人,不適合進行推拿或按摩,因為不當的推拿或按摩很有可能會傷害與加重肩膊的發炎情況,當肩膊疼痛時應立即尋求專業醫生診斷與治療,而非自行解決。


資訊參考來源:healthline、sportsplanetmag、health.udn


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