Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【醫療保健】睡前喝杯水、保暖小腿肚!冬天做好4件事及保暖4部位,有效預防心肌梗塞

10th December, 2021| In Medical

寒冷冬天,一波波冷氣團接連報到,因低溫而引起的猝死案例更是時有所聞,原因在於低溫易使血管收縮,增加心血管壓力,進而導致血壓升高、心肌缺血、血小板聚集形成血栓,嚴重的話就會引起心肌梗塞、中風、主動脈剝離等心血管疾病。因此,冬天要注意做好保暖,尤其是睡前、起床後需留意4件事,以及掌握4個身體重點部位,才能讓血液循環順暢,避免憾事發生!

心血管疾病好發於清晨起床時,冬天睡覺必辦4件事
由於心肌梗塞、心臟病等心血管疾病好發於清晨起床時,若能在睡覺前、起床時做到以下4點,就能大幅降低猝死機率。



1.睡前喝杯水
人體在睡眠時,體內水分會聚集在腎臟,使得血管中的水分減少,血液因而變得黏稠,形成血栓的機率就會跟著提高。

 因此,除了平時應多補充水分外,建議睡覺前可以喝杯水,而在半夜上完廁所後,也要記得補充水分,避免血液過於濃稠而引發憾事。 

2.室內溫度維持在18°C
許多人記得注意穿衣保暖,卻忽略了房間內的溫度,若房間太冷,也會提高猝死風險!

當處在低溫的室內中,身體交感神經系統受到刺激,會使得血管收縮、血壓升高、心跳加快,繼而讓心臟工作負荷量增大,耗氧量變多,容易造成心肌缺血、缺氧而猝死。根據外國研究指出,房間溫度每下降1°C,就會增加5.6%的猝死機率!

這樣的話,冬天時房間溫度是否越高越好?答案是,溫度調得太暖也不好!

冬天時,室內溫度如果經常保持在23°C以上,由於室內、外的溫差過於懸殊,導致外出時及回家後身體都難以適應,反而會對身體造成負擔,容易感到昏昏沉沉、頭暈腦脹。建議將室內溫度保持在18°C,才是比較安全且容易適應的環境。

3.睡前在床邊準備保暖衣物
由於心肌梗塞、心臟病等心血管疾病好發於清晨起床時,睡醒後若沒先添加保暖衣物,容易提高猝死機率。

建議睡前可在床邊準備好保暖衣物,並放在不需離開棉被、只要伸手就可拿到的距離,在早上起床時或半夜如廁時,先穿上衣物保暖再起身會比較好。

4.睡醒時別急著起身,先活動一下身體
早上睡醒後,除了添加保暖衣物外,在起床前可先在棉被中活動一下身體,將四肢關節、腰腹、脖頸、頭部等全身部位都先動一動,等到身體變暖後再起身。

這4個重點部位暖和了,全身就不怕冷
除了添加衣物做好全身保暖外,以下4個身體重點部位更是保暖的關鍵,只要這4個部位保持溫暖,就能使血液循環順暢,讓神經運作維持正常。

1.脖子
脖子是身體所有部位中對寒冷低溫最為敏感的地方,也是身體血液循環最快的地方,不僅散熱速度快,也容易受到溫度變化的影響。因此,若脖子沒做好保暖,導致血液循環不順暢,就會引發許多身體問題,像是頭痛、四肢麻木或僵硬、全身疲勞等。

冬天出門時最好用圍巾包住脖子,避免身體熱氣散發到空氣中,同時遠離冷空氣的侵害,以維持身體溫暖。



2.肚子
肚臍周圍是身體表面最接近內臟的地方,聚集了肝臟、腎臟等血液量多的內臟器官,一旦肚子受寒,容易影響到內臟器官,進而引起腹瀉、便秘等腸胃問題。

因此,肚子也要做好保暖,隔絕冷空氣與內臟器官接觸,除了能改善血液循環、提高體溫外,還能幫助緩和腰痛。 

3.小腿
小腿又被稱為「人體的第二顆心臟」,主要是因為由心臟送出的血液,經由動脈將氧氣與養分送到全身細胞裡,而當順流而下的血液要反重力回到上方的心臟時,需要非常大的動力;此時,小腿的肌肉收縮會擠壓血管,將滯留於下半身的血液送回心臟 。

因此,當小腿受寒時,就會使得血液流動不順暢,導致運行至全身的血流量減少,而為了將滯留於下半身的血液送回心臟 ,此時心臟便會加壓、更努力地送出血液,以將沉積於下半身的血液推回來,便會大大增加心臟的負擔,容易造成體溫下降、心悸、呼吸困難、肩膊僵硬等症狀。

除了穿上腿套、厚長褲等溫暖小腿外,平時也要多做小腿肌力訓練,才能提高小腿肌肉的收縮機能,幫助血液順利從下半身流回心臟,帶動全身的血液循環。

4.腳趾
腳趾尖距離心臟最遠,是人體血液循環的最末端,由於溫暖的血液不易送達,因此也是身體最低溫的地方,一旦受到寒氣侵襲,容易導致血液循環不良,使得腳趾周圍更加冰冷外,也會使老廢物質及水分堆積在腳部,造成腳麻、腳部浮腫等問題。

因此,冬天出門及睡覺時,最好都要穿上襪子,徹底做好腳部的保暖,確保腳趾尖保持溫暖,以免血液循環受到影響。


資訊參考來源:vogue、edh、healthline、health.businessweekly


Back

最新文章

【醫療保健】 美國FDA藥品局新公告:孕婦使用4種消炎藥,恐影響胎兒腎臟功能!

羊水是孕育胎兒的重要場所,但美國的研究發現,孕婦若服用4種消炎藥物將影響胎兒的腎臟功能,導致羊水分泌過少,影響胎兒的發育。為了保護胎兒的健康,美國食品暨藥物管理局(Food and Drug...
22nd January, 2022 | In Medical

【醫療保健】人體工學腰墊5款推薦 幫助上班族減輕腰酸背痛、支撐脊椎

疫情之下,我們可能需要花更多時間在電腦螢幕前,一天做下來便有7至8小時,接下來會時常感到腰酸背痛,普通的椅子會造成不舒服或桌子高度不符合身形等。人體工學設計的腰墊和椅墊能有效幫助維持正確坐姿...
21st January, 2022 | In Medical

【身心提升】職場媽媽辛酸又煎熬,7招找回失衡身心靈!

身為「母親」從來不是件容易的事,然而要在家庭、職場之間取得平衡,就更顯艱難。白天為工作忙碌,下班回家後還得忙於家務或照料孩子,有時連好好吃頓飯都無法,長期下來容易身心失衡...
21st January, 2022 | In Well-Being

【醫療保健】女性掉髮掉不停?別擔心,先從養血做起!

血與頭髮息息相關,體內氣血不足,不僅影響頭髮生成,還可能導致掉髮,假如女性生產時失血過多、或坐月子未適當調補,掉髮情況也就更嚴重。要讓頭髮獲得血的滋養,得先把肝、腎養好才行。血不足...
21st January, 2022 | In Medical

【醫療保健】乙型肝炎媽媽懷孕後,是否會傳染給嬰兒?

孕婦檢驗出為乙型肝炎帶菌者該怎麼辦?乙型肝炎傳染給嬰兒的機率非常高,大多透過生產時傳染給嬰兒,嬰兒被傳染的機率要看孕婦的乙型肝炎類型,若為病毒性較強的「e抗原陽性」則機率較高...
20th January, 2022 | In Medical

【2022新年】15款純素年糕禮盒推介 高纖輕盈之選

說起新年要吃的糕點,年糕一定榜上有名!是時候準備年糕過新年啦!特別注重健康的你,可以看看編輯為大家搜羅的2022年低糖、健康、純素的各款年糕禮盒,更有多款口味選擇,無論黑糖、椰汁或紅棗...
19th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【運動健身】張家朗世界排名再創新高 世界盃法國巴黎站奪金

「劍神」繼奧運奪得金牌後,張家朗在世界盃法國巴黎站決賽場次,與意大利對手劍手盧比利進行對決。張家朗在比賽開段一直領先,其後對手力追,令戰況更緊湊,最終張家朗贏得比分15比12...
19th January, 2022 | In Fitness

【醫療保健】吃朱古力、芝士容易偏頭痛? 酪氨酸吃多了會影響健康嗎 ?

酪氨酸可作為營養補充劑,但當身體對酪氨酸和組織胺的分解能力較差時,可能引發心悸、噁心、嘔吐或偏頭痛等現象,需要趕快就診。但吃進含有酪氨酸的食物,到底好不好?什麼是酪氨...
19th January, 2022 | In Medical

【醫療保健】舒緩焦慮、化解疼痛!「花精」的神奇療效

花精被認為具有治癒能量,甚至有舒緩疼痛、平和心靈的效果。什麼是花精?花精屬於替代醫學療法,被認為具有治癒性的能量。現代花精療法,是由一位英國醫生Edward Bach在1930年代時創立...
19th January, 2022 | In Medical

【醫療保健】痔瘡有苦難言!久坐不動的上班族更容易得

痔瘡是讓人說不出的痛,無論跑跳、上廁所甚至坐著,都讓人好難受。但根據調查,有四分之三的成年人,可能在人生中的某一個階段得到痔瘡。 痔瘡的定義當直腸或肛門靜脈出現擴張或腫脹,或在排便時因血管摩擦破裂...
19th January, 2022 | In Medical