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【運動健身】孫藝珍的仙女身材,來自10年的運動習慣和這3種運動

22nd December, 2021| In Fitness

繼《愛的迫降》之後,韓國知名演員孫藝珍再帶來新作《三十九》,預計在2022年上半年播出。此劇描述都會女性邁入40歲前的人生心境與愛情,而孫藝珍飾演的皮膚科院長,不僅美貌、身材與角色設定無違和,即將邁入40歲的她,身材能保持得這麼好,全靠她10年來的運動習慣。

不只靠天生好條件,更靠後天持續運動維持身材
別以為孫藝珍只靠天生麗質,她曾經分享過,現在的外貌與身材都是努力保養、維持來的。喜愛美食的她也曾經胖過,只要吃多了就會長肉,加上年紀漸長、代謝變慢,想管理體重只有控制飲食是絕對不夠的,因此,為了身材她花了很多時間在運動上,以提高代謝、降低體脂肪。而以下是孫藝珍經常分享,且協助她練出勻稱的身體肌肉與線條的3種運動:

1.TRX(Total Body Resistance Exercise)
TRX是一種懸吊式阻抗訓練,能夠運動到全身的肌肉,非常地爆汗與燃脂。這項運動孫藝珍不僅持續了10年,把所有TRX的課都上完,還默默地拿到TRX講師證照,看來她曾說過私底下是個被運動填滿生活的女人這句話所言不假。

而孫藝珍曾在韓國節目上示範幾組TRX動作,深蹲、深蹲抬腿(深蹲後抬腿的加強訓練動作)、弓箭步、弓箭步蹲(採弓箭步將後方腳放進訓練繩套,然後蹲下的動作)、登山者式(平板撐體將雙腳放進繩套中,雙腿輪流曲起帶往胸口)等。雖然都是平常的健身動作,但卻是加上繩套的訓驗動作,為了動作穩定,就會更依賴核心肌群(人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群)的力量,因此能加強訓練核心部分,而且運動時會有教練在一旁指導,避免因錯誤姿勢而受傷。



2.普拉提(Pilates)
不僅是孫藝珍,像是韓國女團Blackpink的Jennie、Lisa和超模Miranda Kerr等藝人們,也熱愛普拉提。與瑜伽不同的是,普拉提重視的是訓練核心肌群、身體穩定度、協調性,和瑜伽重視心靈層面、身體柔軟度大為不同。

普拉提經由創始者Joseph Pilates創立並推廣,以控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則來設計動作,使任何人都能夠輕易地入門、熟悉動作,訓練身體肌肉強度、加強緊實,使身體線條更明顯,卻不會像重訓一樣練出明顯的肌肉,因此,相較之下更受女性運動者的歡迎。



3. 禪柔運動(Gyrotonic)

禪柔運動又稱作脊椎螺旋律動,因為孫藝珍在節目上分享而聲名大噪。相較以上兩種運動,禪柔運動需要依賴特殊的運動器材,做出螺旋式動作以活化脊椎與周邊肌肉,增加身體的延展度、提升肌肉張力。

由於這套運動來自受傷的芭蕾舞蹈家Juliu Horvat,從瑜伽、舞蹈、體操、太極等多種肢體訓練中研發而出,因此,它有許多圓弧的、流暢且連綿的動作。孫藝珍在節目上示範動作,行雲流水的優雅肢體,讓在場的主持群都看傻了眼,雖然是運動但因為是孫藝珍親自示範,其展現出柔軟的肢體與律動,如同舞蹈般優美。

而孫藝珍在接受媒體採訪曾提過,自己能長期運動、維持體態,最基本也是最重要的就是保持愉悅、放鬆的心情,讓自己始終處於「樂於維持身材」,使運動成為是一件快樂的事,就不會感到有負擔。因此,她每天都會撥出時間運動,即使忙於拍戲,也會維持一週三次的運動頻率,就連孫藝珍也這麼努力運動、維持體態,我們更要學習她持之以恆的態度、向女神看齊,跟著女神一起動起來!


圖片來源:Instagram@yejinhand

資料來源:COSMOPOLITAN、ELLE、VOGUE


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