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【身心提升】8:2飲食法、混搭多種高強度運動!Jessica Alba靠5大Tips養成緊實好身材

28th January, 2022| In Well-Being

英國《每日郵報》報導,近日Jessica Alba與家人前往墨西哥知名勝地卡波聖盧卡斯度假,她穿著兩截式比基尼在海灘上享受日光浴,緊實身材、平坦小腹配上古銅色的肌膚,看起來十分性感健康,完全看不出已經是生過三個小孩的媽!

Jessica Alba提倡瘦得健康,並要找到能夠持續進行下去的瘦身方式,她認為:「減肥的首要規則,就是找出一個可以在下半輩子持續實踐的生活風格。」以下是她維持好身材的運動及飲食秘訣。




1. 採取82飲食法


Jessica Alba認為:「你不可能總是做到100分,但大多數時候你可以做到80分。」套用在減肥上也一樣。


因此她遵循「82飲食法則」,也就是一天當中所攝取的食物,80%要選擇健康、清淡、有營養的飲食,其餘20%則可以隨心所欲享受美食,吃自己想吃的食物,有助於維持好心情,不僅能打造健康的體態,也更能持之以恆下去。


2. 實行減醣飲食,多吃蛋白質及新鮮蔬果


想要瘦得健康,飲食的控制就顯得相當重要!實施「82飲食法」的Jessica Alba,在選擇食材上,會盡量多吃優質蛋白質與新鮮蔬果,像是牛油果、水煮蛋、燕麥、生魚片、雞胸肉、三文魚、吞拿魚、沙律、番茄等,都是她最愛的食物。


同時她會盡量減少攝取糖分及澱粉類食物,對於炸物和加工食品也是敬而遠之。




3. 早餐喝高蛋白奶昔開啟健康活力的一天


Jessica Alba相當重視早餐,她認為健康營養的早餐能夠幫助促進體內新陳代謝的運作,進而開啟充滿活力的一天!


她也經常自己動手做早餐,大多數時候她都會做高蛋白奶昔,最常使用的材料是抹茶粉、香蕉、高蛋白粉與椰子水,偶爾想要變換口味時,她會加一些水果或朱古力,而這樣的奶昔早餐連她的孩子們也都很喜歡。


4. 每週固定上健身房4次,每次至少鍛鍊一小時


如果你總是抗拒運動或懶得運動,就很難維持健康體態與好心情,「所以請花時間找出讓你感到有趣、喜歡的運動。」Jessica Alba提醒。


而她為了在忙碌的生活中抽出時間去運動,有時甚至會犧牲睡眠時間,在清晨5點起床去上瑜伽課或踩飛輪!並維持每週固定上健身房4次的頻率,每次至少鍛鍊1小時,基本上都會做30分鐘的有氧運動、20分鐘的重訓和10分鐘的拉筋。




5. 混搭多種高強度運動


除了瑜伽和飛輪外,Jessica Alba喜歡混搭多種高強度運動,像是搭配拳擊有氧、舞蹈訓練、肌力訓練等,讓運動類型更多元,因為在鍛鍊時,最讓她感到無趣的就是一直不斷反覆做同樣的動作。


此外,Jessica Alba有時也會到戶外運動,像是跑步、跳繩、踩單車等,輪流變換運動方式,更能養成持續不間斷的運動習慣。



圖片來源:Jessica Alba IG


資訊參考來源:harpersbazaarelleistyle



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