一覺醒來不是精神飽滿卻是肩頸痠痛，甚至是瞓捩頸導致頭頸動彈不得，實在難受。如果經常發生這樣的狀況，就該想想陪伴你長達7～9小時的枕頭，會不會根本就不適合你呢？哪一種枕頭才能讓你一夜好眠呢？
枕頭材質能否給予適當支撐，關乎睡眠健康與品質
睡醒時發覺肩頸痠痛、僵硬難受，讓人沮喪，實在難以展開美好的一天；而健康醫學平台《哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）》曾報導，仰躺、側臥是對頸部負擔較少的睡姿，建議可更改入睡方式。但如果已經是仰躺或側臥入睡者，那就該檢視一下目前使用的枕頭是否還適合你了。
根據澳洲物理治療協會（AUSTRALIAN PHYSIOTHERAPY ASSOCIATION）表示，當人們醒來時感到頭痛或頸部疼痛，代表使用的枕頭可能已經無法支撐你的脊椎和頸部。協會並建議，不管採仰躺或側臥姿勢睡覺，都應該讓脊椎和頸椎維持在同一水平直線上，才是最符合人體健康的睡法。
因此，可檢視枕頭是否已經使用過久了、失去原有的支撐力，還是根本就選錯材質了？枕頭材質能否提供適合的支撐度與舒適度，就成為睡得健康、睡得安穩的關鍵之一。而市面上哪一種熱門的枕頭材質，才是你的好眠枕呢？
1.乳膠枕
取自於橡膠樹的汁液，經由提煉、發泡製成枕頭，是一種可回收再生、可經自然分解的材質。由於橡膠樹汁液含有自然的抗菌蛋白油質，所以細菌不易生存，屬於低過敏性材質。且乳膠枕採用發泡製成，內含無數氣泡孔洞，除了透氣、受力平均之外，亦兼具柔軟、彈性、支撐力的特性。此外，乳膠枕也逐漸發展出不同的形狀、輪廓和密度，為消費者提供相當多的選擇性。
2.記憶枕
材質始於美國太空總署（NASA）設計作為太空梭座椅，研發用來緩衝太空人離地時身體所承受的壓力，屬於高密度、吸震效果的科技泡綿，而後大量用於生活寢具上，也較不容易產生過敏。由於材質是遇到重力會慢慢下沉，重力移除後也是慢慢回彈的特性，製作成枕頭最大的優點就是能依個人頭型貼合、支撐力好，減輕肩頸壓力，而且近年也推出多款不同造型、機能性高的人體工學枕，選擇也是相當多元。
但如果你是睡覺較不安份的類型，記憶枕就無法像羽絨枕，能立即配合使用者頭枕的位置移動而調整形狀。記憶枕也由於材質密度高，相對透氣性差，比較容易有悶熱的感受。
3.羽絨枕
羽絨通常取自鵝或鴨背部、翅膀與胸前「裡側」更加蓬鬆、柔軟的部分羽毛，而不是外層較堅硬的防水羽毛，不過羽絨枕心通常會將兩者混合使用，依羽絨所占比例越高，代表枕頭越柔軟、價格也越昂貴。也正因為材質是取自動物羽絨，會比上述兩種枕頭較可能產生過敏。
羽絨枕最吸引人的就是蓬鬆、飽滿的模樣，讓人想將頭埋進柔軟又具包覆感的枕頭裡。由於天然羽絨輕盈又透氣，不會有悶熱感，睡前可以將枕頭拍一拍使其蓬鬆，剛開始躺下時可以感受貼合包覆性與舒適度，但羽絨的蓬鬆支撐感無法持久固定頭部，反而成為翻來覆去、不易熟睡的原因。
不論哪一種枕頭材質，使用者應該親自到銷售點試躺感受，依據自己對枕頭軟、硬程度的喜好，平常睡覺的姿勢等進行評估，並且請銷售人員協助確認，自己正躺與側躺時的頸椎與脊椎是否呈水平直線，頸部和肩膀是否有貼合枕頭等，才能找出適合自己的枕頭。
枕頭沒有足夠支撐力就該更換
至於枕頭使用多久後該更換呢？根據澳洲消費者權益保護組織CHOICE查訪枕頭製造商，大部分表示約2年可更換一次，而依照CHOICE的民意調查顯示，約有39%受訪者認為2～3年應更換一次；不過，如果按照澳洲物理治療協會說法，如果枕頭無法提供足夠的支撐度，使脊椎和頸椎維持在一條水平線上，即使還使用不到2～3年，也應該更換枕頭，以免引來一身痠痛。
資訊參考來源：Remedy Daily、Harvard Health Publishing、CHOICE
