寒冷冬天，一波波冷氣團接連報到，因低溫而引起的猝死案例更是時有所聞，原因在於低溫易使血管收縮，增加心血管壓力，進而導致血壓升高、心肌缺血、血小板聚集形成血栓，嚴重的話就會引起心肌梗塞、中風、主動脈剝離等心血管疾病。因此，冬天要注意做好保暖，尤其是睡前、起床後需留意4件事，以及掌握4個身體重點部位，才能讓血液循環順暢，避免憾事發生！
心血管疾病好發於清晨起床時，冬天睡覺必辦4件事
由於心肌梗塞、心臟病等心血管疾病好發於清晨起床時，若能在睡覺前、起床時做到以下4點，就能大幅降低猝死機率。
1.睡前喝杯水
人體在睡眠時，體內水分會聚集在腎臟，使得血管中的水分減少，血液因而變得黏稠，形成血栓的機率就會跟著提高。
因此，除了平時應多補充水分外，建議睡覺前可以喝杯水，而在半夜上完廁所後，也要記得補充水分，避免血液過於濃稠而引發憾事。
2.室內溫度維持在18°C
許多人記得注意穿衣保暖，卻忽略了房間內的溫度，若房間太冷，也會提高猝死風險！
當處在低溫的室內中，身體交感神經系統受到刺激，會使得血管收縮、血壓升高、心跳加快，繼而讓心臟工作負荷量增大，耗氧量變多，容易造成心肌缺血、缺氧而猝死。根據外國研究指出，房間溫度每下降1°C，就會增加5.6%的猝死機率！
這樣的話，冬天時房間溫度是否越高越好？答案是，溫度調得太暖也不好！
冬天時，室內溫度如果經常保持在23°C以上，由於室內、外的溫差過於懸殊，導致外出時及回家後身體都難以適應，反而會對身體造成負擔，容易感到昏昏沉沉、頭暈腦脹。建議將室內溫度保持在18°C，才是比較安全且容易適應的環境。
3.睡前在床邊準備保暖衣物
由於心肌梗塞、心臟病等心血管疾病好發於清晨起床時，睡醒後若沒先添加保暖衣物，容易提高猝死機率。
建議睡前可在床邊準備好保暖衣物，並放在不需離開棉被、只要伸手就可拿到的距離，在早上起床時或半夜如廁時，先穿上衣物保暖再起身會比較好。
4.睡醒時別急著起身，先活動一下身體
早上睡醒後，除了添加保暖衣物外，在起床前可先在棉被中活動一下身體，將四肢關節、腰腹、脖頸、頭部等全身部位都先動一動，等到身體變暖後再起身。
這4個重點部位暖和了，全身就不怕冷
除了添加衣物做好全身保暖外，以下4個身體重點部位更是保暖的關鍵，只要這4個部位保持溫暖，就能使血液循環順暢，讓神經運作維持正常。
1.脖子
脖子是身體所有部位中對寒冷低溫最為敏感的地方，也是身體血液循環最快的地方，不僅散熱速度快，也容易受到溫度變化的影響。因此，若脖子沒做好保暖，導致血液循環不順暢，就會引發許多身體問題，像是頭痛、四肢麻木或僵硬、全身疲勞等。
冬天出門時最好用圍巾包住脖子，避免身體熱氣散發到空氣中，同時遠離冷空氣的侵害，以維持身體溫暖。
2.肚子
肚臍周圍是身體表面最接近內臟的地方，聚集了肝臟、腎臟等血液量多的內臟器官，一旦肚子受寒，容易影響到內臟器官，進而引起腹瀉、便秘等腸胃問題。
因此，肚子也要做好保暖，隔絕冷空氣與內臟器官接觸，除了能改善血液循環、提高體溫外，還能幫助緩和腰痛。
3.小腿
小腿又被稱為「人體的第二顆心臟」，主要是因為由心臟送出的血液，經由動脈將氧氣與養分送到全身細胞裡，而當順流而下的血液要反重力回到上方的心臟時，需要非常大的動力；此時，小腿的肌肉收縮會擠壓血管，將滯留於下半身的血液送回心臟 。
因此，當小腿受寒時，就會使得血液流動不順暢，導致運行至全身的血流量減少，而為了將滯留於下半身的血液送回心臟 ，此時心臟便會加壓、更努力地送出血液，以將沉積於下半身的血液推回來，便會大大增加心臟的負擔，容易造成體溫下降、心悸、呼吸困難、肩膊僵硬等症狀。
除了穿上腿套、厚長褲等溫暖小腿外，平時也要多做小腿肌力訓練，才能提高小腿肌肉的收縮機能，幫助血液順利從下半身流回心臟，帶動全身的血液循環。
4.腳趾
腳趾尖距離心臟最遠，是人體血液循環的最末端，由於溫暖的血液不易送達，因此也是身體最低溫的地方，一旦受到寒氣侵襲，容易導致血液循環不良，使得腳趾周圍更加冰冷外，也會使老廢物質及水分堆積在腳部，造成腳麻、腳部浮腫等問題。
因此，冬天出門及睡覺時，最好都要穿上襪子，徹底做好腳部的保暖，確保腳趾尖保持溫暖，以免血液循環受到影響。
資訊參考來源：vogue、edh、healthline、health.businessweekly
