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【身心提升】在家工作容易「腦霧」? 只要2招就能有效驅散腦霧

24th June, 2021| In Well-Being

疫情下許多人開始遙距工作,雖然在家工作可以省下通勤時間,但長期下來你是否開始出現頭腦昏沉、注意力不集中、思考遲鈍、健忘等情形?這種症狀被稱為「腦霧」(Brain Fog),是疫情下常見的大腦衰弱症狀。究竟腦霧是什麼?為什麼在家工作容易腦霧?出現腦霧該怎麼辦?神經科學家告訴你,只要2招就能有效驅散大腦中的迷霧!

在家上班作息不規律,大腦認知負擔增加就容易腦霧



「腦霧」(Brain Fog)指的是一種大腦衰退的狀態,腦袋彷彿被迷霧包圍,大腦處於混沌昏沉中,出現精神渙散、難以專注、記憶力下降、常忘東忘西、思考遲鈍、理解力退化、難以做出正確判斷、疲勞倦怠等一系列的症狀。

為什麼長期待在家工作容易產生腦霧?根據《Beating Brain Fog》一書中,作者Sabina Brennan(同時也是神經科學家及心理學家)表示,原因在於:原本固定的生活模式改變了,使得大腦認知負擔增加。她進一步解釋,人腦屬於高耗能的器官,而大腦皮層負責高級思維,也是耗能最多的部位。在平時生活處於固定模式下,大腦就會遵循這種一貫的模式進行運作,此時,大腦皮層僅會在活動開始和結束時參與,而大腦的其他部位則負責習慣性的例行工作,以節省腦力消耗。

開始在家上班後,大腦原本遵循的模式被打亂了,而打破常規的後果就是大腦必須適應新的模式,使得腦力快速消耗,大腦無法有效運作。再加上在家工作時,許多人的作息時間不規律,不僅每天起床、睡覺的時間不一樣,用餐、休息的時間也不固定,在每天的行為模式不穩定的情況下,更加重了大腦的認知負擔,就容易產生腦霧症狀。

神經科學家建議只要做到這2點,就能有效驅散腦霧!



腦霧只是一種症狀,並不是疾病,就如同森林中的迷霧終究會消散,只要適當調整作息,就能驅散大腦中的迷霧!Sabina Brennan表示,想擺脫腦霧,最重要的就是重新建立常規,以及確保充足深層的睡眠。

1.重新建立常規,讓大腦有規則可循
如同到公司上班有正常的上、下班及午休時間一樣,在家工作也必須建立相同的常規習慣,讓大腦有規則可循,來降低大腦的認知負擔,進而節省腦力消耗,提高思維清晰度和保持良好的精神狀態。

最好的方式就是維持和平時到公司上班時一樣的作息,該用餐休息時就用餐,下班時間到了就停止工作。但對於難以做到這一點的人,Sabina Brennan建議,可以透過散步等方式製造「假上下班」,幫大腦切換上下班的狀態。

也可藉由固定的早餐時間、沖泡一杯咖啡等,建立常規模式,像是吃完早餐後、沖泡一杯咖啡就可開始工作了,透過每天固定的行為模式幫大腦建立常規。

2.確保充足深層的睡眠,讓思緒保持清晰
對抗腦霧的另一關鍵就是藉由充足的睡眠來修復大腦。大腦在睡眠時會有腦脊液沖洗大腦上的毒素,清理這些與大腦病變、失智、癡呆相關的有毒蛋白質。因此,充足且深層的睡眠不僅能清理大腦毒素,還能協助大腦自我修復、鞏固記憶。

反之,若沒有好好睡覺或是睡眠不足時,不僅大腦無法自我修復,引發疲勞睡意的「腺苷」(adenosine,一種腦中神經傳導物質)也無法完全排出體外,腦袋就會昏昏沉沉的,導致精神不飽滿、思緒也不清晰。


資訊參考來源:CNBC、Prevention、Beating Brain Fog


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