今年即將進入尾聲！各種聚餐、約會，一場接一場，難免都需要小酌一番，不過隔天宿醉就很痛苦！以下有4招，讓你精神飽滿解決頭暈、頭痛症狀！

喝酒隔天讓你身體提不起勁，很可能你就是「宿醉」了！宿醉會依據每個人的體質、攝取的酒精多寡和酒精類別出現不一樣的症狀，最容易出現的就是頭暈、噁心、嘔吐等5症狀，而出現宿醉時又該如何緩解，以降低身體不適感呢？

宿醉5大症狀

1、噁心

酒精會刺激腸胃、消化道蠕動，製造更多胃酸，刺激腸道內的消化速度，因此喝太多酒的人會在酒醉後，容易感到噁心，還會嘔吐、腹瀉。

2、口渴

酒精利尿，身體因水分排出過多，會呈現脫水狀態，也會影響電解質的濃度。因此宿醉的人會出現口渴、頭暈、頭痛的症狀。

3、免疫功能降低

酒精會損害免疫細胞的功效，造成T細胞及B 細胞功能失調，對病毒或細菌的攻擊變得遲鈍，因而增加發炎或感染機率。

4、疲憊

喝酒會抑制身體中葡萄糖的生成，導致血糖過低，無法維持身體所需的能量。因此飲酒過多時容易覺得疲憊、情緒暴躁、頭暈。酒精也會干擾睡眠週期，影響睡眠品質，即使晚上睡了很久，起床後還是會覺得疲累。

▲宿醉的人隔天起床，容易覺得疲累。

5、頭痛

酒精進入體內後被分解，也會讓腦部血管擴張，過程中會釋放有毒代謝物「乙醛」，當在體內不斷累積時，就會發生頭痛的症狀。

宿醉緩解4大法

1、喝5種飲料

酒精會利尿，使人脫水，因此酒後需補充大量水分，最簡單的就是喝白開水，或是運動飲料，補充體內電解質；喝含弱酸性的果汁及茶類，像是蘋果汁、蔓越莓汁，及加蜂蜜的柑橘茶，它們能補充一些糖分、維他命；另外，喝薑茶不僅能暖胃，也具抗氧化作用，能緩解噁心、嘔吐等症狀。

▲蘋果汁含豐富有機酸，能分解酒精乙醇，降低酒精濃度，因此適合宿醉的人飲用。

2、吃豐盛早餐

宿醉會使肝臟囤積脂肪，腸胃也容易出狀況，引發胃炎，因此醒來第一餐十分重要！建議可以吃深色蔬菜，像是幫助肝臟解毒的菠菜、香菇、山葵、蘿蔔；想要增加點飽足感，也可吃全麥麵包、多士，或是黎麥、糙米，裏頭富含解酒時所需的維生素B和脂肪酸；另外，搭配一些富含蛋白質的豆類及堅果，能幫助身體恢復正常機能。若出現頭痛的宿醉者，則可以選擇吃蛋，蛋裡面富含高濃度胺基酸，能將剩餘的毒素「乙醛」從體內排出掉。

▲蛋含高濃度胺基酸，能將酒精有毒代謝物從體內排除。

3、補充水果

香蕉及牛油果富含鉀質，在宿醉後吃點香蕉，能維持血糖穩定，且具有豐富膳食纖維及維生素，能補充宿醉後身體所需營養；西瓜則能幫助身體補充水分，也能去熱、利尿，加速酒精排除體外。另外，澳洲政府科學研究機構CISRO也證實，有16%-21%宿醉者，在前一晚喝一杯梨子汁，能有效緩解宿醉不適感。

▲香蕉含有豐富的鉀質，能補充宿醉時身體所需營養。

4、補充睡眠

宿醉的症狀，通常會在24小時以內自行消逝，若不想靠吃來緩解宿醉症狀，其實最簡單的方式就是補充睡眠。在酒醉的狀態下睡著，由於酒精會抑制睡眠中的快速動眼期，也就是作夢階段會跑到後半段的睡眠，而影響睡眠品質；且酒精因具利尿效果，也會使酒醉者半夜起床上廁所，因此中斷睡眠；另外，酒精也會使肌肉鬆弛，增加呼吸中止的可能，導致睡眠品質變差。所以若在起床後，覺得累，可以再回床上睡回籠覺，除了補充體力，也能幫助肝臟繼續代謝體內的酒精。

▲宿醉時若身體覺得累，建議可以再回床上睡回籠覺。

資訊參考來源：prevention、health、hello