「少吃多動」是減重者熟知的概念，但當這個方式起不了作用時，有可能是飲食、生活習慣出了問題而導致。以下點出減重時常見的7個錯誤，正在減重的你不妨自我檢視一番！
減重受阻原因1：吃少但熱量多
雖然吃的量不多，但吃的卻是高糖、高油、高鹽的高GI食物（如蛋糕、麵包或油炸物等），空有熱量且會造成血糖劇烈波動，能很快帶來飽足感、也很快感到飢餓，反而容易吃更多。低GI或未經加工的原型食物是更好選擇，如番薯、全麥麵包、蘋果、番石榴等。
減重受阻原因2：節食過頭
減重時必須減少每天攝取的總熱量，但絕非過度節食、餓肚子，此舉會導致營養不均、身體肌肉量流失，還會增加復胖速度。建議先從均衡飲食著手，讓身體攝取基本營養後再減掉脂肪。
▲節食過頭恐讓減重受阻。
減重受阻原因3：睡眠不足
研究指出，好的睡眠品質不僅有助於荷爾蒙平衡，還可控制食慾、促進新陳代謝；反之，當睡得不好睡眠不足時，會產生壓力荷爾蒙而促使「飢餓素（ghrelin）」分泌，食慾隨之大增。建議每天應睡足至少7小時，若碰上不得不熬夜的情況，也最好在凌晨1點前睡覺。
減重受阻原因4：蛋白質攝取太少
當身體缺乏蛋白質時，只要一減重就會先消耗肌肉，而體脂被消耗的量卻非常少，時間一久就容易影響代謝，提升減重的困難度。要補充蛋白質，蛋、豆漿、牛奶、雞胸肉等都是良好的食物來源，每天都應適量攝取。
減重受阻原因5：忍尿
有忍尿習慣的人，毒素會累積在體內而影響肝、腎代謝，身體也會因血液循環受阻而浮腫，出現腰腹與大腿肥胖；除了忍尿，忍便意對身體也會有相同影響。因此即便再忙，也別忽視如廁排毒的重要性，能維持健康、使減重順利，身體更輕盈。
▲忍尿也會影響減肥成效。
減重受阻原因6：不愛喝水
水分參與了身體的所有代謝，能加速體內毒素、廢物的排除，要是水喝得少甚至不愛喝水，減重就更顯困難。至於該喝多少水？可依「自己體重x30」的結果來取得每日喝水量（例：52kg x 30 = 1,560c.c.）。
減重受阻原因7：缺乏運動、肌力不足
減重時，肌肉量是提升基礎代謝率的關鍵，而運動、肌力訓練是增加肌肉量的最佳方式，還可幫助燃脂。即使不上健身房，平時也可利用上樓梯、大步快走、深蹲等運動來提升肌力，持之以恆一定看得見成果。
