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健康知識|少吃多動仍無法瘦身成功?可能因為這7件事!

10th August, 2022| In Fitness / Infographics / Fitness

「少吃多動」是減重者熟知的概念,但當這個方式起不了作用時,有可能是飲食、生活習慣出了問題而導致。以下點出減重時常見的7個錯誤,正在減重的你不妨自我檢視一番!

1. 吃少但熱量多

雖然吃的量不多,但吃的卻是高糖、高油、高鹽的高GI食物(如蛋糕、麵包或油炸物等),空有熱量且會造成血糖劇烈波動,能很快帶來飽足感、也很快感到飢餓,反而容易吃更多。低GI或未經加工的原型食物是更好選擇,如番薯、全麥麵包、蘋果、番石榴等。

2. 節食過頭

減重時必須減少每天攝取的總熱量,但絕非過度節食、餓肚子,此舉會導致營養不均、身體肌肉量流失,還會增加復胖速度。建議先從均衡飲食著手,讓身體攝取基本營養後再減掉脂肪。


▲節食過頭恐讓減重受阻。

3. 睡眠不足

研究指出,好的睡眠品質不僅有助於荷爾蒙平衡,還可控制食慾、促進新陳代謝;反之,當睡得不好睡眠不足時,會產生壓力荷爾蒙而促使「飢餓素(ghrelin)」分泌,食慾隨之大增。建議每天應睡足至少7小時,若碰上不得不熬夜的情況,也最好在凌晨1點前睡覺。

4. 蛋白質攝取太少

當身體缺乏蛋白質時,只要一減重就會先消耗肌肉,而體脂被消耗的量卻非常少,時間一久就容易影響代謝,提升減重的困難度。要補充蛋白質,蛋、豆漿、牛奶、雞胸肉等都是良好的食物來源,每天都應適量攝取。

5.忍尿

有忍尿習慣的人,毒素會累積在體內而影響肝、腎代謝,身體也會因血液循環受阻而浮腫,出現腰腹與大腿肥胖;除了忍尿,忍便意對身體也會有相同影響。因此即便再忙,也別忽視如廁排毒的重要性,能維持健康、使減重順利,身體更輕盈。


▲忍尿也會影響減肥成效。

6. 不愛喝水

水分參與了身體的所有代謝,能加速體內毒素、廢物的排除,要是水喝得少甚至不愛喝水,減重就更顯困難。至於該喝多少水?可依「自己體重x30」的結果來取得每日喝水量(例:52kg x 30 = 1,560c.c.)。

7. 缺乏運動、肌力不足

減重時,肌肉量是提升基礎代謝率的關鍵,而運動、肌力訓練是增加肌肉量的最佳方式,還可幫助燃脂。即使不上健身房,平時也可利用上樓梯、大步快走、深蹲等運動來提升肌力,持之以恆一定看得見成果。




資訊參考來源:edh、ltn、ettoday、bccnews


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