Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

健康知識|少吃多動仍無法瘦身成功?可能因為這7件事!

10th August, 2022| In Fitness / Infographics / Fitness

「少吃多動」是減重者熟知的概念,但當這個方式起不了作用時,有可能是飲食、生活習慣出了問題而導致。以下點出減重時常見的7個錯誤,正在減重的你不妨自我檢視一番!

1. 吃少但熱量多

雖然吃的量不多,但吃的卻是高糖、高油、高鹽的高GI食物(如蛋糕、麵包或油炸物等),空有熱量且會造成血糖劇烈波動,能很快帶來飽足感、也很快感到飢餓,反而容易吃更多。低GI或未經加工的原型食物是更好選擇,如番薯、全麥麵包、蘋果、番石榴等。

2. 節食過頭

減重時必須減少每天攝取的總熱量,但絕非過度節食、餓肚子,此舉會導致營養不均、身體肌肉量流失,還會增加復胖速度。建議先從均衡飲食著手,讓身體攝取基本營養後再減掉脂肪。


▲節食過頭恐讓減重受阻。

3. 睡眠不足

研究指出,好的睡眠品質不僅有助於荷爾蒙平衡,還可控制食慾、促進新陳代謝;反之,當睡得不好睡眠不足時,會產生壓力荷爾蒙而促使「飢餓素(ghrelin)」分泌,食慾隨之大增。建議每天應睡足至少7小時,若碰上不得不熬夜的情況,也最好在凌晨1點前睡覺。

4. 蛋白質攝取太少

當身體缺乏蛋白質時,只要一減重就會先消耗肌肉,而體脂被消耗的量卻非常少,時間一久就容易影響代謝,提升減重的困難度。要補充蛋白質,蛋、豆漿、牛奶、雞胸肉等都是良好的食物來源,每天都應適量攝取。

5.忍尿

有忍尿習慣的人,毒素會累積在體內而影響肝、腎代謝,身體也會因血液循環受阻而浮腫,出現腰腹與大腿肥胖;除了忍尿,忍便意對身體也會有相同影響。因此即便再忙,也別忽視如廁排毒的重要性,能維持健康、使減重順利,身體更輕盈。


▲忍尿也會影響減肥成效。

6. 不愛喝水

水分參與了身體的所有代謝,能加速體內毒素、廢物的排除,要是水喝得少甚至不愛喝水,減重就更顯困難。至於該喝多少水?可依「自己體重x30」的結果來取得每日喝水量(例:52kg x 30 = 1,560c.c.)。

7. 缺乏運動、肌力不足

減重時,肌肉量是提升基礎代謝率的關鍵,而運動、肌力訓練是增加肌肉量的最佳方式,還可幫助燃脂。即使不上健身房,平時也可利用上樓梯、大步快走、深蹲等運動來提升肌力,持之以恆一定看得見成果。




資訊參考來源:edh、ltn、ettoday、bccnews


Back

最新文章

香港好去處|衝浪先鋒!Snow & Surf全球首間雙板滑雪+暖水衝浪

香港Snow & Surf 為首間滑雪與衝浪的場地,是世界第一所室內融合滑雪滑水的設施,面積約一萬尺!香港人熱愛滑雪,在這裏可體驗最新型號的金針菇滑雪機,此機款表面光澤潤滑...
29th January, 2023 | In Fitness

美國環境工作組織:15大乾淨蔬果名單、不含農藥殘留排名

健康飲食的關鍵就是包括水果與蔬菜的組合,無論它們是甚麼種植的過程,即使在經過清洗、去皮或擦洗後,也有機會含有許多農藥殘留。自 2004 年來,每年美國環境工作組織(E...
26th January, 2023 | In Nutrition

新年2023 ︳2款簡易賀年甜點 金魚年糕+桃花湯圓食譜

農曆新年留在家中有甚麼做?有想過跟朋友一起下廚,弄一點賀年糕點嗎?新年一定少不了與家人分享年糕糕點,不妨今個新年有點新意思,親手DIY兩款簡易賀年糕點,包括:金魚年糕、桃花湯圓食譜,一起跟著影片...
22nd January, 2023 | In Nutrition

手腳冰冷就是假寒底?自測真、假寒底體質 附寒底調理食物

真、假寒底人士會自覺手腳冰冷,即使在室內身體也怕冷,但其症狀會不同,我們用少許時間便可自測體質,看看到底是真寒底或假寒底!真寒底症狀:手腳冰冷頭痛下腹痛M痛(經痛)白...
22nd January, 2023 | In Medical

食譜|減肥不減胸!20款豐胸食譜

女生經常煩惱自己要擁有迷人的身形線條,同時要減肥不減胸,坊間也有不少的豐胸丸,但成份不知是否對身體有害,其實透過天然的食物,也有機會達至豐胸的效果呢!豐胸食物種類有多...
20th January, 2023 | In Nutrition

一瓶補足所有能量?雞精、人蔘飲、蜆精能量飲營養及功效一次看!

考量現代人生活、工作忙碌,作息不正常,營養又缺乏,因此過年期間,不少人都會買雞精、人蔘飲、蜆精等這類能量飲禮盒相送,不過小小一瓶到底含有什麼樣的營養成分,又有什麼樣的...
19th January, 2023 | In Nutrition

聲音沙啞、乾咳竟是胃食道逆流?非典型症狀勿輕忽,日常5招有效預防!

明明沒有感冒,卻總是在咳嗽、覺得喉嚨乾癢,甚至聲音沙啞、胸口疼痛?可能是胃食道逆流所引起的症狀。現代人生活節奏快、工作壓力大、飲食精緻化,越來越多人有胃食道逆流的問題...
19th January, 2023 | In Infographics / Medical

過年吃太多易消化不良?適合飯後吃、助消化的6項食物

過年期間出外拜訪親朋好友,每餐幾乎少不了大魚大肉,飯後還可能會和朋友一起吃瓜子、吃蛋捲、堅果年糕等點心,嘴巴幾乎沒停下來過,加上運動量也減少,讓肚子裏的食物無法充分消化吸收。建議不妨在飽餐後...
19th January, 2023 | In Nutrition

乳酪也能吃熱的!這個溫度下還能增加腸道瘦菌繁殖、有助瘦身!

你有吃過加熱過後的乳酪嗎?先前有媒體報導日本有位女醫師藉著吃加熱乳酪,不僅改善便秘問題,腸道變得健康,還養成易瘦體質。究竟加熱過乳酪營養成分產生哪些改變?在吃的時候又...
19th January, 2023 | In Well-Being

生雞肉用清水洗恐致腹瀉及血便!正確處理步驟一次看!

多人習慣將傳統市場買回來的肉直接沖洗,認為這樣能去除生肉的血水與髒污,然而,毒物專家警告「洗肉會產生大量細菌!」美國疾病管制與預防中心也曾指出,生雞肉買回來後不要再做清洗...
19th January, 2023 | In Nutrition