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【身心提升】5個實用方法 在忙碌中找到工作和生活的平衡

30th June, 2021| In Well-Being

不少在職人士都面對著工時過長的問題。有調查顯示,高達94%的在職專業人員每週需工作超過50小時,當中有接近一半的人更表示,他們每週的工時長達65小時。在忙碌的現代社會上,想要做到工作與生活平衡並不容易,工作壓力不但會影響身心健康,更會破壞你的人際關係與個人幸福感。
工作與生活的平衡不只是勞工的問題,更是雇主的責任,致力為員工提供工作與生活平衡的工作環境的雇主,不僅可以節省成本,減少曠職情形,更能夠培養忠誠和生產力高的工作團隊。提供遙距辦公或彈性上班時間選項,則能夠幫助員工兼顧家庭與工作,提升生活品質與身心幸福。

大環境的改善是必須的,但是在達成理想狀態以前,你能夠增強自己的時間管理 能力,並讓自己適時休息。以下是能夠幫助你兼具生活與生產力的5個方法。

1. 一次只做一件事
不要一次做兩件事,而是要製定嚴格的時間表並堅持一次完成一項任務,然後再進行下一項。一次花大量的時間解決一件事,可以讓你用較短的時間完成高質量的工作,並避免工作中斷,增加心理負擔。

如果你擔心會有電話要接或緊急事件需要處理,這個方法可以幫助你:在連續工作55分鐘後,利用5分鐘時間回復電話、電子郵件或訊息,避免漏接重要訊息。

2. 不要過度承諾
如果你認為一項任務,需要一天的時間才能完成,那麼告訴客戶你需要兩天的時間。如此一來,如果發生緊急情況,像是無法按時完成,或是身體不適,你仍然可以準時完成任務;甚至,若你提早交件,顧客還會對你留下好印象,覺得你很有效率、工作成效良好。



3. 放棄完美主義
適度的完美主義可以幫助你在工作上追求卓越,但是過度的完美主義卻會癱瘓你的生活──你可能會因為加班而錯過孩子的足球比賽,更糟糕的是在家也無法放鬆,無時無刻地擔心自己是否有把工作做好、哪裡還可以再加強等等,或是因為家事沒做好(例如飯煮不好)感到壓力。

人生不是完美的,在進入成年、中年階段後生活也變得更加複雜,任務或許也更多,嘗試達到生活和工作的平衡,會給你帶來更多的幸福和快樂。

4. 以健康為優先
你應該要以你的身體、情緒與心靈健康為優先。如果你患有焦慮症或憂鬱症,請尋求專業心理醫生的協助,並且努力把治療時間安排進每日的行程當中,如果你偶爾必須提早離開工作也沒關係,或是放棄其他工作後的休閒娛樂。

如果你的身體狀況不佳,或是患有慢性疾病,請不要害怕請病假。過度勞累可能會讓情形惡化,導致未來必須請更長的假在家養病。運動、冥想也是很好的自我保健方法。



5. 去度假吧!
根據2018年美國旅遊推展協會所進行的美國度假狀況調查,有52%的員工表示他們在年底還有未使用的假期,因為他們擔心請假會打斷他們的工作進度,在休假回來時面臨排山倒海的工作量。

但是這也不應該阻止你休假,尤其是你應得的年假。只要規劃得當,或是提前把工作做完,你就能騰出時間去度假;無論是一日遊,還是到外國旅行兩個星期,記得在度假時你不應該有任何工作,才能全面放鬆身心。



資料來源:Forbes、Business News Daily、Psychology Today


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