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男神彭于晏練腹肌的健身清單+高蛋白飲食 練出6%體脂好身材

11th April, 2022| In Fitness

減肚腩後想再進一步練腹肌?不妨參考擁有腹肌身材而自律聞名的台灣演藝圈男神,彭于晏的瘦身法!練出像彭于晏一樣,擁有6%體脂的精壯好身材!究竟彭于晏每天都會做的健身腹肌運動及採取的飲食法有哪些呢?

1. 喜歡練腹肌運動

彭于晏帥氣的五官是與生俱來的,但誘人的結實腹肌身材卻是他從80公斤一路減下來!小時候,彭于晏相當愛吃,從小就胖嘟嘟的,一直到他在大學時接觸籃球和開始運動後,體重才開始往下降。

彭于晏曾表示:「我喜歡運動,尤其是游泳、跑步、踩單車、健身重訓,有時晚上也會去打籃球。」並透露演藝圈的生活相當忙碌且高壓,因此他會適時犒賞自己一下,去吃些好吃的美食讓心情變好,但他在吃完高熱量食物後一定會去運動,以免熱量轉變為脂肪堆積。


2. 每天執行「魔鬼健身餐單」

彭于晏相當熱衷於健身,要練得腹肌便要執行以下的健身清單,他每天都會持之以恆多年了!


1. 掌上壓:主要針對胸肌進行鍛鍊,且不同的掌上壓姿勢能訓練到不同部位的胸肌。


2. 啞鈴彎舉:可以鍛鍊腹肌、二頭肌,讓上半身看起來更健壯。動作如下圖:




 

 

3. 啞鈴深蹲:鍛鍊腹肌、大腿、臀部的肌肉。動作如下圖:




4. 啞鈴臥推:針對胸肌加強訓練。動作如下圖:




 

5. 引體向上:鍛鍊背肌,有單槓的地方就可進行,對於腹肌的鍛煉作用不大。動作如下圖:




6. 仰臥起坐:彭于晏的「冰塊腹肌」,就是靠仰臥起坐慢慢鍛鍊起來的。


7. 慢跑:提升心肺功能與增強體力,彭于晏喜歡慢跑是因為不受地點限制,如公園、街道都可以。



3. 高蛋白飲食

除了熱愛健身外,彭于晏也相當注重飲食,平時主要以水煮蛋、雞胸肉、牛奶、豆類等高蛋白飲食為主,並搭配攝取大量蔬菜,偶爾才會吃牛肉麵、川菜等重口味飲食,在吃完美食後就會去運動,他透過驚人的意志力、嚴格自律,才鍛鍊出令人稱羨充滿腹肌的身材!


圖片來源:彭于晏 IG


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