減肚腩後想再進一步練腹肌？不妨參考擁有腹肌身材而自律聞名的台灣演藝圈男神，彭于晏的瘦身法！練出像彭于晏一樣，擁有6%體脂的精壯好身材！究竟彭于晏每天都會做的健身腹肌運動及採取的飲食法有哪些呢？

1. 喜歡練腹肌運動

彭于晏帥氣的五官是與生俱來的，但誘人的結實腹肌身材卻是他從80公斤一路減下來！小時候，彭于晏相當愛吃，從小就胖嘟嘟的，一直到他在大學時接觸籃球和開始運動後，體重才開始往下降。

彭于晏曾表示：「我喜歡運動，尤其是游泳、跑步、踩單車、健身重訓，有時晚上也會去打籃球。」並透露演藝圈的生活相當忙碌且高壓，因此他會適時犒賞自己一下，去吃些好吃的美食讓心情變好，但他在吃完高熱量食物後一定會去運動，以免熱量轉變為脂肪堆積。

2. 每天執行「魔鬼健身餐單」

彭于晏相當熱衷於健身，要練得腹肌便要執行以下的健身清單，他每天都會持之以恆多年了！

1. 掌上壓：主要針對胸肌進行鍛鍊，且不同的掌上壓姿勢能訓練到不同部位的胸肌。

2. 啞鈴彎舉：可以鍛鍊腹肌、二頭肌，讓上半身看起來更健壯。動作如下圖：

3. 啞鈴深蹲：鍛鍊腹肌、大腿、臀部的肌肉。動作如下圖：

4. 啞鈴臥推：針對胸肌加強訓練。動作如下圖：

5. 引體向上：鍛鍊背肌，有單槓的地方就可進行，對於腹肌的鍛煉作用不大。動作如下圖：

6. 仰臥起坐：彭于晏的「冰塊腹肌」，就是靠仰臥起坐慢慢鍛鍊起來的。

7. 慢跑：提升心肺功能與增強體力，彭于晏喜歡慢跑是因為不受地點限制，如公園、街道都可以。

3. 高蛋白飲食

除了熱愛健身外，彭于晏也相當注重飲食，平時主要以水煮蛋、雞胸肉、牛奶、豆類等高蛋白飲食為主，並搭配攝取大量蔬菜，偶爾才會吃牛肉麵、川菜等重口味飲食，在吃完美食後就會去運動，他透過驚人的意志力、嚴格自律，才鍛鍊出令人稱羨充滿腹肌的身材！

圖片來源：彭于晏 IG