英國《每日郵報》報導，近日Jessica Alba與家人前往墨西哥知名勝地卡波聖盧卡斯度假，她穿著兩截式比基尼在海灘上享受日光浴，緊實身材、平坦小腹配上古銅色的肌膚，看起來十分性感健康，完全看不出已經是生過三個小孩的媽！

Jessica Alba提倡瘦得健康，並要找到能夠持續進行下去的瘦身方式，她認為：「減肥的首要規則，就是找出一個可以在下半輩子持續實踐的生活風格。」以下是她維持好身材的運動及飲食秘訣。

1. 採取8：2飲食法

Jessica Alba認為：「你不可能總是做到100分，但大多數時候你可以做到80分。」套用在減肥上也一樣。

因此她遵循「8：2飲食法則」，也就是一天當中所攝取的食物，80%要選擇健康、清淡、有營養的飲食，其餘20%則可以隨心所欲享受美食，吃自己想吃的食物，有助於維持好心情，不僅能打造健康的體態，也更能持之以恆下去。

2. 實行減醣飲食，多吃蛋白質及新鮮蔬果

想要瘦得健康，飲食的控制就顯得相當重要！實施「8：2飲食法」的Jessica Alba，在選擇食材上，會盡量多吃優質蛋白質與新鮮蔬果，像是牛油果、水煮蛋、燕麥、生魚片、雞胸肉、三文魚、吞拿魚、沙律、番茄等，都是她最愛的食物。

同時她會盡量減少攝取糖分及澱粉類食物，對於炸物和加工食品也是敬而遠之。

3. 早餐喝高蛋白奶昔開啟健康活力的一天

Jessica Alba相當重視早餐，她認為健康營養的早餐能夠幫助促進體內新陳代謝的運作，進而開啟充滿活力的一天！

她也經常自己動手做早餐，大多數時候她都會做高蛋白奶昔，最常使用的材料是抹茶粉、香蕉、高蛋白粉與椰子水，偶爾想要變換口味時，她會加一些水果或朱古力，而這樣的奶昔早餐連她的孩子們也都很喜歡。

4. 每週固定上健身房4次，每次至少鍛鍊一小時

如果你總是抗拒運動或懶得運動，就很難維持健康體態與好心情，「所以請花時間找出讓你感到有趣、喜歡的運動。」Jessica Alba提醒。

而她為了在忙碌的生活中抽出時間去運動，有時甚至會犧牲睡眠時間，在清晨5點起床去上瑜伽課或踩飛輪！並維持每週固定上健身房4次的頻率，每次至少鍛鍊1小時，基本上都會做30分鐘的有氧運動、20分鐘的重訓和10分鐘的拉筋。

5. 混搭多種高強度運動

除了瑜伽和飛輪外，Jessica Alba喜歡混搭多種高強度運動，像是搭配拳擊有氧、舞蹈訓練、肌力訓練等，讓運動類型更多元，因為在鍛鍊時，最讓她感到無趣的就是一直不斷反覆做同樣的動作。

此外，Jessica Alba有時也會到戶外運動，像是跑步、跳繩、踩單車等，輪流變換運動方式，更能養成持續不間斷的運動習慣。

圖片來源：Jessica Alba IG

資訊參考來源：harpersbazaar、elle、istyle