Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【身心提升】8:2飲食法、混搭多種高強度運動!Jessica Alba靠5大Tips養成緊實好身材

28th January, 2022| In Well-Being

英國《每日郵報》報導,近日Jessica Alba與家人前往墨西哥知名勝地卡波聖盧卡斯度假,她穿著兩截式比基尼在海灘上享受日光浴,緊實身材、平坦小腹配上古銅色的肌膚,看起來十分性感健康,完全看不出已經是生過三個小孩的媽!

Jessica Alba提倡瘦得健康,並要找到能夠持續進行下去的瘦身方式,她認為:「減肥的首要規則,就是找出一個可以在下半輩子持續實踐的生活風格。」以下是她維持好身材的運動及飲食秘訣。




1. 採取82飲食法


Jessica Alba認為:「你不可能總是做到100分,但大多數時候你可以做到80分。」套用在減肥上也一樣。


因此她遵循「82飲食法則」,也就是一天當中所攝取的食物,80%要選擇健康、清淡、有營養的飲食,其餘20%則可以隨心所欲享受美食,吃自己想吃的食物,有助於維持好心情,不僅能打造健康的體態,也更能持之以恆下去。


2. 實行減醣飲食,多吃蛋白質及新鮮蔬果


想要瘦得健康,飲食的控制就顯得相當重要!實施「82飲食法」的Jessica Alba,在選擇食材上,會盡量多吃優質蛋白質與新鮮蔬果,像是牛油果、水煮蛋、燕麥、生魚片、雞胸肉、三文魚、吞拿魚、沙律、番茄等,都是她最愛的食物。


同時她會盡量減少攝取糖分及澱粉類食物,對於炸物和加工食品也是敬而遠之。




3. 早餐喝高蛋白奶昔開啟健康活力的一天


Jessica Alba相當重視早餐,她認為健康營養的早餐能夠幫助促進體內新陳代謝的運作,進而開啟充滿活力的一天!


她也經常自己動手做早餐,大多數時候她都會做高蛋白奶昔,最常使用的材料是抹茶粉、香蕉、高蛋白粉與椰子水,偶爾想要變換口味時,她會加一些水果或朱古力,而這樣的奶昔早餐連她的孩子們也都很喜歡。


4. 每週固定上健身房4次,每次至少鍛鍊一小時


如果你總是抗拒運動或懶得運動,就很難維持健康體態與好心情,「所以請花時間找出讓你感到有趣、喜歡的運動。」Jessica Alba提醒。


而她為了在忙碌的生活中抽出時間去運動,有時甚至會犧牲睡眠時間,在清晨5點起床去上瑜伽課或踩飛輪!並維持每週固定上健身房4次的頻率,每次至少鍛鍊1小時,基本上都會做30分鐘的有氧運動、20分鐘的重訓和10分鐘的拉筋。




5. 混搭多種高強度運動


除了瑜伽和飛輪外,Jessica Alba喜歡混搭多種高強度運動,像是搭配拳擊有氧、舞蹈訓練、肌力訓練等,讓運動類型更多元,因為在鍛鍊時,最讓她感到無趣的就是一直不斷反覆做同樣的動作。


此外,Jessica Alba有時也會到戶外運動,像是跑步、跳繩、踩單車等,輪流變換運動方式,更能養成持續不間斷的運動習慣。



圖片來源:Jessica Alba IG


資訊參考來源:harpersbazaarelleistyle



Back

最新文章

濕疹讓人好困擾?想改善皮膚紅腫癢情形,這5大類食物要避免!

濕疹的患者平時需注意衣服是否有殘留的洗劑,也須維持環境的乾燥,以免讓濕疹的情形加劇,另外有5類禁忌食物要避免,以及有5類食物建議吃,一起來看看! 濕疹患者應避免吃的食物濕疹避免吃1...
6th October, 2022 | In Medical

想靠運動降膽固醇,花15分鐘多做「這件事」效果更顯著!

運動是降膽固醇的方法之一,美國研究指出,若要增加降膽固醇效果,只要在運動後多花15分鐘做「這件事」就有顯著效益,有助人體健康。「運動+15分鐘桑拿浴」降膽固醇更有益來...
6th October, 2022 | In Medical

「菇」陋寡聞 常見4大菇類 營養大不同

一年四季都可吃的菇類是常見的煮菜配料,當中含有的蛋白質量甚至比蔬菜更多,可參考以下4大常見菇類營養價值:冬菇、大蘑菇、白蘑菇、金菇,並配合日常均衡飲食,多做運動,以預防三高。冬菇...
5th October, 2022 | In Nutrition

美國首位自閉症律師Haley Moss 完成雙學位出版自傳、繪本望帶來啟發

Haley Moss在3歲時,被診斷出患有「高功能自閉症」,表達能力、與人聊天的能力會較有困難,無法與同輩溝通。但與同齡的小朋友更有專注力,她可輕而易舉便拼出100片砌圖、獨自看書。直至4歲...
5th October, 2022 | In INSPIRATION

Everwellth送禮|名額 5 個 送 THERMOS 500 毫升真空保溫瓶 (超輕) - 霧粉藍

體驗 THERMOS 帶畀你滋潤又暖心嘅感覺!只要回答簡單問題,就可以帶 【THERMOS 500 毫升真空保溫瓶 (超輕) - 霧粉藍】返屋企,保溫瓶可以保溫保冷,外型可愛,方便攜帶...
5th October, 2022 | In Well-Being

健康知識|避免血管老化,你需要這3個血管健康操!

「心血管疾病」在近幾年已非老年人專利,不少年輕、中年族群因不當飲食與生活習慣而造成血管脆化,稍有不慎就會破裂或形成血栓,嚴重時恐危及生命。除了針對飲食、生活習慣改善,不妨試試3個血管健康操...
5th October, 2022 | In Fitness / Infographics / Fitness

人物專訪|康蕓復康治療中心訂造個人復康服務 高科技治療中風 骨骼機械腳、機械手配合復康治療

康蕓復康治療中心主要治療腦神經復康、中風、骨科復康及痛症,提供多元治療。因為每個中風患者的需要不同,復康治療中心會採用「個案管理」模式,為中風患者制定個人化復康服務。每個患者的復康計劃方案也不同...
5th October, 2022 | In Medical

魚油產品百百種,究竟哪一種最好?遵循7個挑選準則讓你不撞板!

魚油富含的Omega-3是身體無法自行合成的必需脂肪酸,因此不少人會選擇購買保健食品來獲得。不過市面上的魚油這麼多,要怎麼挑選身體吸收率較佳的產品?以下7個評斷標準馬上學起來!魚油丸挑選準則1...
5th October, 2022 | In Nutrition

健康知識|是藥材也是食物,了解羅勒的營養功效!

羅勒具有特殊香氣,是料理時常見的提味食材,不僅如此,羅勒本身也屬於中藥材,對人體健康有諸多好處,以下就從中醫、營養觀點來看羅勒功效。從「中醫觀點」看羅勒羅勒功效1:活絡氣血有助於行氣活血、散瘀止痛...
4th October, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

最天然的護眼營養素!攝取8種食物加上「這訣竅」,改善眼花困擾

平時長期間玩手機者,代表眼睛時常接觸螢幕藍光,若未適度補充護眼營養素(如:葉黃素、玉米黃素)恐影響視力、造成眼花。本文將介紹8種富含葉黃素食物,記得搭配「一訣竅」,讓護眼效果更提升...
4th October, 2022 | In Nutrition