如果你擔心上班坐太久時間，肚子漸漸變大，或覺得總做仰臥起坐、平板支撐來減肚子的肉很無趣，想要多一些變化，那麼以下運動就很適合你，有5組運動不只可練腹肌，還可減走肚腩肉！腹肌運動需要簡單設備如啞鈴或健身球。
單腳硬舉（Single-leg deadlift）操練腹肌
你可以選擇空手，或使用啞鈴來做單腳硬舉。可從1-2組開始，每組則為5-8下。
1.首先將雙腳分開，並保持與肩同寬站立，雙手則自然地放在身體兩側。
2.接著彎腰，將左腳朝身後伸直，上半身則往前方下降、手臂也維持伸直。
3.當左腳伸直時，感覺到右腳後側緊繃，再回復到起始姿勢。
站立單車捲腹（standing bicycle crunch）
站立單車捲腹可以訓練到腹肌、股四頭肌和膕旁肌，且十分容易操作。可從2-3組開始，每組則為10下。
1.首先站立在地面上，雙腳分開與肩同寬。
2.接著，將右膝蓋舉起，與左手肘儘量碰觸，上半身呈現自然扭轉。
3.重複一定次數後，換成另外一邊。
旋轉弓箭步（lunge with twist）
旋轉弓箭步可以鍛鍊到全身肌肉或練腹肌，也無需任何器材，就能在家中操作；但你也可以選擇使用啞鈴或健身球來做。可從2-3組開始，每組則為8下。
1.將右腳向前並彎曲90度，左腳則向後。
2.接著，將上半身向右旋轉，這時如果拿著啞鈴或藥球，也一併向右旋轉，並停留五秒。
3.回復到起始姿勢，並換成另一邊操作。
俯臥爬行（Plank walkout）
俯臥爬行可以一次鍛鍊到腹肌、腰部、臀大肌還有腹直肌等肌群，也無需任何器材，就能在家健身。可以先從2-3組開始，每組為5-8次。
1.首先準備一張瑜伽墊，並在墊子上站好。
2.接著彎腰，以雙手著地，並用手和腳尖支撐，膝蓋則無需彎曲。
3.再用雙手往前爬行，腳則停留在原位。
4.當雙手伸直時，開始往後慢慢爬行。
伐木式（Wood chop）
伐木式可以鍛鍊到腹肌和肱二頭肌，且能使用啞鈴來操作；如果沒有啞鈴，則可拿水瓶來做，可從1-2組開始，每組則為10下。
1.首先將雙腳分開，保持與肩同寬，並用單手拿起啞鈴或水瓶，自然地放在身體兩側。
2.接著彎曲膝蓋，將身體和手同時伸往左下方，然後舉起；重複10次後，再換成另一邊。
