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懷孕中如何開始為BB防敏?7 種食療預防敏感B!

26th April, 2024| In Nutrition

擔心 BB 有敏感體質嗎?研究指出,媽媽從懷孕開始即可著手為 BB 進行防敏措施,除了生活環境的維持(避免曝露於致敏原中),飲食方面攝取 7 類食物,將有助於降低 BB 敏感發生。

BB 敏感體質多半來自「先天因素」

BB是否有敏感體質,遺傳占了最大因素。若是爸媽皆有敏感體質,有高達 60-80 %的機率會生出敏感B;若爸媽其中一人是敏感體質,則BB出現敏感症狀的機率為 20-40 %。然而,即便爸媽都沒有敏感體質,BB敏感的機率也有 15 %,原因除了後天環境因素之外,孕期體質轉變(原本沒有敏感症狀、懷孕後才出現)也可能提升BB敏感機率;如想避免,不妨從孕期開始做起。

研究指出,媽媽的孕期免疫力對BB日後健康具有深遠影響,此階段若能採取防敏措施,將有助於降低BB敏感發生,下一段將針對飲食攝取給予建議。
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▲孕期做好防敏措施、提升免疫力,有助於降低BB敏感機率。


孕期 7 類食療 有助預防 BB 敏感 

懷孕期間的飲食攝取左右著 BB 發展,不過該如何吃才能幫助防敏?以下 7 類食物快加入飲食清單。(小提醒,下方若含有已證實為「家族致敏原」的食物,應避開為宜)

【孕期BB防敏食療】1. 魚油

魚油含 Omega-3 脂肪酸,除了能舒緩孕婦的敏感症狀(例如:皮膚泛紅、出疹等)之外,孕期適量攝取還能控調新生 BB 的免疫反應,有助防敏。魚油除了直接補充保健食品,也可攝取三文魚、堅果等 Omega-3 天然飲食。

【孕期BB防敏食療】2. 優質蛋白質

人體細胞組織的組成、修補上,蛋白質皆扮演重要角色,同時幫助合成抗體提升免疫力,以抵抗外來病毒。雞蛋、雞胸肉、牛奶、豆漿等皆是優質蛋白質食物來源。

【孕期BB防敏食療】3. 全穀類

含有豐富的維他命B群,能幫助人體新陳代謝、調節並強化免疫系統,平時可從燕麥、糙米、黑米、粟米、薯仔、番薯、山藥等食物中攝取。
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▲燕麥是全穀類食物,可幫助調節孕婦免疫系統。

【孕期BB防敏食療】4. 洋蔥、大蒜

洋蔥富含檞皮素,具有消炎、抗炎、抗敏等作用;大蒜的營養價值則在於蒜素,除了抗菌之外,還能提升免疫細胞(如:淋巴細胞、巨噬細胞)的活動力,進而增強免疫系統

【孕期BB防敏食療】5. 各色蔬果

各色蔬果中含有不同的植化素,能幫助消除體內自由基、抗氧化、提升免疫力,例如:番茄的茄紅素、胡蘿蔔的維命他A(由β-胡蘿蔔素轉化而成)、十字花科蔬菜的酚類化合物、藍莓的花青素等等,皆是富含植化素的食物代表。
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▲各色蔬果含有不同植化素,能抗氧化、增強免疫力。

【孕期BB防敏食療】6. 益生菌

孕期攝取益生菌具有強化腸道內免疫機制的作用,研究指出,懷孕 5 個月開始補充益生菌,有助於改變BB的免疫反應,降低敏感發生。另一則研究則證實,產前 4 個月攝取乳酸菌,能降低孕媽的敏感機率(50 %降至 23 %)以及新生BB的濕疹機率(30 %降至 13 %)。小提醒,益生菌必須每天定時、定量補充,才能維持腸道良好的菌叢生態

【孕期BB防敏食療】7. 益菌生

「益菌生」為益生菌的食物,可延長益生菌在腸道的停留時間,進而提升好菌數量、抑制壞菌繁殖,達到增強免疫力的作用。常見的食物有十字花科蔬菜(椰菜花、蘿蔔)、水果(香蕉、百香果)、全穀類(燕麥、糙米)以及寡糖食物(牛蒡、蘆筍、粟米筍),建議每天適量補充。
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▲粟米筍可延長腸道好菌停留時間,增加好菌數量。


孕期防敏 別忘了「維護生活環境」 

除了飲食建議之外,生活環境的維護也相當重要,避免讓孕婦過於曝露致敏原(如:塵蟎)中:

1. 定期清洗寢具(床單、棉被、枕頭套等),使用至少50度的水溫以消滅塵蟎。
2. 購買防蟎寢具或使用吸蟎機,有助於抑制塵蟎生長。
3. 避免使用地毯、窗簾或擺放絨毛玩偶,以防塵蟎堆積。
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▲絨毛玩偶容易使塵蟎推積,最好勿於家中擺放。

4. 勤於打掃家中、做除濕,減少灰塵堆積與塵蟎孳生。
5. 避免讓家中成為「二手煙」或「三手煙」環境。
6. 香氛產品、含有香味的化妝水或保養品容易誘發敏感,不宜使用。
7. 善用空氣清淨機,維持室內良好空氣品質。



*資訊參考來源:X
Tag: #Health #懷孕 #防敏 #敏感



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