跑步時，我們往往感到想上廁所或者有便意，甚至在跑完時也出現同樣情形，而愛好長跑的人更常經歷此現象，又被稱為「跑者腹瀉」。當你身上出現此現象時，會突然想要排便，曾有一項研究指出，有62%跑者因為感到便意，而不得不停下腳步。
跑者腹瀉為何出現？
究其原因，包括身體器官的生理緊張、跑動時流經腸道的血液量減少、腸激素分泌產生變化、飲食改變造成的影響，以及賽前的焦慮和壓力等。
突然想要腹瀉，只是跑者腹瀉的其中一項症狀，其餘症狀尚包括：放屁、胃食道逆流、反胃噁心與腹部出現抽筋。這類症狀可能從剛起跑時就出現也可能一直持續到結束；但不應該持續發生超過24小時，如果你在跑步時出現上述的症狀，但後續卻持續出現腹瀉，則可能屬於其他疾病範疇，因此警覺該就醫的時間是很重要的。
如何治療跑者腹瀉？
改變生活習慣
你可以透過改變生活習慣，來降低出現跑者腹瀉的機率，像是改變跑步前幾小時甚至前幾天的飲食，避免太多加工食品，或容易讓腸胃脹氣的食品，像是番薯、芋頭等高澱粉食物或豆類；另外，你也可以調整跑步時的穿著，上半身過緊的衣物，可能會影響消化道，讓症狀變得更加嚴重。
服用非處方藥
非處方藥劑像是次水楊酸鉍片(bismuth subsalicylate)、速治寧等，都是常見的止瀉藥物，甚至在去某些未開發地區旅行時，旅人也常會先行服用，避免出現腹瀉症狀，但要記得避免空腹時服用。
解決潛在疾病
你可能也會想搞清楚，自己的腹瀉症狀，到底是屬於跑者腹瀉還是乳糖不耐症，或者是潛藏的腸易激綜合症（irritable bowel syndrome,IBS）患者，也有研究指出，上述疾病患者更容易遭遇到跑者腹瀉，而對這些人來說，大幅修改飲食習慣，會是最有效的解法。
如何吃才能避免出現跑者腹瀉？
特定的食物例如發酵類食品饅頭、麵包等，容易引發脹氣或噁心，因此長跑時絕對要避免；而跑步前兩小時，除了能迅速補充能量的能量果膠、香蕉外，也應該要避免再進食；而任何種類的含咖啡因飲料，都應該避免。
如果你曾經歷過嚴重的跑者腹瀉，或許在跑步前幾天，就需要避免食用甜食、糖果或酒精等食品，因為這些食品較容易引起腸胃不適；在長跑過程裡，也別忘了適時地補充水分，多喝水也有助於提升運動表現。
何時該就醫？
如果你出現任何腹瀉情形，應避免讓身體脫水，如果出現腹瀉超過一天、心悸、強烈的頭痛、覺得要昏倒、或排便出現黑便、血便情形，代表腸胃可能出血，應立即前往就診，千萬別延誤了就醫時間。
資訊參考來源： mayoclinic.com、healthline.com
