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【醫療保健】登山健行,對抗老、提升記憶力有幫助!

28th April, 2021| In Medical

登山健行是近期熱門的運動,人們尤為喜愛在自然裡徜徉,邊欣賞山海、邊揮灑汗水,可謂好處多多;而研究更指出,登山健行也對護腦有著一定功效。
運動能防止腦容量流失且助於維持大腦灰質厚度
在University of Miami Miller School of Medicine執教的教授Dr. Joyce Gomes-Osman表示:多項研究已經證實,運動對提升記憶力和專注力的效果,甚至也會影響長者的認知能力。

2018年Dr.Gomes-Osman一同參與的隨機對照實驗指出,運動對大腦有益,即使在患有輕度認知功能障礙(Mild Cognitive Impairment,MCI)的長者身上,也顯示出一定效果。

儘管大腦僅占據身體質量的2-3%,卻有15-20%的血液從心臟輸往大腦,可見其重要性;而規律運動,也有助於維持血管健康,並預防隨著年齡增長而流失的腦容量,且有助於維持在腦部重要區域的灰質的厚度,像是海馬迴(hippocampus)和前額葉皮質(prefrontal cortex);而海馬迴是掌管記憶功能的主要部位,前額葉皮質則與計畫和判斷能力有關。

運動對大腦帶來的正面改變,也與增加的腦源性神經滋養因子(brain-derived neurotrophic factor,BDNF)有關,它是一種蛋白質,具有調節神經介質傳導,並參與神經元的生長、分化及重塑,而運動能使其自然增加。



登山會強化大腦的神經可塑性
海馬迴掌管學習、記憶及導航功能,像是人體內建的GPS系統(全球定位系統),單純的運動對其有益,但加上環境挑戰則更好;事實上,當人每天在跑步機或橢圓機(elliptical)上運動時,僅是重複地運動,因此不會訓練到認知功能;但當身處在充滿挑戰的環境中,比方說森林或攀爬崎嶇的地形,就會自然運用到空間導航、記憶和注意力。

而登山也是磨練新的技巧的好機會,這與神經可塑性(neuroplasticity)有關,一項2013年的研究也指出,當長者在學習全新且複雜的技巧時,他們的記憶能力會跟著提升。

在登山時,你可能需要用到指南針和地形圖,來辨別方向;甚至在野外露營時,需要用到更多新的技巧,包括搭營帳、處理戶外飲水、防止野生動物靠近等等。



登山有助於紓壓
一項2020年的研究指出,當人處在充滿自然風光的環境裡,前額葉皮質的腦波會減緩,因此變得放鬆,也不會急忙地決定事情;而自然界的聲音、氣味與景色,都能影響人的情緒和記憶能力,因此也對大腦產生正面影響。

資訊參考來源: mayoclinic、healthline


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