Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【運動健身】想提升運動表現?就要選對適合的運動鞋!5種常見的運動鞋種類比較

11th September, 2021| In Fitness

你是一雙運動鞋穿到底?還是從事不同的運動會穿不同的鞋子?其實,每一種運動項目都有不同的足部動作,加上現今的運動鞋設計非常精確,會針對指定的運動項目去做設計,以讓雙腳獲得最佳保障;因此,選擇運動鞋時應注意其功能設計適合從事哪種類型的運動,在對的場合穿對的鞋子,才能避免運動傷害,同時提升你的運動表現!

穿對鞋子去運動!5種常見的運動鞋種類介紹
為什麼籃球鞋不適合拿來跑步?一般慢跑鞋可以用在健身重訓嗎?這些問題的答案在你看完以下5種常見的運動鞋種類介紹後,就能明白為何選擇一雙適合的運動鞋如此重要!



跑步鞋:透氣性佳、避震力好、抓地力強、輕盈
跑步鞋一般都有良好的透氣性和避震功能,因為跑步時腳容易出汗,所以鞋面多採尼龍網狀設計,不僅較為舒適透氣、不易感到悶熱,鞋身也比較柔軟及輕盈。

而跑步時足部會重複與地面接觸,不斷受到衝擊力和反彈力,因此跑步鞋通常鞋底較厚,也會有發泡棉或氣墊底等具有避震功能的設計,以減少跑步時對膝關節的衝擊。此外,前端的鞋頭會微微翹起,能提高跑步時後腳跟到前腳掌這個動作的效率,提供向前帶動的力量,使跑步過程更加順暢。

而刻紋較深的鞋底其抓地力較強,可穩住每一個步伐,避免在跑步過程中滑倒,可依場合選擇適當的抓地力,像是凹凸不平的戶外道路,可選擇鞋底顆粒較大、抓地力較強的跑步鞋;如果是在跑步機等平滑表面,就可挑選鞋底紋路較細的跑步鞋。



多功能訓練鞋:較佳的穩定性、靈活性與抓地力
許多人會將跑步鞋穿去健身房做訓練,而跑步鞋與多功能訓練鞋的外觀也蠻相似的,但在功能設計上還是有一些區別。

多功能訓練鞋是專為室內健身房的運動而設計,一般而言,健身房的地面較為平滑,且通常會從事多項交叉訓練,像是速度訓練、肌耐力鍛鍊、核心訓練等,因此較不講求避震功能,反而更強調鞋子的穩定性、靈活性與抓地力,才能支援更多元的動作。

多功能訓練鞋的氣墊底較薄,鞋底的刻紋也不會太淺,有利於多方向止滑,讓你在舉槓鈴等負重訓練時,能感受到更貼近地面,不僅好施力,安全性也大為提升。而多功能訓練鞋的重量也偏輕,以利快速敏捷地移動,鞋面通常採用網狀設計,滿足大量健身時的透氣需求。



籃球鞋:輕盈、包覆、避震性佳、抓地力強、回彈力好
籃球屬於較激烈的球類運動,綜合跳躍、短時間快速移動、急速停下等動作,因此籃球鞋的設計具備高機能性。

通常鞋子的重量較爲輕盈,才能使球員做出各種靈巧的動作,也會加上側向鞋面支撐片,使得橫向移動時能有不錯的穩定度。而為了保護腳踝穩定性,腳踝領的設計會相對較高或較厚,甚至幾乎會包覆到整個腳踝關節,以減少發生扭傷的機會。

此外,針對球員的衝刺、跳躍等動作,籃球鞋通常具有避震性佳、抓地力強、回彈力好的特徵,讓球員從全力衝刺到收球上籃,這整個過程都能相當流暢。



登山鞋:高筒、防水透氣、耐磨防刮、鞋底刻痕深
登山時的路徑多為森林、石頭或泥土,比起平地較危險且容易受傷。因此,登山鞋在材質方面會比其他運動鞋來得硬一些,才能提高雙腳的保護性、賦予足弓良好的支撐力,也比較耐磨、防刮;此外,多採用Gore-Tex等防水透氣材質,以避免在戶外濕掉的鞋子引起失溫、起水泡等情形。

而爬山時身上常會背很重的裝備,登山鞋的高筒設計不僅可保護腳踝,避免在高高低低的山路上扭傷,也能賦予雙腳較好的支撐性與穩定度,以減輕上半身裝備造成的負擔。

而鞋底刻痕較深、抓地力強也是登山鞋的特徵之一,不只是為了防滑,幫助登山者走得更穩,同時也能避免泥土卡在鞋底,造成越走越滑的情況發生。



足球鞋:防滑鞋釘、鞋身較窄、鞋頭偏尖
由於足球運動通常在草地上進行,若穿普通運動鞋很容易滑倒,因此,足球鞋的鞋底會設計防滑的橡膠鞋釘,確保有出色的抓地力。而足球鞋的鞋身通常較窄、瘦,鞋頭偏尖形,這樣的設計能增強控球時的方向性和精確度。

如何挑選適合自己的運動鞋?選購5要訣,照著選不出錯



了解不同種類的運動鞋特色後,該如何選擇適合自己的運動鞋?不妨從下列5點逐一確認:

1.腳跟:
比起一般布鞋,運動鞋的鞋跟較為堅硬,才能提供較好的穩定性,減少扭傷,而穿上鞋子後,腳跟應感覺舒適且不壓迫。

2.腳背:
鞋面與腳背間應維持舒適的距離,如果腳背有被壓迫的感覺,那代表你需要更大尺寸的鞋子。

3.鞋頭空間:
運動一段時間後,腳會因為疲勞而腫脹,因此必須保留足夠的鞋頭空間,可用手指在最長的腳趾前壓下去,確定腳趾尖與鞋頭的距離大約保有1cm的空隙或是一個拇指的寬度。

4.腳掌寬度:
有些人的前腳掌偏寬,因此要注意鞋子的寬度是否合適,不應太鬆或太緊。

5.整體舒適度:
除了與腳的輪廓相符合外,也要注意鞋子穿上後的整體舒適度,可在適當的空地上試走或來回跑動一下,若有感覺到任何不適,就不選擇這雙鞋子。





資訊參考來源:sportsplanetmag、womenshealthmag

Back

最新文章

「菇」陋寡聞 常見4大菇類 營養大不同

一年四季都可吃的菇類是常見的煮菜配料,當中含有的蛋白質量甚至比蔬菜更多,可參考以下4大常見菇類營養價值:冬菇、大蘑菇、白蘑菇、金菇,並配合日常均衡飲食,多做運動,以預防三高。冬菇...
5th October, 2022 | In Nutrition

美國首位自閉症律師Haley Moss 完成雙學位出版自傳、繪本望帶來啟發

Haley Moss在3歲時,被診斷出患有「高功能自閉症」,表達能力、與人聊天的能力會較有困難,無法與同輩溝通。但與同齡的小朋友更有專注力,她可輕而易舉便拼出100片砌圖、獨自看書。直至4歲...
5th October, 2022 | In INSPIRATION

魚油產品百百種,究竟哪一種最好?遵循7個挑選準則讓你不撞板!

魚油富含的Omega-3是身體無法自行合成的必需脂肪酸,因此不少人會選擇購買保健食品來獲得。不過市面上的魚油這麼多,要怎麼挑選身體吸收率較佳的產品?以下7個評斷標準馬上學起來!魚油丸挑選準則1...
5th October, 2022 | In Nutrition

健康知識|是藥材也是食物,了解羅勒的營養功效!

羅勒具有特殊香氣,是料理時常見的提味食材,不僅如此,羅勒本身也屬於中藥材,對人體健康有諸多好處,以下就從中醫、營養觀點來看羅勒功效。從「中醫觀點」看羅勒羅勒功效1:活絡氣血有助於行氣活血、散瘀止痛...
4th October, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

最天然的護眼營養素!攝取8種食物加上「這訣竅」,改善眼花困擾

平時長期間玩手機者,代表眼睛時常接觸螢幕藍光,若未適度補充護眼營養素(如:葉黃素、玉米黃素)恐影響視力、造成眼花。本文將介紹8種富含葉黃素食物,記得搭配「一訣竅」,讓護眼效果更提升...
4th October, 2022 | In Nutrition

預防癌症怎麼吃?美國癌症研究所公開13種抗癌食物!

癌症漸漸成為現代人常見的文明病之一,為了預防這些疾病,美國癌症研究所﹙AICR﹚推薦了13種抗癌食物,包括藍莓、蘋果、咖啡等,究竟功效是什麼呢?一起來看看!抗癌食物1.藍莓藍莓是美白及抗氧化的水果...
3rd October, 2022 | In Medical

保溫瓶可以裝咖啡嗎?使用保溫瓶裝飲品這4件事要注意!

帶保溫瓶買咖啡或飲料,兼顧健康及環保,不過需慎選保溫瓶及杯蓋的材質,也避免放碳酸飲料及牛奶。另外,為了避免讓重金屬喝進肚,也應時時清洗保溫瓶。慎選保溫瓶的材質選對保溫瓶...
3rd October, 2022 | In Nutrition

Lululemon「Your Move 動靜在你 成就可能」企劃 奧運劍擊代表蔡俊彥演繹訓練、休閒服飾 發揮最大潛能

Lululemon 最新秋季推出男裝企劃,並宣佈任命NBA 籃球運動員 Jordan Clarkson 成為全球品牌大使,同時特別邀請香港奧運劍擊代表蔡俊彥演繹一系列...
3rd October, 2022 | In Fitness

血液及血液腫瘤科專科醫生專訪|世界慢性骨髓性白血病日籲大眾關注 了解白血病症狀、治療、 存活率

「世界慢性骨髓性白血病日(World CML Day)」,女團STRAYZ 5位成員擔任血癌愛心大使現身發佈會;呼籲大眾關注「慢性骨髓性白血病」,為香港十大癌症之一,同時...
30th September, 2022 | In Medical

最年輕晉級!台灣14歲謝承洧成高爾夫球「仰德TPC錦標賽」最亮眼小將

來自台灣的高爾夫球業餘小將謝承洧(Cheng-wei Hsieh),以14歲之姿成為「仰德TPC錦標賽」史上最年輕參賽、晉級者,成為今年賽事中讓人津津樂道的話題之一。...
30th September, 2022 | In Fitness