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【健康飲食】睡眠保健品中常有的「纈草」是什麼?3大營養功效幫助睡眠、抗焦慮

15th September, 2021| In Nutrition

你經常失眠、睡不好嗎?許多有睡眠困擾的人,為求一夜好眠,不僅看醫生、吃安眠藥,也經常購買各種睡眠保健食品。除了褪黑激素、芝麻素等常見成分外,國外也有許多添加纈草成分的睡眠保健食品,據研究調查統計,纈草是西方國家中最被廣為使用的助眠藥草。究竟纈草是什麼?具有哪些功效?適合什麼樣的人補充?

纈草最適合白天壓力大、晚上思緒多的睡眠障礙者



纈草(Valeriana officinalis)是一種常見於歐洲、亞洲的藥草,具有輕微的鎮靜劑效果,其根部常用於改善失眠、焦慮、憂鬱,幫助提升睡眠品質,德國也將纈草相關產品列為改善失眠的替代療法。

根據《美國醫學期刊》上的研究指出,睡前服用300~900mg的纈草萃取物,可有效改善睡眠品質,並建議於睡前一小時服用、連續使用2週以上,效果才會逐漸顯現。

而纈草最大的缺點在於其令人難以親近的特殊味道,常被形容為「腐敗的食物、臭襪子」等氣味,因此通常做成膠囊,接受度較高。

高劑量的纈草萃取物,因為可提升GABA、血清素等神經傳導物質的作用,具有鎮靜、放鬆肌肉、助眠的效果,特別適合白天壓力大、晚上思緒多的睡眠障礙者;此外,對於長時間久坐、緊盯電腦導致的肩頸緊繃,也有放鬆、舒緩的效用。

天然的鎮靜舒眠法!纈草的3大保健功效



1.幫助睡眠
外國研究指出,纈草能增加大腦GABA(γ-氨基丁酸)的化學作用。而GABA是一種在大腦和中樞神經系統中的神經傳導物質,與情緒、睡眠高度相關,可調節神經細胞、降低焦慮感、改善睡眠品質,同時誘發鎮定和幸福感。

研究結果顯示,有睡眠障礙的成年人受試者,在服用400毫克的纈草萃取物一段時間後,不僅縮短入睡時間,也緩解失眠症狀,提高了整體的睡眠品質。

2.抗焦慮
研究指出,纈草能幫助代謝穀胺酸。穀胺酸(Glutamic acid)為蛋白質中的一種胺基酸,屬於中樞神經系統中的興奮性神經傳導物質,因此,穀胺酸的代謝有助於緩解輕微的焦慮症狀。

此外,纈草可幫助維持體內血清素的穩定,血清素俗稱「快樂荷爾蒙」,能幫助調節情緒、產生好心情,進而改善焦慮、憂鬱等負面情緒。

3.改善更年期、經期的不適症狀
除了助眠、抗焦慮外,纈草也能幫助改善更年期女性的熱潮紅、月經來時的不適症狀。研究發現,更年期女性連續八週每天攝取225毫克的纈草,可顯著降低更年期熱潮紅的症狀與發生頻率。此外,也有研究表明,補充纈草萃取物可緩解經前綜合症與經痛症狀。


資訊參考來源:commonhealth 、wikipedia、goodmood


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