適度的壓力能幫助人成長，但累積過多壓力卻會對身心造成許多危害。美國心理學會統計指出，77%的美國人因壓力大而產生慢性疲勞、頭痛、胃部不適、食慾改變等症狀，而有73%的人感到煩躁、易怒、焦慮、緊張等負面情緒；美國癌症學會也指出，長期的慢性壓力會增加罹癌的風險。以下10種經研究證實能有效幫助釋放壓力的方法，最好的是，這些方法簡單易行、每天花幾分鐘就能見效！
10個日常紓壓簡單方法，深呼吸、和寵物相處都有效！
1.深呼吸
深呼吸被美國研究專家譽為「壓力最大的剋星」，可見深呼吸對於緩解壓力有多重要！當感受到壓力、緊張等負面情緒時，人的呼吸會不自覺變得急促且短暫，使得血液中的含氧量降低，就會更加繃緊、甚至覺得喘不過氣；而深呼吸有助於氧氣供應到大腦，刺激副交感神經系統，幫助減緩心率、改善壓力帶來的窒息感。
心理學家表示，可利用吸氣4秒、專注在焦慮和壓力的感受上，呼氣6秒、專注於放鬆的感覺並將它釋放，透過這樣的方式呼吸10次，能有效幫助釋放壓力、平靜心靈。
2.享受獨處
國外研究發現，每天花一點時間享受獨處，有助於改善壓力。這裡的獨處指的不僅是暫時停止與他人的互動，也要放下手機、電腦等3C產品，好好享受自我的時光。研究指出，獨處能幫助人認識真我、刺激思考與想像力，並能強化同理心，同時改善社群媒體帶來的比較壓力，讓生活變得更自在、快樂。
3.和寵物相處
寵物是很好的陪伴者，不僅療癒人心，還能減少孤獨感。多項研究發現，和寵物相處會讓人體分泌催產素，有助於降低血壓、減輕壓力及緩解疼痛，同時降低心臟疾病發生率。從《Medical News Today》的研究中證實，有養貓或曾經養過貓的人與未曾養過貓的人相比，降低30%罹患心臟疾病、中風的機率。
4.洗熱水澡
結束一天的工作感到身心俱疲時，不妨洗個熱水澡吧！能幫助繃緊的情緒得到釋放。據美國國家健康研究所的研究指出，洗熱水澡能幫助血管擴張，增加血液中的含氧量，進而舒緩因壓力造成的肌肉繃緊與疼痛，同時也能放鬆身心。
5.冥想
多項研究證實，透過冥想，人體的呼吸、血壓等都會維持在平靜的狀態，藉由穩定的呼吸與屏除雜念，使負面情緒得到改善，有助於抗憂鬱和抑鬱。
6.聽音樂
研究發現，人處於緊張的情況下，聽音樂可以刺激大腦神經，進而降低壓力和焦慮感，有助於改善憂鬱症。不論是古典音樂或是流行歌曲，只要是自己喜歡的音樂，都是舒緩壓力的好選擇。
7.喝點花草茶
當人感受到壓力時，胃部肌肉會收縮，產生繃緊不適感，外國研究顯示，洋甘菊茶可舒緩焦慮與消化系統等不適症狀。植物研究專家也指出，花草茶是很好的減壓劑，像是洋甘菊茶、檸檬香蜂草茶、薄荷茶等，都有助於安定緊張的情緒，讓自己放鬆下來。
8.繪畫、塗鴉
研究指出，透過藝術治療能幫助緩和情緒、集中注意力，有助於舒緩壓力。若本身沒有藝術天份也沒關係，隨性塗鴉或是買著色繪本上色，都能療癒身心。
9.到戶外走走、接觸大自然
哈佛大學研究證實，經常接觸大自然和植物綠意的人活得比較久且較健康，罹患呼吸道疾病和癌症的風險也比較低。多項研究也指出，到戶外呼吸新鮮空氣，有助放鬆、減輕壓力，產生正向情緒。
10. 按摩手部
邁阿密醫學院的研究指出，手部按摩能影響身體的生物化學反應，進而緩解抑鬱和焦慮等負面情緒。此外，從專注於癌症患者壓力釋放的研究報告中可發現，按摩手部5分鐘就能顯著降低壓力。
資訊參考來源：Prevention
