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禪柔運動促進筋膜健康,Lady Gaga、彭羚、孫藝珍等名人都是愛好者!

24th November, 2022| In Fitness

禪柔運動(Gyrotonic®)好處多,韓國女星孫藝珍曾在節目上公開表示,她維持緊實身材的秘訣之一就是做「禪柔運動」,而除了孫藝珍外,香港歌手彭羚與西洋明星Lady Gaga、Madonna等名人也都是禪柔運動的愛好者!究竟禪柔運動是什麼?對身體健康又有哪些好處?

禪柔運動的創始起源


▲禪柔運動屬於溫和、易做且強調流暢性的全身性運動。

禪柔運動(Gyrotonic®)是由一名匈牙利的芭蕾舞者Juliu Horvath所創立。因為長年進行舞蹈表演,最後因韌帶受傷導致舞蹈生涯被迫中斷,後來她開始透過瑜伽和體操來修復受傷的身心,進而發展出這套結合瑜伽、太極、舞蹈、體操和冥想的新興運動,初期也曾被稱為「Yoga for dancer」。


而禪柔運動屬於溫和、易做且強調流暢性的全身性運動,其最大的特點為所有動作都是先從脊椎開始、以脊椎可活動的面向為出發點,由於注重脊椎的多面向活動,因此又被稱為「脊椎螺旋運動」。

禪柔運動的類型

禪柔運動大致上可分為兩種類型:Gyrokinesis和Gyrotonic,動作基本上大同小異,只不過Gyrokinesis多在瑜伽墊或椅子上進行,而Gyrotonic則需要搭配特定的禪柔運動器材來進行。


孫藝珍曾在節目上示範的便是需搭配特定器材的Gyrotonic,常見的器材包括:Pulley Tower滑輪拉力器、Archway拱形運動器、 Jumping Stretching Board彈跳伸展板等,而每款器材也有不同且多元的訓練方式。可採用坐臥、站立等方式來訓練,以前彎、後仰、側彎、扭轉等多角度面向來活動脊椎。


▲孫藝珍是禪柔運動的愛好者。


而在瑜伽墊或椅子上進行的禪柔運動稱為Gyrokinesis,主要以全身性運動為主,搭配呼吸節奏來訓練核心力量,並加入許多扭動脊椎的動作,最後還會有一些有氧訓練,不僅可促進血液循環,還能提升心肺能力與平衡感。


▲在瑜伽墊或椅子上,也能進行禪柔運動。


現今許多禪柔運動的課程也都會加入冥想的環節,此時需要訓練者將身心靈全部投入,感受自己的意念與身體能量的流動,與自我進行深度對話,這類課程更能有效提升身心的協調性,打造全方位的身心健康。

禪柔運動的好處、哪些人適合做禪柔運動?

禪柔運動的核心宗旨是讓身心變得更健康,能帶來的好處包括:

1.全方位活化身體機能,促進血液循環

2.訓練脊椎柔韌度,降低痠痛、受傷的風險

3.溫和訓練到筋膜深處,促進筋膜健康

4.強化肌肉與改善關節靈活度

5.提升身體協調性與平衡感

6.改善失眠,緩解焦慮


禪柔運動溫和易做,人人都可做,尤其特別適合以下這些族群進行:

1. 久坐的上班族

2. 姿勢不良、不自覺駝背的人

3. 時常覺得身體僵硬的人

4. 活動量不足的人

5. 手術後發生筋膜沾黏者

6. 時常扭到腰或瞓捩頸的人


看完禪柔運動的諸多好處後,是否也心動想跟著學?不妨透過以下的新手入門影片示範先試著做做看吧!


資訊參考來源:cosmopolitan、havfit、commonhealth



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