壓力、情緒起伏大讓你莫名腹瀉或是便秘？小心，有可能是「腸易激綜合症」作祟。腸易激綜合症是最常見的腸胃症狀之一，在亞洲，估計每10個人當中就有1人患有腸易激綜合症，腸易激綜合症雖不是會致命的惡性疾病，但卻會嚴重影響患者的日常生活與社交，造成很大的不便。
什麼是腸易激綜合症？
腸易激綜合症（Irritable Bowel Disease，IBS），屬於慢性腸胃道「功能性障礙」疾病，會反覆發作，目前尚未找出確切原因，不過一般認為是因為情緒、壓力因素，造成腸道神經系統失衡，使患者容易腹瀉、脹氣、腹痛、消化不良、便秘。除此之外，也可能出現其他非典型症狀，像是頭痛、頭暈、疲倦等。
其他可能導致腸易激綜合症的原因有很多，包含飲食不正常、心理或情緒問題（緊張、焦慮、憂鬱）、生活或工作壓力大、胃腸感染或發炎、睡眠不正常等，遺傳或是個人體質，也會影響一個人是否會罹患腸易激綜合症。
我有腸易激綜合症嗎？
目前國際上最廣泛使用的腸易激綜合症診斷標準為「羅馬診斷準則 IV（Rome IV criteria）」：即症狀從出現開始超過6個月、最近3個月有反覆腹痛的情形，且平均每週至少發生一天以上，同時合併下列2項（或以上）症狀：
- 症狀與排便有關
- 排便頻率改變，如腹瀉或便秘
- 排便型態改變，如變硬、變軟或水便等
且根據排便型態，又可將腸易激綜合症分為腹瀉型、便秘型、混合型及無法分類四種。
腸易激綜合症改善方法
1. 釋放壓力
腸易激綜合症的主因來自於壓力過大，如果你一壓力大就產生腸易激綜合症症狀，減輕壓力來源是你第一件需要做的事。研究指出，心理治療如認知行為療法、催眠療法等，能幫助改善腸易激綜合症症狀；或是嘗試不同減壓方法如冥想、瑜伽、運動等，排解過度緊張的情緒，減少腸易激綜合症的發生頻率。
2. 飲食控制
許多患有腸易激綜合症的人，是因為愛吃高油、高糖等對於腸胃來說負擔重的食物，國外研究也指出，常喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，也會增加罹患腸易激綜合症的機率。
良好的飲食習慣是改善腸易激綜合症的關鍵，而且飲食控制比吃藥的效果來得更好。腸易激綜合症患者三餐應定時定量，在固定的時間進食、消化，腸道也會在固定的時間工作、排便，且不吃得太飽，避免不消化、脹氣。而腹痛或腹瀉型的腸易激綜合症，則要避免高纖食物、產氣食物像是豆類、椰菜和乳製品，以及粽子、油炸食品、朱古力、雪糕、生洋蔥等。
醫學研究也建議，腸易激綜合症患者應以低碳水化合物（低FODMAP）飲食為主，因為高碳水化合物的食物容易造成脹氣，在消化過程中無法被順利吸收而使腸胃不適，而低FODMAP食物有以下：
- 穀類：燕麥、無麩質或無麥麵包、蕎麥、玉米、小米、糙米、薯仔、山藥、芋頭、南瓜、芝麻等
- 乳製品：無乳糖牛奶、燕麥牛奶、芝士
- 蔬菜：菠菜、青江菜、白菜、芹菜、豆芽菜、青椒、小黃瓜、竹筍、紅蘿蔔、茄子、蕃茄等
- 水果：香蕉、奇異果、番石榴、木瓜、哈密瓜、香瓜、檸檬、草莓、藍莓、蔓越莓、葡提子、菠蘿、百香果、火龍果、柑橘類等
- 肉類：雞、豬、魚
- 糖類：砂糖（蔗糖）、葡萄糖、果糖
3. 規律運動
臨床研究證實，規律運動可以幫助控制腸易激綜合症，每週超過150分鐘的中強度運動，能夠改善腸易激綜合症的嚴重程度和發生頻率。慢跑、游泳、踩單車、球類運動等都算是中強度運動，只要會心跳加速、覺得喘、流汗，但沒有到不能邊做邊說話的程度，就屬於中強度運動。
資訊參考來源： ihealth、commonhealth、health.tvbs、heho
