便秘是大多都市人的煩惱，而成人及青少年每天需要不少於25克的膳食纖維，最直接攝取膳食纖維是水果及蔬菜，而果汁的預備方法與做法也非常簡單，建議早上空腹時直接喝一杯，更可增加飽腹感。以下集合20款幫助消化、預防便秘、清潔腸道的果汁食譜供大家參考！
做法：
1.將香蕉去皮，切片以備用
2.蘋果、火龍果、熱情果、生薑洗淨切塊，去籽切塊
3.最後加入已洗淨的莓粒，加入榨汁機，再放入適量水
4.攪拌45 秒後倒出，即完成！
卡路里：326
做法：
1.將哈蜜瓜去皮，切片以備用
2.毛豆洗淨
3.兩者加入榨汁機，放入適量水，攪拌後倒出，即完成！
卡路里：190
做法：
1.奇異果、豐水梨去皮切小塊
2.奇異果、豐水梨放到榨汁機里，攪拌後倒出，即完成！
卡路里：118
做法：
1.西梅用鹽水泡10分鐘，再用鹽搓外皮，搓掉白霜，減輕生澀的味道
2.用小刀從中間切開，切成小塊放在鍋內
3.放入15-20粒冰糖和1公升的水
4.用大火煮滾後轉小火煮30分鐘以上，即完成！
卡路里：46
做法：
1.西梅用鹽水泡10分鐘，加入鍋內用大火煮滾後轉小火煮30分鐘以上
2.火龍果去皮切小塊
3.兩者加入榨汁機，即完成！
卡路里：96
（延伸閱讀：食譜｜秋冬轉季 25款必飲止咳、潤肺湯水 增強免疫力）
改善便秘果汁6.青瓜蘋果汁
做法：
1.蘋果、青瓜洗淨去皮、切小塊
2.切好的蘋果、青瓜，水放入榨汁機中
3.充分攪拌後，即完成！（可以加入少量蜂蜜）
卡路里：68
做法：
1.木瓜、奇異果洗淨去皮、切小塊
2.菠蘿切開，削皮、切小塊
3.菠籮、木瓜、奇異果充分攪拌後，即完成！
卡路里：154
做法：
1.牛油果切開、去核，切小塊
2.熱情果、蘋果去皮、切小塊
3.所有水果加入榨汁機，即完成！
卡路里：278
做法：
1.菠蘿切開，削皮、切小塊
2.奇異果洗淨去皮、切小塊
3.奇異果、菠蘿充分攪拌後，即完成！
卡路里：111
做法：
1.蘋果去皮、切小塊
2.切開甘筍
3.甘筍、蘋果加入榨汁機，最後加檸檬汁，即完成！
卡路里：122
做法：
1.蘿蔔、蓮藕洗淨去皮
2.蘿蔔和蓮藕放進榨汁機
3.最後可根據個人喜好添加蜂蜜調味飲用
卡路里：89
做法：
1.蘋果洗淨、切半，備用
2.紅蘿蔔洗淨，不用削皮以備用
3.蘋果、紅蘿蔔加入榨汁機
4.最後可根據個人喜好添加蜂蜜調味飲用
卡路里：93
做法：
1.蘋果洗淨、切半，備用
2.白蘿蔔洗淨，不用削皮以備用
3.蘋果、白蘿蔔加入榨汁機
4.最後可根據個人喜好添加蜂蜜調味飲用
卡路里：68
做法：
1.先溫熱黑木耳，在15-20分鐘內泡發
2.熱鍋加3杯水，煮至少1-1.5小時，續煮第二次時加水2杯
3.湯汁呈現濃稠狀，將蜂蜜根據個人喜好加入，即完成！
卡路里：38
做法：
1.泡發黑木耳
2.紅棗浸泡、蒸熟去核
3.黑木耳、紅棗、桂圓、加水打汁
4.所有食材用果汁機攪碎一起熬煮即可完成
卡路里：213
（延伸閱讀：食譜｜營養師推介簡易木瓜奶凍）
改善便秘果汁16.椰菜蘋果汁
做法：
1.蘋果洗淨、切半，備用
2.椰菜、蘋果放入滾水汆燙後撈起，再放入榨汁機
2.再加入檸檬汁、生薑汁、蜂蜜、水後攪打
3.所有食材用榨汁機攪碎即可完成
卡路里：77
做法：
1.奇異果去皮切塊，放入榨汁機中
2.再加入冷開水，攪打均勻後，即可飲用
卡路里：58
做法：
1.把葡萄柚切半，備用
2.菠蘿去皮切塊
3.菠蘿、葡萄柚、蜂蜜、水加入榨汁機內，攪打均勻即可完成
卡路里：92
做法：
1.西蘭花切成小朵後放入滾水汆燙
2.番茄洗淨切適當大小備用
3.汆燙過的西蘭花和番茄放入榨汁機攪打，可選擇加入牛奶、核桃繼續攪打成汁即可完成
卡路里：65
做法：
1.火龍果洗淨、切半，備用
2.香蕉、橙去皮切塊
3.所有生果放入榨汁機攪打即可完成
卡路里：186
*上述食譜只供參考
With exclusive updates and deals