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瑜伽|試試能改善感冒不適的3種輕運動

31st March, 2021| In Fitness

許多人會說感冒時適度運動可以提升免疫力,讓感冒更快好起來。不過頭暈、咳嗽甚至有胸悶的時候,到底可不可以去運動呢?如果可以,有哪些強度比較低的運動可以替代一般人常做的跑步或重訓呢?

以「頸部原則」判斷

根據美國肺臟協會的建議,一個容易記住的經驗法則是,如果你的感冒是在「脖子以上」,如流鼻涕、鼻塞、打噴嚏或輕微喉嚨痛等症狀,並且沒有發燒,則屬於普通感冒。此時你可以進行輕度至中度的運動鍛鍊,而這個時候運動甚至可以幫助你打開鼻腔通道並暫時緩解鼻塞。

但假如你的症狀在「脖子以下」,例如咳嗽、胸悶、胃不舒服,則可能表示你有更嚴重的感染,這時你應該休息幾天,並暫停運動;如果你有發燒、疲倦或肌肉酸痛,也請不要運動。

如果你有其他潛在健康問題如哮喘、慢性阻塞性肺病或心臟病等疾病,你需要先諮詢醫生,因為運動可能會使這些問題惡化。


普通感冒改做低強度運動:快走、氣功、瑜珈

走路或快走

走路或快走20分鐘,可以幫助你獲得定期運動的好處,也可能有助改善感冒症狀。當然,如果你發現步行或任何形式的體力消耗會使你感覺較差而不是變得更好,那就停下來,集中精力好好休息。

氣功

數千年以來中國人藉由練氣功以減輕壓力和焦慮,促進血液循環並增強能量。氣功介於武術與冥想之間,強度很低,適合不想高強度運動、流大汗的日子。

現代醫學也證明,氣功具有增強免疫力的功能:2011年University of Virginia在American Journal of Chinese Medicine上所發表的一項研究發現,每周至少練一次氣功的大學生游泳隊員,與更少練習氣功的隊員相比,呼吸道感染的機率下降了70%。

瑜珈

印尼University of Brawijaya於2017年的研究發現,每天一次,持續四週練習瑜珈體式、呼吸與冥想,可有效提升人體免疫力。而瑜伽更可以增強身體的柔韌性和姿勢、減輕壓力,並增加內在和平感。

如果你擔心無法駕馭難度過大的瑜珈姿勢,可以試試哈達瑜珈或艾揚格瑜珈,或專注在恢復性姿勢,如嬰兒式、靠牆抬腿式。

在做瑜珈的同時,不要忘了發出「嗡嗡聲」──根據瑞典在美國呼吸和重症監護醫學雜誌上發表的一項研究發現,發出低鳴可加速鼻竇和鼻腔之間的空氣交換,並幫助鼻腔輸出一氧化氮。而一氧化氮可使鼻血管擴張,讓血液流通更順暢,是緩解鼻塞的好方法。



*資訊參考來源:Health、美國肺臟協會










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