每天上班對著電話、電腦屏幕，眼睛很容易痠澀，現在疫情下連小孩也需要面對電子產品上課，眼睛會更乾澀疲勞。補充葉黃素與營養素是防止視力老化的一種，以保護眼睛視網膜受到紫外線的傷害。

美國國家衛生研究院眼科研究院（The National Eye Institute）在2003年研究Age-Related Eye Disease Study提出，補充葉黃素和玉米黃素可延緩視力退化疾病，有助預防老年性黃斑部病變、白內障等慢性眼睛疾病。在多種的天然胡蘿蔔素中，可過濾對眼睛有害的藍光。

深綠色蔬菜類和黃色系蔬果，都是補充葉黃素很好的來源，像是栗米、奇異果、橙、牛油果、柑子、南瓜、菠菜、芥菜、番薯葉等，都是葉黃素含量豐富的天然蔬果。每天只需6毫克葉黃素，便可預防黃斑病變，但我們怎樣吃葉黃素才有效呢。

第一名最有效的食物是甚麼？

首要可吸收綠色蔬菜，其次是黃色蔬果，這裏有10款蔬果推薦！

羽衣甘藍(39毫克)

菠菜(12.2毫克)

番薯葉(2.6毫克)

南瓜(1.5毫克)

西蘭花(1.4毫克)

西生菜（1.4毫克）

胡蘿蔔(0.67毫克)

蛋(0.3毫克)

橙(0.13毫克)

番茄(0.12毫克)

外國一項研究顯示，從食物中攝取較多葉黃素、玉米黃素和維他命E的人，發生白內障的機率也較低。根據美國食品藥物管理局（FDA）建議，不要攝取過量葉黃素和玉米黃素，一個拳頭的菠菜量便等於12毫克的葉黃素。

都市人經常戴上隱形眼鏡，眼睛不只感到乾澀，晚間工作或看劇還會有點痛楚。當光線不足時，會看不清較細的字體。樂敦V5強目素為NO.1 護眼保健品，在日本網站Cosme達滿分評級。成分含有維他命E可抗氧化，保護眼睛免受自由基的傷害，延緩眼睛老化。每粒強目素中含有10mg葉黃素與2mg玉米黃素，高濃縮、易吸收，只是細小一粒，容易入口。當中不含人造色素、防腐劑、西藥成分。

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資料來源：The National Eye Institute, health tvbs