踩單車是不少人的心頭好，除了當成運動，也會利用它每天上下班，是既省錢又方便的交通工具。不過說到踩單車好處，你了解多少呢？不僅促進健康，對預防大腦老化也有幫助，甚至還可改善性功能，快來看看踩單車的9大優點！
1. 強化心肺功能、心血管
踩單車是一種有氧運動，可幫助訓練心肺功能，提升人體最大攝氧量並增加心肺耐力。不僅如此，踩單車能促進血液循環與流動、提高心率，維持心血管與心臟健康。
2. 增加肌耐力
由於踩車時需要有連續的踩踏動作，特別是大腿前側、小腿後側肌肉，在踩踏過程中會增加肌肉韌性，進而提升肌耐力。
3. 鍛鍊結實的身型
在騎乘過程中會大量運用到下半身肌群，包含大腿肌、股四頭肌、小腿肌以及臀部肌肉，讓原本鬆垮的贅肉變得更結實，臀型也會更好看。
4. 燃燒卡路里、幫助減重
有氧運動具有良好的減重功效，因此不少人踩單車減肥，依強度的不同，踩1小時的單車可燃燒400-1000卡路里。但建議每次騎乘時間至少要20分鐘，以達到運動量與強度要求，才能有效消耗熱量、維持體態。
5. 減少內臟脂肪
由於低強度運動有助於延緩內臟脂肪生成，如想進一步減少內臟脂肪，則必須提高運動強度來達成，例如調高單車的段數、騎上坡道，藉此增加強度和阻力。
6. 預防大腦老化
根據研究指出，踩單車過程中，「兩腳交替踩踏」的動作可幫助左、右腦功能均衡發展，可預防大腦老化。另外也有研究發現，踩單車也可改善帕金遜症患者的病情（腦部漸進式退化，影響身體協調能力），例如提升上肢的活動力。
7. 訓練神經系統的敏捷性
不僅是運用腿部肌肉，踩單車時還必須仰賴手眼、四肢協調，幫助訓練神經系統的協調性和敏捷性，讓身體在活動時更靈敏。
8. 提升性功能表現
踩單車能刺激人體荷爾蒙（雌、雄激素）分泌，可改善性功能，目有已有研究指出，單車選手的性功能表現優於其他類選手。
9. 抒解壓力、提升睡眠品質
在踩單車時，可幫助大腦釋放「腦內啡」，使心情感到愉悅、放鬆，同時緩解壓力，睡覺時自然能一夜好眠。
*資訊參考來源： heho、health.tvbs、cycling-update、udn
