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踩單車好處為何?防大腦老化、改善性功能…你不可不知的9個優點!

17th February, 2022| In Fitness

踩單車是不少人的心頭好,除了當成運動,也會利用它每天上下班,是既省錢又方便的交通工具。不過說到踩單車好處,你了解多少呢?不僅促進健康,對預防大腦老化也有幫助,甚至還可改善性功能,快來看看踩單車的9大優點!

1. 強化心肺功能、心血管

踩單車是一種有氧運動,可幫助訓練心肺功能,提升人體最大攝氧量並增加心肺耐力。不僅如此,踩單車能促進血液循環與流動、提高心率,維持心血管與心臟健康。

2. 增加肌耐力

由於踩車時需要有連續的踩踏動作,特別是大腿前側、小腿後側肌肉,在踩踏過程中會增加肌肉韌性,進而提升肌耐力。

3. 鍛鍊結實的身型

在騎乘過程中會大量運用到下半身肌群,包含大腿肌、股四頭肌、小腿肌以及臀部肌肉,讓原本鬆垮的贅肉變得更結實,臀型也會更好看。

4. 燃燒卡路里、幫助減重

有氧運動具有良好的減重功效,因此不少人踩單車減肥,依強度的不同,踩1小時的單車可燃燒400-1000卡路里。但建議每次騎乘時間至少要20分鐘,以達到運動量與強度要求,才能有效消耗熱量、維持體態。



5. 減少內臟脂肪

由於低強度運動有助於延緩內臟脂肪生成,如想進一步減少內臟脂肪,則必須提高運動強度來達成,例如調高單車的段數、騎上坡道,藉此增加強度和阻力。

6. 預防大腦老化

根據研究指出,踩單車過程中,「兩腳交替踩踏」的動作可幫助左、右腦功能均衡發展,可預防大腦老化。另外也有研究發現,踩單車也可改善帕金遜症患者的病情(腦部漸進式退化,影響身體協調能力),例如提升上肢的活動力。

7. 訓練神經系統的敏捷性

不僅是運用腿部肌肉,踩單車時還必須仰賴手眼、四肢協調,幫助訓練神經系統的協調性和敏捷性,讓身體在活動時更靈敏。

8. 提升性功能表現

踩單車能刺激人體荷爾蒙(雌、雄激素)分泌,可改善性功能,目有已有研究指出,單車選手的性功能表現優於其他類選手。



9. 抒解壓力、提升睡眠品質

在踩單車時,可幫助大腦釋放「腦內啡」,使心情感到愉悅、放鬆,同時緩解壓力,睡覺時自然能一夜好眠。


*資訊參考來源: heho、health.tvbs、cycling-update、udn


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