人通常在拿高處物品時才會踮腳，但你知道踮腳也可以成為一種運動嗎？一天只要30下就能提升肌力、降血糖以及預防骨質疏鬆，對健康好處多而且執行度高，堪稱最簡易的居家養生運動，你也快來試試。
「踮腳尖」有助分泌骨鈣素 對人體好處多
骨鈣素（osteocalcin）是一種骨骼荷爾蒙，由人體的造骨細胞所分泌，具有活化身體內臟器官的作用，因此除了維持骨骼健康、防止骨質疏鬆之外，還可提升肌力、降血糖，甚至可改善大腦認知、預防動脈硬化、減重等等，對人體健康具有多重好處。至於如何做才能促進骨鈣素分泌？方法很簡單，只要「踮腳」並讓「腳跟落下」（蹬腳跟）就可以。日本醫學博士太田博明指出，腳跟在受到衝擊之後，全身製造骨骼的細胞都會受到震動，進而增加骨量並活化骨骼代謝、分泌骨鈣素。除了踮腳、蹬腳跟，平日所做的負荷運動如慢跑、跳繩、爬山、爬樓梯等活動也很適合。
▲踮腳、腳跟落下的動作可讓腳跟受重力衝擊，分泌骨鈣素。
3步驟練習「踮腳尖、蹬腳跟」
「踮腳尖、蹬腳跟」的練習非常簡單，而且隨時隨地都可進行，甚至利用每天看電視的空檔就可完成，步驟如下：
1. 身體挺直站立，雙腳微微張開。
2. 踮腳尖2-3秒（雙手可自然放下、扶牆或向上延伸），再讓腳跟一口氣落地。
小提醒：注意力道拿捏，勿過度用力而受傷。
3. 每天可做30-50下，可分次進行。
資訊參考來源：太田博明著作《一天100秒，遠離骨質疏鬆》
