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健康知識|簡易居家養生運動,「踮腳尖」有助減重、降血糖、防骨鬆!

23rd February, 2024| In Fitness / Infographics / Fitness

人通常在拿高處物品時才會踮腳,但你知道踮腳也可以成為一種運動嗎?一天只要30下就能提升肌力、降血糖以及預防骨質疏鬆,對健康好處多而且執行度高,堪稱最簡易的居家養生運動,你也快來試試。

「踮腳尖」有助分泌骨鈣素 對人體好處多

骨鈣素(osteocalcin)是一種骨骼荷爾蒙,由人體的造骨細胞所分泌,具有活化身體內臟器官的作用,因此除了維持骨骼健康、防止骨質疏鬆之外,還可提升肌力、降血糖,甚至可改善大腦認知、預防動脈硬化、減重等等,對人體健康具有多重好處。至於如何做才能促進骨鈣素分泌?方法很簡單,只要「踮腳」並讓「腳跟落下」(蹬腳跟)就可以。日本醫學博士太田博明指出,腳跟在受到衝擊之後,全身製造骨骼的細胞都會受到震動,進而增加骨量並活化骨骼代謝、分泌骨鈣素。除了踮腳、蹬腳跟,平日所做的負荷運動如慢跑、跳繩、爬山、爬樓梯等活動也很適合。

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▲踮腳、腳跟落下的動作可讓腳跟受重力衝擊,分泌骨鈣素。


3步驟練習「踮腳尖、蹬腳跟」

「踮腳尖、蹬腳跟」的練習非常簡單,而且隨時隨地都可進行,甚至利用每天看電視的空檔就可完成,步驟如下:

1. 身體挺直站立,雙腳微微張開。
2. 踮腳尖2-3秒(雙手可自然放下、扶牆或向上延伸),再讓腳跟一口氣落地。
小提醒:注意力道拿捏,勿過度用力而受傷。 
3. 每天可做30-50下,可分次進行。

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資訊參考來源:太田博明著作《一天100秒,遠離骨質疏鬆》


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