Menu
Shop
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

減肥也能很輕鬆!醫師推「健康減重5原則」,想甩20公斤不是夢!

4th February, 2023| In Fitness

想減重的人過年期間常與親友團聚吃飯,吃東西毫不忌口,收假後發現肚子竟又胖了一圈,覺得超無奈,來試試台灣醫師整理出的健康減重5原則,有民眾堅持做,狂甩肉20公斤!


台灣嘉義基督教醫院減重中心副主任暨家庭醫學科主治醫師安欣瑜於臉書分享,曾經有一名女子告訴她想要減重,原因為平時連走個路都會氣喘吁吁,而她也給出了五點減重原則,強調過程中沒有華麗的技巧,僅需要在輕鬆愉快的狀況下健康減重,而至今也因為這五項原則,成功減去了快20公斤!令人更意外的是,她的先生也因為跟著這五項原則吃,在不知不覺中也跟著瘦了14公斤。


安欣瑜醫師表示,健康減重最重要的就是跨出第一步,且只要遵守以下五個簡單原則:


1.設定合理的目標

每個月減重2~4公斤。


2.掌握211餐盤原則並提高蛋白質比例

211餐盤原則為餐食比例中,1/2是蔬菜,優質蛋白質及優質澱粉各占1/4,提高蛋白質比例可減少自發性攝食,避免肌肉流失。蛋白質的部分,又以平均分散於一天攝取為佳,需避免集中一餐中吃下太多蛋白質類食物導致無法吸收。安欣瑜醫師也指出,特需注意台灣的早餐大多為澱粉類食物,容易有造成蛋白質攝取不足的狀況。


20230203_風傳媒【OG+文】減肥也能很輕鬆!醫師推「健康減重5原則」,想甩20公斤不是夢!_S__FB Content_1.jpg

▲攝取足夠的蛋白質,可以減少除正餐之外對食物的攝取。


3. 減重初期增加非活動性產熱

若無運動習慣或肥胖程度較高者,初期增加非活動性產熱即可,包括多走路、站著追劇、陪小孩玩、打掃等。


4. 減重後期增加有氧、肌力訓練

在減重的後期可以加入運動,除了有氧運動外,肌力訓練也非常重要。運動的減重效果不大,但可加強飲食控制效果,以預防復胖。


5.其他

睡飽、壓力調適、水分充足,依據個人體重,每天至少攝取每一公斤30cc的水分(如60公斤的人每天至少要攝取1800cc的水分)。


20230203_風傳媒【OG+文】減肥也能很輕鬆!醫師推「健康減重5原則」,想甩20公斤不是夢!_S__FB Content_2.jpg

▲除了補足身體所需蛋白質及能量,每天攝取足夠的水也是減重的重要原則之一。



本文由《風傳媒》授權轉載,原文出處:她狂甩20公斤瘦身成功!驚人對比照曝光,醫揭「健康減重5原則」輕鬆剷肉不復胖




Back

最新文章

超強傳染力、酒精無效!食物中毒案禍首「諾羅病毒」,傳染途徑、症狀、治療、預防一次看

每年冬季至初春季節,都是諾羅病毒好發的季節。雖然諾羅病毒並非罕見,但是卻是近期造成多起餐廳食物中毒案的主要禍首,因此而備受關注。到底諾羅病毒是什麼?感染後有哪些症狀?...
19th April, 2024 | In Medical

搭的士無需再比現金?超過1,000架的士已安裝「Taxi Pay」可支援 18 種電子支付方式!

香港的士都以現金支付為主,如果碰巧遇上現金不足的情況,就會相當不便。而最近首個獲運輸署批准電子的士支付平台「Taxi Pay」就正式上線,已在超過1,000架的士已安裝,可支援 18...
15th April, 2024 | In INSPIRATION

香港首間中醫醫院預計2025年底投入服務 涵蓋兒科、骨科和針灸科多個專科

位於將軍澳百勝角的香港中醫醫院預計2025年底投入服務,院方公布6名管理團隊成員任命,由前浸大協理副校長的卞兆祥出任行政總監,即醫院院長,即時生效;另外兩名副行政總監...
14th April, 2024 | In Medical

「青蒿琥酯」可減重?浸大中醫研究:效果更勝西藥、無副作用!

肥胖對健康影響極大,甚至會增加糖尿病、心血管疾病等風險。香港浸會大學(浸大)在進行一項研究後發現,治療瘧疾的中草藥衍生物「青蒿琥酯」竟有減重作用,而且效果更勝西藥。浸...
11th April, 2024 | In Medical

香港出發郵輪2024|4-12月從香港出發!2024年11大郵輪航線推介

趁著假期享受郵輪度假時光!在郵輪上享受各樣設施及美食,順便到各地旅遊,絕對是大家出遊的熱門選擇!想知今年度有哪些郵輪航線從香港出發 / 離船?立即了解!4-5月從香港...
3rd April, 2024 | In INSPIRATION

食譜|吃蔥可提升免疫力、排毒又防癌,快試 12 種青蔥吃法!

「青蔥」是常見的辛香料,入湯、菜、麵食等都非常適合,不過你知道蔥也可以有不同吃法嗎?快試文中12道蔥食譜。青蔥常作為辛香料,是料理中常見的「配角」,不過它卻有相當高的營養價值...
3rd April, 2024 | In Nutrition

疑與炒粿條有關,寶林茶室「米酵菌酸」奪命!專家點名 9 種食物、預防中毒這樣做

台灣「寶林茶室」餐廳中毒事件至今已釀成 2 人死亡、5 人重症,同時公布已於亡者遺體中驗出毒素「米酵菌酸」。台灣專家指出,米酵菌酸難消除,民眾平日需留意 9 種食物,同時提供預防中毒方式...
29th March, 2024 | In Medical

專研中醫藥超過144年!余仁生傳被日本集團爭相收購,到底吸引力在哪?

專精中藥材販售、中藥保健品研發及醫治等領域的百年企業「余仁生」,近日盛傳將被日本集團收購,雖傳言尚未證實,不過余仁生從一間中藥店鋪發展至今,已然成為國際性中醫藥企業,...
29th March, 2024 | In Medical

食譜|護心護腦又抗炎,8道「三文魚懶人料理」讓你快速上菜!

三文魚富含Omega-3不飽和脂肪酸、優質蛋白質等營養成分,適量食用可減少身體發炎、保護心臟與大腦、增加肌肉並修護細胞,對人體好處多。若不想花太多時間烹調三文魚,那你得學學這8種懶人料理法...
28th March, 2024 | In Nutrition

香港好去處 2024|地球一小時嘉年華 西九舉行綠色市集+特別嘉賓歐亞水獺 Lutra現身

今晚8:30PM 約定您熄燈一小時!由世界自然基金會香港分會(WWF)舉辦的「地球一小時」,今天下午在西九文化區亦舉辦「地球一小時嘉年華」,為大眾帶來一系列精彩活動,...
21st March, 2024 | In INSPIRATION

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals