Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

快樂是可控的!6種作法輕鬆增加大腦「幸福賀爾蒙」

29th March, 2021| In Well-Being

你知道大腦也有「製造快樂」的能力嗎?人體內有多達100種以上的賀爾蒙,協助身體和大腦傳遞訊息與執行不同功能,其中有3種「幸福荷爾蒙」:多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)、催產素(Oxytocin),專門負責調控情緒、使我們心情愉悅並帶來幸福感。

了解這3種「幸福荷爾蒙」:多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)、催產素(Oxytocin)的運作,可以幫助我們「掌握快樂」,在需要的時候善用適當的方法,來促進生產快樂。

多巴胺 幫助你達成目標

多巴胺也被稱為「感覺良好激素」,負責推動「追求愉悅」的行為,並驅動大腦的獎勵系統,使人類「設定目標」、「達成目標」。如果我們因為工作表現良好而被讚美,或是堅持不懈地執行準備好的運動計畫,大腦會分泌「美味的多巴胺」,使我們感到愉悅、快樂。

多巴胺也與學習、記憶、運動系統等功能相關,如果身體缺少多巴胺,會造成精神不濟、注意力無法集中、記憶力衰退、肌肉僵硬和身體疼痛等問題。

想要增加多巴胺,可以多吃蛋白質,例如火雞、牛肉、雞蛋、奶製品、大豆和豆類等。其中,一種稱為酪氨酸的氨基酸可製造多巴胺,酪氨酸也可以由另一種稱為苯丙氨酸的氨基酸製成,而酪氨酸和苯丙氨酸都天然存在於富含蛋白質的食物中。


血清素 天然的情緒穩定劑

血清素是一種神經傳達物質,更是一種天然的情緒穩定劑,人體80-90%的血清素產生於消化道,因此,我們的情緒好壞與否,與消化道健康大有關聯,不只是取決於大腦。

血清素影響身體的每個部位,從情緒、睡眠、消化、學習能力到運動技能。如果人體的血清素水平過低,將導致情緒不穩、憂鬱、焦慮、疲勞、失眠和消化問題等。

該如何增加血清素?2015年加拿大衛生研究院的研究顯示,曬太陽或是光療可以增加季節性情緒失調患者的血清素水平。而其他像是快走、瑜珈到騎自行車等各類型運動,都能增加血清素,只要每周規律運動3次,每次30分鐘,就能輕鬆達成。

催產素 幸福與安定的來源

催產素是女性在生產、育兒時分泌的激素,對於分娩、哺乳十分重要。在生產以後,催產素也會刺激乳頭,使乳汁分泌。

而催產素更有「戀愛荷爾蒙」之稱,當戀人彼此觸碰、擁抱、親吻乃至性行為,也會促進催產素的分泌,加深伴侶之間的信賴與連結,使人感到強烈的幸福感與安定感。根據美國專業科學新聞Live Science的報導,催產素也能減緩壓力、提升人際互動、增進睡眠。

增加催產素的方法之一:多多擁抱。擁抱不僅會增加催產素,而且還能減少心血管壓力並改善免疫系統。或是多跟周圍的人說「我愛你」,而撫摸、拍拍自己養的寵物也有助於催產素的提升。


*資訊參考來源:healthline、Live Science、Psychology Today





Back

最新文章

香港好去處|HermèsFit健身房登陸大館!用Hermès絲巾作為彈力帶、Carré Yogo練習優美健身瑜珈動作

HermèsFit早前已到美國紐約、法國巴黎、日本東京等地開業,今次Hermès將登錄香港中環大館!讓大家一起預約健身教室體驗課程,健身操場更有Hermès特製的重力訓練器材牆、壺鈴、槓鈴、拳擊台...
29th September, 2022 | In Fitness

用餐座位與體重相關?美研究:選「它」增加瘦身機會!

到餐廳用餐時,你偏好哪種座位呢?美國一項研究指出,座位的明亮度會左右用餐者的食慾,同時對餐點選擇、熱量多加考慮,這究竟是怎麼回事呢?一起看下去。用餐冷知識:座位選擇與...
29th September, 2022 | In Well-Being / Infographics / Well-Being

牛羊豬3種肉營養大公開!豬肉這項是牛肉的10倍

牛、羊、豬瘦肉部位,含有豐富蛋白質及礦物質,是一般人家中常會烹煮的肉品。了解牛、羊、豬的營養成分、烹煮方式,才能讓自己和家人吃對食物,吃得更安心、健康!牛肉:鋅含量比...
28th September, 2022 | In Nutrition

Hermès跨界突破推出新款木製單車 傳統皮革手工製作座椅 推動可持續低碳生活

Hermès以製作馬具起家,品牌經營近約180年,一直以馬術的根基持續為每一款物件提供設計靈感。這次Hermès跨界突破,最新推出低耗能木製單車「Odyssee Terre Compact...
28th September, 2022 | In Fitness

每天低頭玩手機,小心頸椎受損恐致癱瘓!3招保護法學起來

頸椎病主要是因頸椎發生退化所引起的,隨著生活習慣的改變,有越來越多上班族、或低頭族都會出現頸椎病,常見的病症包含肩頸疼痛、頭暈、心悸、下肢無力等。傷害頸椎的 4大NG...
28th September, 2022 | In Medical

健康知識|眼壓高需留意青光眼,這7件事容易造成高眼壓!

現代人用眼過度、常有眼壓高的情形出現,嚴重時還可能導致青光眼。不過眼壓高的原因還不只用眼過度,生活中7件事都容易造成高眼壓,平時應多留意。一般人正常的眼壓值大約在12-20毫米汞柱(mmHg)之間...
28th September, 2022 | In Medical / Infographics / Medical

線上籌款活動「乳健同躍動2022」 邁出一步 踏進「粉紅十月」踢走乳癌高危因素!

香港乳癌基金會年度盛事「乳健同躍動」今年進入第三屆,將於「粉紅十月」舉行!是次活動,希望提高市民大眾對乳癌的認知,保持健康生活習慣,並推廣乳健的重要性,同時為基金會的服務籌募經費。是時候踏出第一步...
27th September, 2022 | In Medical

高血壓吃什麼好?小心補品裏含有兩類元素,一補恐怕血壓升更高!

逢年過節不少人選擇買市面上的雞精、蜆精送給親朋好友或長輩,不過上頭的營養成分有看清楚嗎?通常納及鉀的含量都爆表!若高血壓患者吃進肚,恐怕血壓升更高!哪些人容易罹患高血...
27th September, 2022 | In Nutrition

健康知識|一樣是大豆,差別是什麼?了解枝豆、黃豆、黑豆營養價值!

枝豆、黃豆、黑豆本是同根生,皆為大豆的一種,但是蛋白質、膳食纖維、熱量、碳水化合物等營養價值各不相同,以下來看看這三種豆的比較。1. 枝豆枝豆事實上是「未成熟的大豆」,也是黃豆、黑豆的前身...
26th September, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

Adidas最新藍牙耳罩式運動耳機 可用「太陽能」充電 續航力增倍+無限量播放時間!

Adidas 迎來新科技,最新款藍牙耳罩式運動耳機RPT-02 SOL,與專門研究耳機的瑞典Zound Industries公司聯合開發,其總部位於斯德哥爾摩。雖然新一代的外觀,與上一代沒太大分別...
26th September, 2022 | In Well-Being