你知道大腦也有「製造快樂」的能力嗎？人體內有多達100種以上的賀爾蒙，協助身體和大腦傳遞訊息與執行不同功能，其中有3種「幸福荷爾蒙」：多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）、催產素（Oxytocin），專門負責調控情緒、使我們心情愉悅並帶來幸福感。

了解這3種「幸福荷爾蒙」：多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）、催產素（Oxytocin）的運作，可以幫助我們「掌握快樂」，在需要的時候善用適當的方法，來促進生產快樂。

多巴胺　幫助你達成目標

多巴胺也被稱為「感覺良好激素」，負責推動「追求愉悅」的行為，並驅動大腦的獎勵系統，使人類「設定目標」、「達成目標」。如果我們因為工作表現良好而被讚美，或是堅持不懈地執行準備好的運動計畫，大腦會分泌「美味的多巴胺」，使我們感到愉悅、快樂。

多巴胺也與學習、記憶、運動系統等功能相關，如果身體缺少多巴胺，會造成精神不濟、注意力無法集中、記憶力衰退、肌肉僵硬和身體疼痛等問題。

想要增加多巴胺，可以多吃蛋白質，例如火雞、牛肉、雞蛋、奶製品、大豆和豆類等。其中，一種稱為酪氨酸的氨基酸可製造多巴胺，酪氨酸也可以由另一種稱為苯丙氨酸的氨基酸製成，而酪氨酸和苯丙氨酸都天然存在於富含蛋白質的食物中。

血清素　天然的情緒穩定劑

血清素是一種神經傳達物質，更是一種天然的情緒穩定劑，人體80-90%的血清素產生於消化道，因此，我們的情緒好壞與否，與消化道健康大有關聯，不只是取決於大腦。

血清素影響身體的每個部位，從情緒、睡眠、消化、學習能力到運動技能。如果人體的血清素水平過低，將導致情緒不穩、憂鬱、焦慮、疲勞、失眠和消化問題等。

該如何增加血清素？2015年加拿大衛生研究院的研究顯示，曬太陽或是光療可以增加季節性情緒失調患者的血清素水平。而其他像是快走、瑜珈到騎自行車等各類型運動，都能增加血清素，只要每周規律運動3次，每次30分鐘，就能輕鬆達成。

催產素　幸福與安定的來源

催產素是女性在生產、育兒時分泌的激素，對於分娩、哺乳十分重要。在生產以後，催產素也會刺激乳頭，使乳汁分泌。

而催產素更有「戀愛荷爾蒙」之稱，當戀人彼此觸碰、擁抱、親吻乃至性行為，也會促進催產素的分泌，加深伴侶之間的信賴與連結，使人感到強烈的幸福感與安定感。根據美國專業科學新聞Live Science的報導，催產素也能減緩壓力、提升人際互動、增進睡眠。

增加催產素的方法之一：多多擁抱。擁抱不僅會增加催產素，而且還能減少心血管壓力並改善免疫系統。或是多跟周圍的人說「我愛你」，而撫摸、拍拍自己養的寵物也有助於催產素的提升。

*資訊參考來源：healthline、Live Science、Psychology Today