你習慣每次運動後都喝一瓶冰冰涼涼的運動飲料，解身體的渴嗎？事實上，並非從事所有的運動都需要補充運動飲料，如果在不需要的時候攝取，容易增加腎臟負擔，長期下來恐會傷腎。快來看看補充運動飲料的時機與飲用技巧！
運動後喝運動飲料比喝水好？先搞清楚補充運動飲料的目的
運動過程中除了會消耗熱量外，隨著出汗也會導致水分與電解質（例如：鈉、鉀、鈣、鎂離子等）流失，而通常排汗量較大，會流失較多電解質。此時，若能適度飲用運動飲料，便可迅速補充水分及電解質，不僅可減緩運動後的疲勞，也能提高運動時的表現；而運動時適時補充水分，也能避免造成脫水。
運動飲料的主要成分包括水分、電解質及糖分。根據台灣標準規定，運動飲料中所含各種電解質的濃度為：
鈉離子552微克／毫升以下；
鉀離子195微克／毫升以下；
鈣離子60微克／毫升以下；
鎂離子24微克／毫升以下；
而酸鹼值則介於pH值 2.5～3.8 之間，屬於酸性飲料。
因此，攝取運動飲料的目的主要是為了補充大量流失的水分與電解質，以及運動時消耗的能量（如：肝醣等），以幫助恢復體能。
若只是從事緩和運動、低強度且運動時間不長、出汗量不大時，像是健走、打太極拳等，因沒有流失大量電解質，建議單純喝水即可，喝運動飲料反而會增加熱量攝取。
而在健身房裡進行重量訓練、肌肉鍛鍊的人，因不會受到陽光曝曬，加上健身房多有冷氣的情況下，出汗量也不大，因此也不太需要喝運動飲料；反而應於運動後適量補充碳水化合物及蛋白質，更有助於修補肌肉、減脂增肌。
補充運動飲料的時機與飲用技巧，喝對身體更帶勁！
1.從事哪種運動的人需要補充運動飲料？
從事中高強度的運動、運動時間超過一小時、大量流汗者，因會同時流失水分與電解質，此時適當飲用運動飲料，可補充流失的熱量、水分及電解質，有助恢復體力，舒緩運動後的疲勞感。台灣衛福部國民健康署建議，運動時間超過一小時、有明顯喘與流汗，才需要補充運動飲料，而補充量以男生600毫升、女生400毫升為原則。
外國研究發現，在進行中高強度的運動時，比起純喝水，飲用運動飲料有助維持血糖穩定，更延長了開始運動到力竭的時間，使得運動表現更好。
2.何時喝運動飲料最好？冰飲、常溫哪個更有效？
運動後肌肉處於受損的狀態，為了修復受損細胞，一般建議運動後15分鐘飲用運動飲料，幫助身體恢復能量。若搭配補充碳水化合物及蛋白質食物，既能修補肌肉，又可避免糖分囤積成脂肪。
而進行馬拉松這類長時間、持續性的運動時，在運動過程中也可適量補充運動飲料，以避免過度流失熱量及電解質。切記不論是運動後或運動中，補充時記得多次少量、慢慢飲用，才不會對身體與腸胃造成負擔。
此外，在運動時人體會累積大量的熱能，使得心跳加速、體溫升高；外國研究指出，飲用低溫（約3～4度C）的運動飲料可增加4.5%的新陳代謝，並有助於散熱降溫、緩和心跳，減輕身體負擔。
3.沒運動也能喝運動飲料嗎？
過度攝取電解質會增加腎臟代謝的負擔，且運動飲料的含糖量高，也會攝取到額外的熱量，因此若是在沒運動的情況下，平時不建議喝運動飲料。此外，運動飲料屬於酸性飲料，不適合胃不好的人（如：胃潰瘍患者）或空腹時飲用，容易刺激腸胃。
資訊參考來源：HPA 、commonhealth、health.udn
