根據專家的說法，在對的時間補充足量的水份，有助於穩定情緒、提高注意力和維持體態。
根據註冊營養師Sarah Krieger的看法，多喝水能讓我們的身體變得更健康，對於促進消化、增強心臟和肺部、大腦的功能非常重要。
至於要喝多少水，則取決於平時從事的活動、天氣狀況、是否正懷孕或哺乳、健康情形而有所不同；一般來說，成年男性每天的建議飲水量為13杯水（約3000ml）、女性則為9杯水（約2000ml），但你也可以依據自己的身體情形，來決定增加或適量減少。
喝水的最佳時機
1.早晨醒來時先喝ㄧ到兩杯水
根據營養師的說法，在剛睡醒時，體內的水份往往會不足，因此最好先喝一到兩杯水，讓身體的水份恢復到基準線，然後再飲用咖啡或其他飲料。儘管咖啡也是一種液體，但它卻不能代替喝水的作用，僅能讓你保持警覺。
2.飯前ㄧ杯水可以防止暴飲暴食
根據專家的說法，飯前先喝一大杯水，能夠幫助調節體重，因為飲水會讓人感覺肚子很飽，進而忘卻飢餓。
在期刊Clinical Nutrition Research也曾刊過一項研究，研究發現，飯前喝水的男女進食量會變小，且較不容易感到飢餓；如果你想減重，在飯前喝冰水可能會更好，在另一項研究裡指出，相較於飲用溫水和熱水的人，在飯前飲用冰水的人，進食量變得更小，這是因為寒冷的溫度會減緩消化速度，並有助於減少食慾。
3.飯後一杯水能幫助消化
專家表示，飯後飲用一杯水有助於消化，特別是當你吃進大量的高纖食物時；這些高纖食物會通過人體的消化系統，並吸收掉水份，促進身體規律排泄，因此進食期間和進食完畢後，都應該要多喝點水。
4.下午想喝咖啡提神，不如改喝水
在下午三點過後，人體的能量會出現下降，使得許多人開始沖咖啡來提神。不過，如果飲用太多咖啡、或吃進含糖的零食，很可能會影響夜間的睡眠。
2019年在期刊Nutrients刊載的一篇評論指出，若身體出現脫水情形，很可能會導致疲勞、變得憤怒、感到困惑或抑鬱；因此除了咖啡外，多喝點水也有助於恢復精力及保持情緒穩定。
5.頭痛時該多喝點水
頭痛可能屬於一種脫水的症狀，更可能引發偏頭痛發作。曾有一項針對成年女性的研究指出，當偏頭痛患者增加每日攝取的飲水量時，其頭痛的頻率、持續時間和疼痛程度，都獲得減緩。而這項研究，也刊登在期刊Journal of Clinical Neuroscience上。
6.運動的前中後都要多喝水
如果你想從事劇烈或會大量出汗的運動，則多喝水對你有益無害，因為少量脫水可能會影響身體的表現。假設要做的運動是戶外慢跑、快走或踩單車等，則需要在運動前的30分鐘先喝一杯水，並在運動時不時地補充水份，訓練完後也可再多喝一兩杯水，來補充因汗水而流失的水份。
7.睡前也要喝水
如果你擔心睡前補充水份，會讓你半夜想上廁所，那麼改成喝一兩口水，可以避免半夜時感到口乾舌燥。此外，對於在接受藥物治療的患者來說，其中一項常見副作用便是口渴，在床頭櫃上擺上一杯水，可以幫助你隨時地補充水份。
如果你不喜歡喝水，就必需要找到某種方式，來讓你喜歡上它，你可以嘗試加入檸檬片或橙片、薄荷等，來改變口味；或是加入泡錠片或做成氣泡水等，可以讓你對於水平淡無奇的印象改觀。
資訊參考來源： everydayhealth
