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遠離失智!美國神經科學家:10分鐘內讓大腦逆齡的10種方法

30th November, 2022| In Medical

美國神經科學家 Kristen Willeumier, Ph.D. 因目睹父親飽受帕金遜症折磨,因此專精投入健腦相關研究,並出版《Biohack Your Brain:How to Boost Cognitive Health, Performance & Power》一書,教導大家如何透過改變生活習慣,提升大腦認知健康。本文整理書中 Kristen Willeumier, Ph.D. 所提出的10分鐘內改變大腦的10種健腦訣竅,讓你遠離失智風險!


遠離失智1. 快走

多項研究顯示,短時間內的運動可以迅速增加大腦血流量,幫助提供氧氣與養分到大腦,可提升創造力、讓思緒清晰。因此,工作時若覺得腦袋卡住、產生「腦霧」現象時,不妨到公司附近快走15分鐘,幫助思緒恢復清晰,更能提升工作表現。

遠離失智2. 吃一些黑朱古力

黑朱古力含有大量的類黃酮(flavonoids),類黃酮屬於一種有益身體健康的植物化合物,可幫助清除體內多餘的自由基,同時促進大腦血液循環與增加氧氣輸送。

外國研究指出,出席重要活動或會議前2小時吃一些黑朱古力,有助於增強記憶力,反應也會更為敏捷。


▲研究證實,藍莓有助於大腦生成新的神經元,維持腦細胞健康。

遠離失智3. 維持挺胸坐姿

Kristen Willeumier, Ph.D. 表示,坐下時挺直脊椎、肩胛骨往後、頸部拉長,會使得大腦的血流量立刻增加,有助於大腦維持在清醒狀態。

遠離失智4. 用非慣用手寫字

用手寫字是一件再平常不過的事情,但對於習慣用手機和電腦打字的現代人來說,光是用手寫字就足以讓大腦感到新奇!Kristen Willeumier, Ph.D. 表示,尤其用非慣用手寫字,會讓大腦跳出舒適圈,強化神經連結,進而刺激腦細胞新生。

遠離失智5. 攝取藍莓

藍莓富含類黃酮、多酚(polyphenols),經研究證實,有助於大腦生成新的神經元,維持腦細胞健康。



遠離失智6. 冥想

冥想不但能讓大腦恢復平靜、減輕壓力,也能改善煩躁、憂鬱等負面情緒,進而提升整體生活的表現。

許多大企業執行長、職業運動員及成功人士,在出席重大活動、會議前都會利用冥想幫助大腦平靜,也有許多人將冥想做為每天的例行公事,藉此排除壓力、改善生活。

遠離失智7. 學習新單字

Kristen Willeumier, Ph.D. 指出,增加字彙量、學習新單字可提升大腦認知功能,海馬體也能立刻生成新的神經元,長期下來有益於大腦健康、遠離失智風險。


▲香氛精油可減輕壓力、安撫交感神經系統,提升大腦認知。

遠離失智8. 用香氛精油消除壓力

研究發現,使用香氛精油可減輕壓力、安撫交感神經系統,同時能修正腦波活動,並提升大腦認知功能與改善情緒。

根據外國研究指出,薰衣草精油有助於紓壓、穩定情緒及助眠;佛手柑精油可增強活力、幫助思緒清晰;薄荷、乳香精油可增加輸往大腦的血流量、供給更多氧氣,有助於提神醒腦。


遠離失智9. 寫感恩日記

多項研究證實,寫感恩日記可增加體內多巴胺、血清素等快樂賀爾蒙的分泌,能幫助紓壓放鬆、維持好心情,大腦快樂了,就會提升整體腦細胞的健康。

遠離失智10. 遠離3C產品,獨處10分鐘

現代人過度頻繁使用手機、電腦等3C產品,無形之中讓大腦累積不少壓力,Kristen Willeumier, Ph.D. 透露,不論每天多忙碌,也要保有獨處的時間,關掉手機訊息通知、隔絕干擾,在安靜的環境中獨處10分鐘,享受沒有外在壓力的清靜。

這個方法可以安撫交感神經系統,讓原本紛擾的思緒沉靜下來,你會發現更能掌握自己的心理健康與情緒狀態,也能使大腦恢復平靜、提升腦細胞健康。


資訊參考來源:《Biohack Your Brain:How to Boost Cognitive Health, Performance & Power》

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