美國神經科學家 Kristen Willeumier, Ph.D. 因目睹父親飽受帕金遜症折磨，因此專精投入健腦相關研究，並出版《Biohack Your Brain：How to Boost Cognitive Health, Performance & Power》一書，教導大家如何透過改變生活習慣，提升大腦認知健康。本文整理書中 Kristen Willeumier, Ph.D. 所提出的10分鐘內改變大腦的10種健腦訣竅，讓你遠離失智風險！
遠離失智1. 快走
多項研究顯示，短時間內的運動可以迅速增加大腦血流量，幫助提供氧氣與養分到大腦，可提升創造力、讓思緒清晰。因此，工作時若覺得腦袋卡住、產生「腦霧」現象時，不妨到公司附近快走15分鐘，幫助思緒恢復清晰，更能提升工作表現。
遠離失智2. 吃一些黑朱古力
黑朱古力含有大量的類黃酮（flavonoids），類黃酮屬於一種有益身體健康的植物化合物，可幫助清除體內多餘的自由基，同時促進大腦血液循環與增加氧氣輸送。
外國研究指出，出席重要活動或會議前2小時吃一些黑朱古力，有助於增強記憶力，反應也會更為敏捷。
▲研究證實，藍莓有助於大腦生成新的神經元，維持腦細胞健康。
遠離失智3. 維持挺胸坐姿
Kristen Willeumier, Ph.D. 表示，坐下時挺直脊椎、肩胛骨往後、頸部拉長，會使得大腦的血流量立刻增加，有助於大腦維持在清醒狀態。
遠離失智4. 用非慣用手寫字
用手寫字是一件再平常不過的事情，但對於習慣用手機和電腦打字的現代人來說，光是用手寫字就足以讓大腦感到新奇！Kristen Willeumier, Ph.D. 表示，尤其用非慣用手寫字，會讓大腦跳出舒適圈，強化神經連結，進而刺激腦細胞新生。
遠離失智5. 攝取藍莓
藍莓富含類黃酮、多酚（polyphenols），經研究證實，有助於大腦生成新的神經元，維持腦細胞健康。
遠離失智6. 冥想
冥想不但能讓大腦恢復平靜、減輕壓力，也能改善煩躁、憂鬱等負面情緒，進而提升整體生活的表現。
許多大企業執行長、職業運動員及成功人士，在出席重大活動、會議前都會利用冥想幫助大腦平靜，也有許多人將冥想做為每天的例行公事，藉此排除壓力、改善生活。
遠離失智7. 學習新單字
Kristen Willeumier, Ph.D. 指出，增加字彙量、學習新單字可提升大腦認知功能，海馬體也能立刻生成新的神經元，長期下來有益於大腦健康、遠離失智風險。
▲香氛精油可減輕壓力、安撫交感神經系統，提升大腦認知。
遠離失智8. 用香氛精油消除壓力
研究發現，使用香氛精油可減輕壓力、安撫交感神經系統，同時能修正腦波活動，並提升大腦認知功能與改善情緒。
根據外國研究指出，薰衣草精油有助於紓壓、穩定情緒及助眠；佛手柑精油可增強活力、幫助思緒清晰；薄荷、乳香精油可增加輸往大腦的血流量、供給更多氧氣，有助於提神醒腦。
遠離失智9. 寫感恩日記
多項研究證實，寫感恩日記可增加體內多巴胺、血清素等快樂賀爾蒙的分泌，能幫助紓壓放鬆、維持好心情，大腦快樂了，就會提升整體腦細胞的健康。
遠離失智10. 遠離3C產品，獨處10分鐘
現代人過度頻繁使用手機、電腦等3C產品，無形之中讓大腦累積不少壓力，Kristen Willeumier, Ph.D. 透露，不論每天多忙碌，也要保有獨處的時間，關掉手機訊息通知、隔絕干擾，在安靜的環境中獨處10分鐘，享受沒有外在壓力的清靜。
這個方法可以安撫交感神經系統，讓原本紛擾的思緒沉靜下來，你會發現更能掌握自己的心理健康與情緒狀態，也能使大腦恢復平靜、提升腦細胞健康。
資訊參考來源：《Biohack Your Brain：How to Boost Cognitive Health, Performance & Power》
