不少人喜歡在下班後上健身房鍛鍊身體，但是卻有人「練太用力暈倒」。其實這是因為做動作時用力閉氣，導致腦部缺氧而引發「努責現象」，努責現象可能引發頭暈、短暫頭痛、心悸，也可能導致休克、昏倒，最嚴重則可能造成中風，有心血管疾病的人不可不慎。
什麼是「努責現象」？
「努責現象」指的是在做重訓、搬重物、跑步時步伐和呼吸不配合，甚至是上廁所、咳嗽時，因為頻繁用力閉氣，腹腔壓力瞬間升高、血液回流不足，心臟的血液輸出量降低，造成身體缺氧的現象。此現象嚴重可能使人短暫休克，甚至造成大動脈受傷。
雖然努責現象可能造成新手訓練上的困擾，但是專業的舉重選手，反而會利用閉氣來增加身體的穩定度，因為一來可以避免身體因呼吸而晃動，或是身體錯誤用力而拉傷；二來是最大舉重重量能夠因此而增加。因此許多選手會在訓練時使用腹式呼吸法，深呼吸後閉氣3-5秒，把氣吸飽在腹部並用盡核心肌群的力氣，以維持全身肌肉和脊椎的穩定，並一邊進行訓練動作。
3招避免努責現象
1. 保持呼吸順暢
運動時，以舉重為例，舉起時應全程吐氣、放下時應吸氣，避免憋氣，並謹慎選擇適合自己的訓練重量，才能避免努責現象。
另外，重訓時使用腹式呼吸法也能避免造成心臟壓力。腹式呼吸的做法為：吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下。這種呼吸方式能使胸腔範圍變大，讓空氣更容易進入肺部深處，給予肺部足夠的氧氣。
2. 剛好的運動強度
如果訓練或運動強度太強，容易造成呼吸不順、身體無法負荷而導致缺氧，建議應從身體能承受的重量或強度開始，由輕而重、由慢而快，並在過程中調整、搭配好呼吸步調。
3. 非選手運動不可憋氣
雖然憋氣可以幫助身體提升最大負重量，並維持軀幹穩定，但是「非選手」的人不建議憋氣，有心血管疾病的人更是千萬不能嘗試，因為閉氣時可能導致血壓急速上升，若訓練者本身患有高血壓或心血管疾病，可能造成血管上的斑塊移動或脫落，使得血管破裂，進而引發血栓、冠心病或中風，非常危險。
資訊參考來源：World Gym Taiwan、Sportsplanet Mag、ch.com.tw
