Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【運動健身】重訓閉氣用力導致頭暈、昏厥?「努責現象」嚴重恐中風

14th September, 2021| In Fitness

不少人喜歡在下班後上健身房鍛鍊身體,但是卻有人「練太用力暈倒」。其實這是因為做動作時用力閉氣,導致腦部缺氧而引發「努責現象」,努責現象可能引發頭暈、短暫頭痛、心悸,也可能導致休克、昏倒,最嚴重則可能造成中風,有心血管疾病的人不可不慎。

什麼是「努責現象」?
「努責現象」指的是在做重訓、搬重物、跑步時步伐和呼吸不配合,甚至是上廁所、咳嗽時,因為頻繁用力閉氣,腹腔壓力瞬間升高、血液回流不足,心臟的血液輸出量降低,造成身體缺氧的現象。此現象嚴重可能使人短暫休克,甚至造成大動脈受傷。

雖然努責現象可能造成新手訓練上的困擾,但是專業的舉重選手,反而會利用閉氣來增加身體的穩定度,因為一來可以避免身體因呼吸而晃動,或是身體錯誤用力而拉傷;二來是最大舉重重量能夠因此而增加。因此許多選手會在訓練時使用腹式呼吸法,深呼吸後閉氣3-5秒,把氣吸飽在腹部並用盡核心肌群的力氣,以維持全身肌肉和脊椎的穩定,並一邊進行訓練動作。



3招避免努責現象

1. 保持呼吸順暢
運動時,以舉重為例,舉起時應全程吐氣、放下時應吸氣,避免憋氣,並謹慎選擇適合自己的訓練重量,才能避免努責現象。

另外,重訓時使用腹式呼吸法也能避免造成心臟壓力。腹式呼吸的做法為:吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部自然凹下。這種呼吸方式能使胸腔範圍變大,讓空氣更容易進入肺部深處,給予肺部足夠的氧氣。

2. 剛好的運動強度
如果訓練或運動強度太強,容易造成呼吸不順、身體無法負荷而導致缺氧,建議應從身體能承受的重量或強度開始,由輕而重、由慢而快,並在過程中調整、搭配好呼吸步調。



3. 非選手運動不可憋氣
雖然憋氣可以幫助身體提升最大負重量,並維持軀幹穩定,但是「非選手」的人不建議憋氣,有心血管疾病的人更是千萬不能嘗試,因為閉氣時可能導致血壓急速上升,若訓練者本身患有高血壓或心血管疾病,可能造成血管上的斑塊移動或脫落,使得血管破裂,進而引發血栓、冠心病或中風,非常危險。


資訊參考來源:World Gym Taiwan、Sportsplanet Mag、ch.com.tw


Back

最新文章

Lululemon「Your Move 動靜在你 成就可能」企劃 奧運劍擊代表蔡俊彥演繹訓練、休閒服飾 發揮最大潛能

Lululemon 最新秋季推出男裝企劃,並宣佈任命NBA 籃球運動員 Jordan Clarkson 成為全球品牌大使,同時特別邀請香港奧運劍擊代表蔡俊彥演繹一系列...
3rd October, 2022 | In Fitness

血液及血液腫瘤科專科醫生專訪|世界慢性骨髓性白血病日籲大眾關注 了解白血病症狀、治療、 存活率

「世界慢性骨髓性白血病日(World CML Day)」,女團STRAYZ 5位成員擔任血癌愛心大使現身發佈會;呼籲大眾關注「慢性骨髓性白血病」,為香港十大癌症之一,同時...
30th September, 2022 | In Medical

最年輕晉級!台灣14歲謝承洧成高爾夫球「仰德TPC錦標賽」最亮眼小將

來自台灣的高爾夫球業餘小將謝承洧(Cheng-wei Hsieh),以14歲之姿成為「仰德TPC錦標賽」史上最年輕參賽、晉級者,成為今年賽事中讓人津津樂道的話題之一。...
30th September, 2022 | In Fitness

秋天必備!THERMOS Autumn Sale 皇牌產品低至 45 折!

秋風起,係時候保濕、保暖同滋補!THERMOS 將喺 9 月 30 號至 10 月 16 號於網店舉行 Autumn Sale,正價貨品 8 折起,指定皇牌保溫產品低至 45 折...
30th September, 2022 | In Well-Being

你喝的是軟水還是硬水?過硬的水對生活有4大影響

外遊時是否常常會遇到「水土不服」的情形,覺得皮膚變得乾澀,食物、飲用水味道不一樣。其實是因為水質的不一樣才有這樣的情形,一般來說,水又分成「硬水」和「軟水」。軟水、硬水哪裡不一樣?水在循環的過程中...
30th September, 2022 | In Nutrition

吃紅肉還是白肉好?日本藥膳師教你從膚質與體質吃對肉!

不少人認為紅肉的脂肪含量高,吃多恐引起心血管疾病,日本中醫藥膳師岩田麻奈未卻認為,紅肉及白肉各有營養,像是油性及乾性肌膚,可以選擇吃白肉中的魚肉類!紅肉、白肉有豐富的蛋白質及維生素...
30th September, 2022 | In Nutrition

香港好去處|HermèsFit健身房登陸大館!用Hermès絲巾作為彈力帶、Carré Yogo練習優美健身瑜珈動作

HermèsFit早前已到美國紐約、法國巴黎、日本東京等地開業,今次Hermès將登錄香港中環大館!讓大家一起預約健身教室體驗課程,健身操場更有Hermès特製的重力訓練器材牆、壺鈴、槓鈴、拳擊台...
29th September, 2022 | In Fitness

用餐座位與體重相關?美研究:選「它」增加瘦身機會!

到餐廳用餐時,你偏好哪種座位呢?美國一項研究指出,座位的明亮度會左右用餐者的食慾,同時對餐點選擇、熱量多加考慮,這究竟是怎麼回事呢?一起看下去。用餐冷知識:座位選擇與...
29th September, 2022 | In Well-Being / Infographics / Well-Being

牛羊豬3種肉營養大公開!豬肉這項是牛肉的10倍

牛、羊、豬瘦肉部位,含有豐富蛋白質及礦物質,是一般人家中常會烹煮的肉品。了解牛、羊、豬的營養成分、烹煮方式,才能讓自己和家人吃對食物,吃得更安心、健康!牛肉:鋅含量比...
28th September, 2022 | In Nutrition

Hermès跨界突破推出新款木製單車 傳統皮革手工製作座椅 推動可持續低碳生活

Hermès以製作馬具起家,品牌經營近約180年,一直以馬術的根基持續為每一款物件提供設計靈感。這次Hermès跨界突破,最新推出低耗能木製單車「Odyssee Terre Compact...
28th September, 2022 | In Fitness