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【身心提升】研究證實:睡太久會變笨!睡眠時間過長竟會造成這5大身心危害?

8th March, 2022| In Well-Being

許多人平日睡眠不足,總喜歡利用假日好好補眠,常常一覺醒來已經過中午了,不僅生理時鐘變得紊亂,更有多項研究證實,睡眠時間過長會造成以下5個健康危害!



1. 大腦認知功能衰退

多項外國研究證實,過度睡眠者的大腦認知功能會出現明顯衰退,每天睡眠超過9小時的人,認知功能明顯低於睡68小時的人,且會提高罹患阿茲海默症的風險,主要原因在於他們無法保持大腦的活躍。


此外,英國研究指出,每天睡超過9小時的人,相對於睡眠時間少於9小時的人,前者的腦容量較小,注意力也較不集中。


2. 提高罹患心血管疾病的風險

睡眠時間太長,會使得血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少,增加產生動脈硬化的風險,進而提高心臟病、心絞痛等心血管疾病發生的風險。


一項英國大型醫學研究針對全球關於睡眠與健康的74項研究報告中的數據進行綜合分析,得出來的結論是每天睡超過10小時的人,死於中風的機率增加56%、死於心血管疾病的機率則增加49%


3. 可能引發糖尿病

無論睡太少或睡太多,體內的血糖濃度都會提高,容易產生代謝綜合症,進而提高糖尿病的發生風險。


耶魯大學與加拿大研究結果均發現,每天睡眠時間超過8小時與睡不到6小時的人,罹患第二型糖尿病的風險是一般人的2倍!而每天睡68小時則是最健康的睡眠時間。




4. 睡醒容易頭痛、腰痠背痛

躺在床上睡覺的時間越長,頸部與腰椎受到壓迫的時間就越長,睡醒時就容易感到腰痠背痛。


而睡太久也會使心臟跳動減慢,造成體內新陳代謝下降,不僅睡醒時容易感到疲倦無力、頭昏腦脹,由於起床時心跳跳動增強,血流突然增加,導致腦部血管擴張而壓迫到三叉神經,就會引起頭痛問題。


5. 容易感到憂鬱

許多人以為睡久一點就能獲得充分休息,精神也會變得更好,但實際上,只有真正缺乏睡眠、身體疲憊的人,才需要靠睡眠來消除疲勞物質腺苷,恢復精神與體力。


此外,有多項研究發現,睡眠時間過長反而容易使人感到憂鬱。美國研究結果指出,每天睡79小時的人,罹患憂鬱症的機率為27%,而每天睡超過9小時的人,罹患憂鬱症的機率則上升至49%


睡眠是人體必需的生理機制,但絕非多多益善,而是過猶不及,睡得剛剛好最好!



資訊參考來源:Neurologyprevention


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