「168斷食法」是許多人採用的減重飲食法，不過台灣一名營養師研發出「442飲食法」，能在不挨餓的情況下輕鬆瘦身，而且比168斷食法更有效！究竟兩者差異為何？文中為你說明。
「442飲食法」原理
由台灣營養師黃韋堯所提出的「442飲食法」，主要將人體一天內燃脂、代謝力最好的10小時劃分成4小時：4小時：2小時，並在此分段時間內吃完三餐即可。在進食上，早餐與午餐需間隔4小時，午餐與晚餐也應間隔4小時，晚餐則是攝取對身體較無負擔的輕食，使其在2小時內消化完畢，剩餘的14小時除了喝水之外必須完全禁食，一天也需攝取充足水分（體重kg x 30c.c.）。
「4：4：2」的時段分配是參照身體機能運作而定，一般來說，吃一頓正餐需花上4小時消化（此時會開始出現些微飢餓感），因此前兩餐的間隔時間皆為4小時，食物分配方面必須有一半為蔬菜，1/4蛋白質以及1/4水果或醣類；至於晚餐則可攝取液態食物（如：豆漿、牛奶、油脂較少的湯品），以減少身體負擔。由於442飲食法的進食時間較規律，不僅沒有飢餓感所帶來的不適，還有助於減緩胰島素分泌、提高身體代謝，持續一段時間後，能讓身體習慣將脂肪當作能量燃燒，未來即使不刻意節食，也不必擔心復胖問題。
▲442飲食法進食較規律、不需挨餓，執行度上來說也較容易。
「挨餓時間短」 更勝168斷食法
「168斷食法」的進食時間僅有8小時，剩餘16小時中除了喝水、黑咖啡、茶之外，所有食物一律禁食，待體內葡萄糖與肝醣完全消耗後，能促使脂肪被分解利用、避免囤積，達到減重功效。由於168斷食法的空腹時間較長，因此在食物攝取方面以蛋白質為首要，一來可增加飽足感、也能穩定情緒，二來可避免在減重過程中缺乏蛋白質、造成肌肉流失，影響身體機能。
雖然靠168斷食法成功減重者不在少數，但與442飲食法相比之下，168斷食法進食時間短、空腹時間長，容易因飢餓感而引發情緒或生理不適，甚至出現暴飲暴食行為，減重不成反而徒增身體負擔。反觀442飲食法，進食時間規律、不需挨餓，執行度來說相對也較持久，因而成為許多人的減重首選。
▲168斷食法空腹時間較長，容易因飢餓感而造成生理不適。
資訊參考來源：Facebook@parkerweiyao
